猝死前身體的3個求救信號別忽視，有瀕死感，且持續20分鐘以上！

2026年3月24日晚間，知名考研導師@張雪峰老師微博發布訃告：張雪峰因心源性猝死，經全力搶救無效，于2026年3月24日15時50分在蘇州去世，年僅41周歲。

事件發酵初期，網傳其突發心臟驟停緊急送醫，而他生前長期堅持跑步鍛煉，僅3月累計跑步里程便達72公里。一位正值壯年、堅持運動的公眾人物突然離世，徹底打破了“年輕=心臟健康”“運動=安全”的大眾認知，也將青壯年運動性心臟驟停的健康危機推向公眾視野。

公共衛生與預防醫學

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青壯年并非安全區

張雪峰41歲的年紀，讓無數人感慨“生命無常”，也印證了心臟驟停絕非老年專屬，青壯年群體的風險被嚴重低估。

從數據來看，我國每年心源性猝死人數超76萬，18-45歲中青年群體占比逐年上升，已成為猝死高發人群。這一年齡段人群看似體魄強健，卻普遍存在隱匿性心臟疾病這一致命隱患：肥厚型心肌病（青壯年運動猝死首要病因，60%為遺傳缺陷，平日無明顯癥狀）、先天性冠狀動脈畸形、心電傳導異常（長QT綜合征、Brugada綜合征）等，會在外界刺激下突然誘發惡性心律失常，直接引發心臟驟停。

2023年6月，張雪峰曾因過度勞累、胸悶心悸，被醫院收治強制治療。

同時，中青年群體多面臨高壓職場、長期熬夜、精神高度緊繃、作息紊亂等問題，張雪峰常年高強度工作、高頻輸出內容，本就讓心臟處于超負荷狀態，再疊加運動負荷，成為壓垮心臟的重要推手。更危險的是，70%的中青年猝死患者生前無確診心臟病史，無三高、無胸悶史不代表心臟無隱患，年輕從來都不是抵御心臟急癥的“護身符”。

勞累和情緒激動是猝死的主要誘因

1. 勞累、激動：壓垮心臟的最后一根稻草

2020年《中國急救醫學》上發表的一項對5516例猝死的研究發現，首要原因是心源性猝死（57.76%），第二位肺源性猝死（21.63%）。而在誘因中，情緒激動占26%，勞累占25%。

2023年，北京安貞醫院研究人員在《中國循環雜志》上發布的一項研究也指出，青年人群猝死主要與不良生活方式有關，常見誘因包括：

過度勞累

精神刺激

飽餐

飲酒

大量吸煙

寒冷

研究特別強調，長期慢性疲勞與精神緊張，是許多無明確既往病史的年輕人發生猝死的重要誘因。

2. 高發年齡：30-63歲，中青年人更需警惕

研究還發現，30-63歲是心源性猝死的高發年齡段。解放軍總醫院第二醫學中心副教授陳海旭曾在科普中國刊文指出，相比老年人，年輕人發生心梗時更容易猝死。

原因在于，年輕人心臟尚未形成代償保護機制，很多人因急性心梗誘發惡性心律失常，比如室顫，一旦發生，心臟驟停，意識瞬間喪失，猝死隨之而來。

黃金預警莫忽視

驟停前身體早已發出求救信號

心臟驟停并非毫無征兆，多數患者在發病前數小時至數周，身體都會釋放明確預警信號，中青年群體常因“硬扛”“不在意”錯過最佳干預時機。

在大多數（93%）有先兆癥狀的患者中，癥狀在心臟驟停發生前24小時內出現。此時如果因癥狀及時撥打急救電話的患者，生存率為32.1%，而未撥打的患者的生存率為6.0%。在這些癥狀中主要是以下三個：

1. 間歇性胸痛、胸部壓榨感：有人形容其感覺像“胸部被反復擠壓”，這種疼痛可能突然出現，頻繁發作，劇烈而持久。

2. 頻繁心悸、呼吸困難、胸悶：由于心室顫動，心臟出現不規則的抖動，這種毫無規律地收縮不能保證心臟的泵血功能，血液積存在肺中，則會產生呼吸困難、胸悶的感覺。

3. 頭暈、暈厥：大腦對缺氧尤其敏感，由于沒有足夠的氧氣，人體就會出現頭暈的現象。尤其情緒激動、劇烈運動等刺激下忽然暈倒過去。

預防猝死

做好這8件小事

1. 別再熬夜，讓心臟休息一下

白天忙不完的工作，夜里繼續硬撐，長期如此，傷害會在不知不覺中累積。已有太多因熬夜猝死的悲劇發生，別再拿生命換時間。

2. 別吃太飽，給心血管減負

過度飽食，尤其是高蛋白、高脂肪食物，會加重心臟負擔。

3. 戒掉煙酒，別讓治療白費

一邊吃著降壓藥、降糖藥，一邊繼續應酬喝酒、煙霧繚繞，再好的藥物也難以抵消不良習慣帶來的傷害。

4. 別太勞累，累了要多休息

很多患者發病前都處于極度疲勞、壓力巨大、睡眠不足的狀態，再加上抽煙等不良習慣，身體早已不堪重負。

5. 少點久坐，讓身體動起來

久坐不動是癌癥、失能和死亡的重要潛在誘因。最簡單的改變，就是讓自己多站起來走一走。

6. 遇事冷靜，別讓情緒激動

暴跳如雷時，血壓驟升，體內有害物質快速增加，極易誘發心臟病。

7. 少些焦慮，好心情心臟好

焦慮、壓力大，尤其是抑郁，是心梗的獨立危險因素，也是猝死的重要誘因之一。

8. 運動適量，千萬不要逞強

平時不鍛煉的人，突然進行長時間劇烈運動，心臟供血不足、負荷過大，極易發生危險。運動中若出現胸悶、心跳過快、呼吸困難等癥狀，應放慢節奏，慢走幾分鐘緩沖后再停下休息。

出現心源性猝死

請馬上這樣做

|轉自：公共衛生與預防醫學（來源：廣州市紅十字醫院、人民日報健康客戶端、央廣網、央視新聞）