立春丨冬春交替最易生病！尤其老人小孩，做好這5件“小事”，幫你平穩度過“多事之春”

立春陽氣漸升，冬寒未散，正處寒暖交替過渡期。此時溫差大，人體適應力弱，恰逢春季傳染病高發時段，稍不留意就可能中招。

尤其是老人、兒童等體質敏感群體，更需要格外謹慎，除了做好日常的防護措施，更要借助飲食調理，為身體筑牢健康防線。

春捂要適度

立春之后，天氣乍暖還寒，氣候變化較大。此時人體腠理開始變得疏松，抗寒能力減弱，因此“春捂”十分必要。

著裝遵循 “上薄下厚” 原則，重點護住腰腹與腿腳，防止寒邪侵入。氣溫回升不急于減衣，需待晝夜溫差穩定后逐步調整。室內外溫差大時，隨身備一件薄外套，應對氣溫驟變。

起居順春陽

睡眠應順應日照變化，逐漸調整為“夜臥早起”。建議晚上11點前入睡，以利肝膽在子丑時辰（夜間11點至凌晨3點）進行有效的排毒與養血，支持肝氣的自然生發。

早晨可隨著日出起床，到戶外散散步、做些輕柔的拉伸，此舉有助于體內陽氣的升發，驅散晨起的困倦。

若午后感到疲乏，不妨閉目養神15-20分鐘，短暫的小憩能為下午蓄滿精力，巧妙緩解“春困”。

飲食減酸，增甘養脾

飲食上需注意“省酸增甘”。因為春季肝氣本就偏旺，酸味食物有收斂之效，可能助肝克伐脾胃。此時應適量減少山楂、檸檬的攝入，增加如大棗、山藥、南瓜等甘味食物，以滋養脾胃之氣。

不妨多吃些春季的當令鮮蔬，如豆芽、香椿、菠菜、薺菜等“芽菜”和綠葉菜，品嘗“咬春”的滋味，以吸收自然的生發之氣。早餐喝一碗溫熱的小米粥，或偶爾煲一鍋菠菜豬肝湯，都是溫和滋養氣血的佳選。

“梳頭”“曬背”通陽氣

立春后，自然界陽氣升發。晨起多用手指或木梳從前額發際梳向腦后，每次百余下，能通達陽氣、宣行郁滯、疏利氣血。

此外，在午后陽光和煦時，可背對日光曬15-20分鐘，特別是大椎穴（頸后）和背部區域，能借助天時補充人體陽氣，驅散積存了一冬的寒氣，讓人感到格外溫暖舒暢。

預防舊疾

初春氣候多變，是許多舊疾易復發的時期。有關節舊傷或疼痛史者，此時應加強膝、踝等關節的保暖，可增加局部熱敷。

有慢性呼吸道問題者，需特別注意脖頸和口鼻的防護，在溫差大、風大的日子佩戴口罩，并可常喝一些潤肺利咽的茶飲（如羅漢果菊花茶），防患于未然。

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