廣東
富貴包不富貴，瑜伽體式幫你改善！
瑜伽體式中的魚式是改善富貴包非常有效的動作。不管是簡易的魚式，還是較為復雜的魚式，它們都有個共同特點，就是仰頭、擴胸、后彎，這一系列動作與含胸駝背完全相反，簡直就是為改善富貴包量身定制。
練習步驟：
仰臥，雙手在臀部下方。
吸氣，手肘壓地，將胸腔推起來，緩慢地收著下巴慢慢仰頭向后，頭頂點地。
穩定后，雙手在頭頂上方合掌，雙腳可以伸直向前，也可以做鷹式纏繞的腿。這一步其實屬于加強版，如果你只是想要改善富貴包的話，可以保持屈膝，雙腳踩地的方式，這樣會大大降低難度，讓頸部背部可以在放松的狀態下保持更長時間。
吸氣，雙腳雙手解開。手撐地，先緩慢地收回頭部后腦勺落在墊子上，再落下上背部，最后收回雙手回到仰臥姿勢。
我們可以從三個方面來理解魚式：
恢復頸椎的生理曲度：
魚式讓頭部適度后仰、下頜上提，可把受力點直接放到頸椎，幫助拉回向前滑移的C6-C7椎體，逐步恢復頸椎正常的前凸弧度。
放松-拉伸緊張肌群
長期低頭會使胸鎖乳突肌、斜方肌上束及頸后小肌群持續縮短。魚式在支撐狀態下，充分打開胸腔、拉長頸前側和鎖骨區域，同時讓頸后側肌群由“被動縮短”轉為“主動收縮-再被動放松”，緩解肌肉痙攣和筋膜粘連。
激活薄弱深層肌，打開胸肩
魚式在后彎中，肩胛骨內收、菱形肌與下斜方肌被喚醒；胸腔上提又牽拉前側胸小肌、肋間肌，改善含胸圓肩。頭頸因為有了更強的肩背支撐，不再向前探，富貴包下方的脂肪墊和增生軟組織也會隨姿勢矯正而逐漸變薄。
每天練習3～5分鐘，就會對頸部僵硬、富貴包有良好的理療效果。
這個體式可以改善富貴包和頸部僵緊等問題，但是如果你頸部有問題，根本無法完成向后仰頭的姿勢，就先不要嘗試了，你先要在站姿中多開胸腔，或者尋求專業指導。練習過程中，保持深長呼吸，不要憋氣。如果感到身體不適，應立即停止練習。
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