你以為是“變老”，其實是大腦在報警！

2025年以來，區民政局攜手區融媒體中心，聯合區衛健委等區老齡委委員單位以及仁濟醫院等“小藍花”友好單位，推出“小藍花守護記憶”科普專欄。專欄第十五期，“寧寧”邀請到了上海交通大學阿爾茨海默病診治中心專家史琰琛，和大家聊聊大腦的“預警”。

張叔叔最近有點不對勁。話少了、反應慢了，剛說過的話轉頭就忘。有一次，他出門買菜，竟然找不到回家的路。家里人很害怕：是不是“老年癡呆”來了？但檢查結果卻讓人意外——問題并不完全在大腦，是長期睡眠紊亂，加上慢性壓力，讓大腦“過載”了。幾個月后，當睡眠改善、情緒穩定下來，他的記憶力也慢慢回來了。原來，有些“變傻”是可以變好的。

我們習慣把“記性差”歸因于年齡，但科學研究早就告訴我們：大腦從來不是孤軍作戰。可以把大腦想象成一臺電腦：一旦電源、網絡或散熱出問題，運行就會卡頓。它的狀態，取決于整個身體系統——

睡眠（是否有足夠“清理時間”）

情緒（長期壓力是否在消耗腦力）

聽力（信息輸入是否減少）

血液循環（供氧是否充足）

激素水平（是否處于平衡狀態）

你或家人是否出現過這些變化？例如經常忘事、反應變慢；注意力難集中；情緒變差（煩躁或低落）；睡不好、白天沒精神；做事變得沒條理……很多人會說：“年紀大了，正常。”但更值得警惕的是，這些變化，有時不是“退化”，而是“失調”。

與真正的神經退行性疾病不同，有一類認知問題，具備明顯特點：

? 起病較快

幾個月內明顯變化，而不是幾年慢慢變差

? 狀態有波動

有時清醒，有時糊涂

? 有“伴隨信號”

比如：睡不好、情緒差、容易疲勞

這類問題，往往與睡眠不足、焦慮或抑郁、聽力下降、慢性壓力、缺乏社交與腦刺激等因素有關。好消息是，它們大多是可以干預的。

如果出現以下情況，請不要簡單歸因于“老了”：

短期內記憶力明顯下降

情緒變化明顯（尤其低落或焦慮）

長期睡眠質量差

聽力下降卻未處理

日常能力下降（做飯、理財變困難）

尤其是家人比本人更早察覺變化，這一點非常關鍵。

很多時候，大腦不是壞了，而是太累了。不需要復雜的治療，很多改變可以從日常開始：

01

睡好覺

大腦在夜間完成“清理”和修復。

02

多動腦

閱讀、交流、學習新東西。

03

重視聽力

聽不清，會讓大腦“減少工作”。

04

適度運動

提升腦部供血。

05

管理情緒

長期壓力是認知下降的隱形推手。

一旦被貼上“癡呆”的標簽，很多家庭會開始“放棄”。但現實是，有一部分認知問題是可以改善甚至逆轉的，關鍵在于有沒有早點發現。別急著接受“變差”，有時候，那只是身體在提醒你：該調整了。

互動問答

以下哪種情況，更可能是“可逆性認知問題”？

A、記憶力逐年緩慢下降，持續加重

B、短期內明顯變差，伴有睡眠問題和情緒低落

C、一直穩定變差，沒有波動

D、沒有任何其他身體或情緒變化

點擊查看正確答案

B

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“從心居”小藍花專業照護型日間照料中心地址：宣化路157號

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本欄目歡迎更多醫生以及從事認知障礙服務支持工作的相關工作者踴躍投稿。投稿郵箱：5699387@qq.com

資料來源于區民政局

記者：譚奕茂

編輯：程 前

責編：王 博

*轉載請注明來源于“上海長寧”