頸椎病的日常保健

隨著社會經(jīng)濟(jì)水平不斷發(fā)展，生活節(jié)奏越來越快，人們工作生活方式發(fā)生巨大改變。電子設(shè)備的普及應(yīng)用促進(jìn)社會發(fā)展，但同時也給人們造成了前所未有的困擾，頸椎疾病不再是老年人的專屬，它呈現(xiàn)越來越年輕化的態(tài)勢。肩頸部活動受限、疼痛、頭暈等是頸椎病最常見的臨床癥狀，若未及時治療，病情加重將對人們的神經(jīng)功能造成無法逆轉(zhuǎn)的損傷，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

預(yù)防措施做到位

①夏季空調(diào)和電扇不要對著頸部直吹

頸椎病發(fā)病早期往往是軟組織慢性損傷，其最大的特點是肌肉血管收縮痙攣，血流速度減慢，局部血流不暢，組織的循環(huán)、代謝降低，導(dǎo)致頸部肌肉及頸椎小關(guān)節(jié)功能改變而誘發(fā)頸椎病。最直接的癥狀是局部發(fā)涼、僵硬，繼而發(fā)展為疼痛。所以，不論是工作一段時間后的頸后部局部按摩促進(jìn)血液循環(huán)，還是天氣轉(zhuǎn)涼后及時佩戴圍巾的保暖措施，都顯得非常重要。例如，秋冬季節(jié)外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)衣服；夜間睡眠時應(yīng)防止頸肩部受涼；夏季空調(diào)和電扇不要對著頸部直吹；等。

②睡眠時最好采用側(cè)位或仰臥位

睡眠時枕頭的高低、軟硬對頸椎也有直接影響。用高枕頭、軟床或靠在床頭看書、看電視會破壞頸椎的正常生理曲度，增加頸部后方組織的張力，牽拉頸椎改變曲度，致使其后方長期壓迫受損。睡眠時最好采用側(cè)位或仰臥位，保持頸、胸、腰椎自然曲度，髖、膝部略屈為佳。枕頭軟硬適中，要有彈性，高度一般為10～15厘米，即一個拳頭高。或自頸背測量的距離減去頸寬的距離再除以2為枕頭的高度，使枕后隆突略離床面以感覺舒適為度。

③頸椎活動要正規(guī)

頸椎最需要的運動就是屈伸。簡單地說，就是點頭和往后仰頭。在日常生活和工作中，最好每隔1小時就進(jìn)行1次頸部活動，具體方法是先低頭放松，然后伸展，再將脖子往后仰，開胸、仰視。需要注意的是，旋轉(zhuǎn)頸部時要非常小心，動作要輕柔、緩慢，切不可使用暴力。平時不宜讓頸椎太累，避免躺著看書、看電視，以及長時間玩電腦游戲、打麻將，遠(yuǎn)離不良睡姿、高枕等陋習(xí)。

自我放松需掌握

自我按摩保健：

是預(yù)防頸椎病的簡單有效方法。

建議每天都做以下動作：

1.頭手繃勁。雙手交叉放在頭枕部，雙手向前用力，頭向后用力，緊張3～5秒，再放松3～5秒算1次。每天練200次，分3～5組完成。

2.小燕飛。趴在床上，頭和腳用力往上抬，緊張和放松時間同前。每天做50次便能收到效果。

3.頸部按摩。輕柔酸痛處，同時輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部，按摩后可做局部熱敷，能起到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。

調(diào)理保健可嘗試

1.調(diào)筋始于陽陵泉。頸椎及其周圍肌肉韌帶均屬于筋骨,治筋首取陽陵泉。坐位或站立位彎腰點揉陽陵泉穴。在小腿前外側(cè),當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處，按壓時間為1分鐘。

2.疏通頸項按骨會。練習(xí)者或坐或站,面向前方，雙手指尖按壓頸椎體棘突的上下兩端凹陷中并向頸項兩側(cè)滑動，通調(diào)經(jīng)絡(luò)。尋找大杼穴（第一胸椎旁開1.5寸）并點按2分鐘。

3.抱頭旋頸身體旋。練習(xí)者或坐或站,面向前方雙臂上舉,雙手十指交叉,置于腦后枕部，雙肩外展,向兩側(cè)擴(kuò)胸牽引。面向左轉(zhuǎn),左肘盡量保持不動,眼望左肘尖同時右手臂內(nèi)合,協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方,右肘尖盡力向左肘靠攏，上身配合左旋，稍停片刻還原。再右轉(zhuǎn)做相反動作。

4.拍打肩井通經(jīng)絡(luò)。練習(xí)者或坐或站,面向前方雙臂上舉,五指并攏掌心虛空。以右掌心叩擊左側(cè)肩井穴及其周邊部位,時間約1分鐘。再以左手掌心叩擊側(cè)肩井穴及其周邊部位。

5.俯仰開合展乾坤。練習(xí)者或坐或站,面向前方雙手叉腰。低頭屈頸,下頜盡量貼近胸部,同時含胸,雙肩雙肘亦向內(nèi)收緊。頭部后仰,同時擴(kuò)胸,雙肩雙肘亦向后展開。頭頸由左向右旋轉(zhuǎn),再從右向左旋轉(zhuǎn)。一般重復(fù)到3~4次,時間在1分鐘左右。

6.調(diào)筋止于絕骨穴。調(diào)勻呼吸,在絕骨穴點揉1分鐘左右。絕骨穴在外踝尖上三寸，腓骨前緣。

該方法的訣竅在于勤，不要間斷。力度要適中，每個動作的銜接應(yīng)輕柔和緩。頸部結(jié)構(gòu)脆弱,轉(zhuǎn)動與扳動時不能用力過大。體質(zhì)虛弱或慢性病患者頸部運動及旋轉(zhuǎn)時速度要慢,幅度要小，以防意外。

文：王小兵 楊永利

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