陜西
去年檢查出來腰椎間盤突出7.5mm，第一次聽到這個數值的時候，我整個人都慌了！
醫生給到的建議是：“先保守調理，嚴重了再考慮其他辦法”，但是我是真的擔心拖到后期彎腰都費勁，就開始慢慢摸索養護的方法，沒想到堅持了小半年，再復查的時候，突出居然從7.5mm回納到了1.2mm！雖然說不準是不是巧合，但是這段時間腰部酸麻脹痛的感覺真的減輕了很多！
把我的小經驗分享給同樣受到腰突困擾的朋友們：
第一步：飲食先“養腰”
1.少吃3類容易給腰椎添負擔的東西：生冷冰飲、辛辣重口的火鍋、油膩膩的肥肉
2.多吃3種對腰椎好的食物：黑豆、核桃、深海魚，我每周都會換著花樣吃
3.三餐堅持3個小原則：清淡一點、鈣質跟上、少油炸少甜膩
第二步：把腰椎狀態穩穩護住
1.每周熱敷腰部2-3次，用45℃左右的熱毛巾敷上15分鐘，敷完之后腰上的僵硬感都消散不少
2.熱敷完之后用外用膏貼堅持敷貼，我當時恢復期用這個裕滇本草遠紅外治療貼效果很明顯，它貼上去之后會微微發熱，膏貼的滲透性非常好，貼上去1個小時左右疼痛感會減輕很多！疼痛急性期堅持貼，每天一片，堅持一個月左右痛感就好的七七八八了，一個月之后基本上2-3天用一次，我前后一共堅持用完了5盒之后就不疼了，日常彎腰什么的都沒有什么問題
3.腰部保暖千萬別偷懶，尤其是換季降溫的時候，一定記得要戴著護腰，腰椎暖呼呼的才舒服
第三步：動一動真的很有必要
1.每周3次輕運動，每次20-25分鐘，慢走、拉單杠都很合適
2.每天做2組小燕飛，每組10次，循序漸進地練，對腰背肌特別有幫助
3.睡前花5分鐘做個腰部拉伸，促進腰部血液循環，整個人都能放松下來
其實很多腰突都是日積月累導致的，別看到檢查指數就心慌，我就是從飲食、日常養護、溫和運動入手，再加上每天堅持外用膏貼，慢慢把腰椎調順了
現在我的腰已經不怎么酸痛了，久坐之后也可以輕松起身，整個人都輕快了好多，復查的時候醫生也說，我的腰背肌力量變好了，讓我繼續保持
朋友們真的不用焦慮！從一點點小習慣開始調整，身體總會慢慢給你驚喜的！
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