上海
今日，我們迎來了冬季的第二個節氣——小雪。隨著氣溫逐漸下降，空氣也越發干燥。許多人已經開始感到口干舌燥、嘴唇起皮、喉嚨冒火、皮膚緊繃瘙癢等不適。這都是身體在發出“缺水”的信號。
上海市中醫藥文化科普巡講團”講師周蕾醫生建議我們可以從以下幾個關鍵方面入手，掌握一些簡單實用的方法，幫助身體更好地適應節令變化。
環境加濕
在注重戶外保暖的同時，我們常常忽略了室內干燥的空氣。供暖設備開啟后，室內濕度往往顯著下降，容易引發呼吸道不適和皮膚干燥。除了每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外，你還可以：
●直接使用加濕器，建議將室內濕度維持在40%至60%之間，以獲得最佳的舒適度。
●在暖氣片上放置一盆清水，或者懸掛濕潤的毛巾，利用熱量促進水分蒸發。
●每日使用濕拖把清潔地板，既能保持衛生，也能有效增加空氣濕度。
●擺放一些如散尾葵、龜背竹等具有較強蒸騰作用的綠色植物，也是天然的加濕選擇。
食療潤燥
應對冬季干燥，僅靠飲水往往不夠，關鍵在于通過飲食滋陰生津，增強身體鎖住水分的能力。傳統養生智慧建議，冬季應多食用白色食物以滋養肺陰。諸如雪梨、銀耳、山藥、百合、白蘿卜等，都非常適合此時進食。
日常可以多烹制一些溫潤的湯羹與粥品，例如冰糖燉雪梨、銀耳蓮子羹、小米南瓜粥等，它們既能補充水分，又易于消化吸收。同時，應注意減少辛辣、油炸及過于溫燥食物的攝入，以免耗傷體內津液，加重干燥癥狀。
起居調養
在個人清潔方面，建議使用溫水及溫和的潔膚產品，避免過度清潔。沐浴或洗臉后，應及時涂抹保濕護膚品，以鎖住皮膚水分。
冬季作息應順應自然規律，提倡早睡晚起，保證充足的睡眠，這有助于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄。
晚間用溫水泡腳，至身體微微發熱，是一種非常好的放松方式，能促進血液循環，改善睡眠質量。
情志安寧
中醫認為，煩躁不安的情緒會擾動氣血，加劇內在的燥熱感。冬季日照減少，人也容易感到情緒低落。
維持情緒穩定對于冬季養生尤為重要。在天氣晴好時，不妨于午間外出散步，曬曬太陽，感受自然的溫暖。多參與一些能讓人靜心的活動，例如聆聽舒緩的音樂、閱讀或進行輕柔的伸展運動，都有助于保持心境平和。通過內在的安寧，可以更好地抵御外界干燥氣候帶來的影響。
泰坤堂特邀專家
周蕾
門診時間：周一、周二、周五、周六、周日全天
簡介
主治醫生，醫學碩士。上海市名中醫顧乃芳工作室成員，上海泰坤堂中醫醫院顧氏外科痤瘡治療工作室主任、2024年上海市中醫藥文化科普巡講團”講師。
擅長：顧氏外科特色治療痤瘡、針藥結合治療多種疾病各種痛癥：頸椎病，肩周炎，網球肘，腰痛，膝關節炎，踝扭傷等筋骨傷科病、內外婦男科系統疾病：咳嗽，慢性鼻咽炎，頭疼，眩暈，慢性胃腸炎，膽結石，失眠，焦慮抑郁癥，震顫，中風后遺癥，面癱病，更年期綜合征，月經不調，痛經，子宮腺肌癥，不孕不育，盜汗，濕疹，皮炎，脫發，帶狀皰疹，靜脈曲張，肥胖病，各種結節以及腫瘤術后調理。
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