想要跑的更快？練這5個(gè)動(dòng)作，分分鐘PB！

在已知世界中，光速是最大速度

真空光速定義值為

c=299792458m/s=299792.458km/s

按目前人類的認(rèn)知來說

其他物質(zhì)的傳播速度無法達(dá)到光速

但是人類一直在不斷追求著更快的速度

近百年來，在奧運(yùn)歷史的演進(jìn)過程中

競技水平也在不斷朝更高、更快、更遠(yuǎn)的目標(biāo)進(jìn)發(fā)

奧運(yùn)會(huì)上尤塞恩·博爾特取得了百米9.58秒的成績

“速度至上”這個(gè)說法在體育界經(jīng)常被提及

對(duì)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說

多種姿勢(shì)的快速啟動(dòng)能力是至關(guān)重要的

因此

學(xué)習(xí)如何開始并以最有效的方式加速

可能就是勝負(fù)之間的區(qū)別

今天給大家?guī)硪惶准铀儆?xùn)練的圖文詳解

掌握這些技術(shù)，贏在起跑線

坐姿擺臂

目的： 通過避免與地面接觸，訓(xùn)練當(dāng)手臂經(jīng)過擺動(dòng)的最低點(diǎn)時(shí)正確手臂姿勢(shì)。

過程

• 坐在地上，兩腿伸直在前面，手臂在兩側(cè)呈90度角（見圖a）。

• 擺動(dòng)雙臂，手在身體的前面向上擺到大約與肩同高，并在身體后面經(jīng)過臀部（見圖b），雙手放松。

• 每只手臂應(yīng)該作為一個(gè)整體移動(dòng)，肘部彎曲約為90度。手臂在向前和向后的動(dòng)作過程中不應(yīng)越過身體的中線。

• 要注意，不要因?yàn)橛?xùn)練得更用力而彈離地面。

連體上墻訓(xùn)練

目的： 模擬短距離的加速?zèng)_刺，并確保在整個(gè)加速階段使用適當(dāng)?shù)募记伞?應(yīng)在掌握前面的 上墻訓(xùn)練后再執(zhí)行此訓(xùn)練。

過程

• 以連續(xù)的方式執(zhí)行上墻訓(xùn)練4~6秒。

• 確保維持正確的身體姿勢(shì)（不要弓背或者圓肩）。

• 繼續(xù)將腳向后、向下推，對(duì)側(cè)的膝蓋推向胸部，而不僅僅是抬起腳。

• 保持腳趾向上，膝蓋朝上的姿勢(shì)。

聽口令上墻訓(xùn)練

目的： 這 是上墻訓(xùn)練系列中的高級(jí)訓(xùn)練。 教練觀察正 確的 技巧，而運(yùn)動(dòng)員對(duì)教練的口令適 當(dāng)?shù)刈龀龇磻?yīng)。

過程

• 此訓(xùn)練與“一、二、三、五步上墻訓(xùn)練”的執(zhí)行方式相同；只不過教練喊出的數(shù)字是隨機(jī)的（1，2，3，5）。

• 通過完成適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)模式來對(duì)步數(shù)做出反應(yīng)。

站姿擺臂

目的： 通過提供關(guān)于在靜止位置的上肢動(dòng)作的教學(xué)提示，提高跑步技巧和速度。

過程

• 站立姿雙腳與肩同寬，雙臂在身體兩側(cè)，呈90度角（見圖a）。

• 像沖刺動(dòng)作那樣擺動(dòng)雙臂，手在身體的前面向上擺到大約與肩同高，并在身體后面經(jīng)過臀部（見圖b）。雙手放松。

• 每只手臂應(yīng)該作為一個(gè)整體移動(dòng)，肘部彎曲約為90度。

• 手臂在向前和向后的動(dòng)作過程中不應(yīng)越過身體的中線。

向前軍步走

目的： 軍步走是小跳的先決條件。 軍步走強(qiáng)化正確的加速技巧和腳步速度。 在繼續(xù)執(zhí)行更 高級(jí)的訓(xùn)練之前應(yīng)該先掌握該訓(xùn)練。

過程

• 軍步走時(shí)使用完美的姿勢(shì)和手臂動(dòng)作。

• 抬高一側(cè)腿的膝關(guān)節(jié)，并保持它完全彎曲，同時(shí)保持腳踝背屈接近臀?。ㄒ妶Da~b）。

• 當(dāng)抬起一側(cè)腿的膝關(guān)節(jié)在最高點(diǎn)時(shí)，對(duì)側(cè)的支撐腳應(yīng)強(qiáng)調(diào)跖屈。

本文來自人民郵電出版社《速度、靈敏和反應(yīng)訓(xùn)練（第3版）》

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「你渴望跑步成績進(jìn)步嗎？說說你的理由～」