每天晨跑10公里，連續11年！普通人也這么愛跑步？

早上5：30起床、穿衣、喝水、扣上腰包、拿起手機、戴上手表、走出家門，來到北陵公園里熟悉的道路上進行熱身準備，6：10和跑友們準時開跑……

“我每天晨跑的距離在10-25公里，身體素質提高了很多。期間，有兩次要趕早班飛機，凌晨3點就先出門跑步。”

沈陽跑友商曉俊幾乎每天清晨都是這樣度過的。他還一度創下紀錄，從2014年1月1日開始，到2020年9月6日連續晨跑2441天。

商曉俊說：“跑步容易，難在堅持。最開始，我的目標是連續晨跑一年365天，沒想到一直堅持到現在。”

商曉俊不僅自己跑步，還與跑友成立跑團，甚至發起了奔跑沈陽四環路活動（全長135.18公里）。他說，“第一次跑四環只有6個人，我們從道義大街和四環路的交叉路口開跑，跑到70公里后，4個人掉隊了，跑到100公里后就剩我一個人。最終我用了19小時40分鐘，成為跑完沈陽四環路的第一人。”

看了商曉俊的故事很多人一定會深表佩服，一般人能自己堅持跑步就很難了，最多帶動一兩個好友一起跑，而他不僅自己堅持跑步近10年，又成立近3000人的跑團，還能發起多個跑步活動。

很多人能堅持跑步，一定是深刻的感受到了跑步的好處。實際上跑步不僅對我們身體的影響可以達到意想不到的效果，而且它對健康的益處也得到了很好的科學證明，如果你不信，那就往下看。

跑步的人身體健康，活得比較久

美國醫學會雜志2008年刊登一年論文結論是：成年人每周進行75分鐘中等強度運動（包括跑步，騎行等），顯著降低心血管即便，糖尿病，或者腫瘤發生風險，提高遠期壽命。

著名雜志《柳葉刀》中，一項來自臺灣的研究文章稱：每天中等強度鍛煉15分鐘就會有明顯的健康獲益，在這個基礎上，每增加十五分鐘，會伴隨全因死亡率下降4%（隨訪13年）獲益最大的是每天鍛煉63-88分鐘的人。

精神抖擻，遠離抑郁

加州大學伯克利分校人口學實驗室跟蹤了八千名年輕人長達26年，調查其生活習慣及健康有關的眾多因素，得出結論：

漸漸減少運動的人患抑郁癥的風險是經常運動的人的1.5倍，另一方面，改變運動的習慣，就能改變患抑郁癥的風險。

John Ratey在《運動改造大腦》中寫道：當我們活動肌肉，身體會制造出某些蛋白質，像是類胰島素一號生長因子（IGF-1）、血管內皮生長因子（VEGF），他們會隨著血液進入大腦，促進腦神經中突觸的生長，這也是為什么大多跑者會在跑后感到心情特別平靜，思路特別的清晰與專注。

在跑團中體驗獨特的歸屬感

國峰老師曾說，大學的時候能夠和志同道合的人一起訓練，那種一起吃苦的感覺，一直在多年以后的今天深深刻在腦海中。

許多同學喜歡加入跑團，也是因為有一群伙伴可以一起練習，大家共同在清冷的晨光中做柔軟操，接著共同執行一份艱苦的課表，之后再共同拉伸，停下來休息，換下被汗水浸濕的速干衣，這份大家共享的艱苦感，會深深印在所有參與者的腦海里，像是一共經歷患難的戰友，相信所有在跑團中經歷過“共苦”的人都能體驗到。有一首老歌叫《一起吃苦的幸福》，表達的就是這種感受。

在獨自跑步中精神自由

作家Philip Koch曾寫了一本書專門說《孤獨》：

孤獨是什么？一種持續若干時間，沒有被人涉入的意識狀態，那是一種孤身一人，具有反省的心態，擁有自由，擁有寧靜，擁有特殊時間感和空間感的一種狀態。

而獨自去跑步感受的就是這樣的狀態，那種獨自面對自己，時間和空間的界限開始模糊，只有清晰的呼吸，心跳和步伐的聲音，感受風吹過皮膚的感覺，經歷過的人再也無法忘記，所謂跑者的愉悅（runner’s high），就是如此吧！

在比賽中體驗升級的快感

有這樣一群人，他們跑步不只為了休閑和健康，更為了突破個人成績（PB），追求更高的強度，更快的速度，為了站上領獎臺那一刻的榮譽感，他們一次次的投入的到高強度的訓練中。

但話說回來，天天跑步有壞處嗎？可能有，但是都可以有意識的避免。

我們經常提到的一個研究結果是大部分跑者的受傷原因在于錯誤的跑步姿勢，另一個重要原因是用意志力撐完自己的體力、技術無法支持的跑量，幸運的是，跑步姿勢可以練習，跑量更可以根據自己的跑步現況好好控制，練好跑步技術，控制好你的跑量，你就能大大遠離跑步傷痛。

在這里必須強調，對于大多數人來說不是每天都跑才好，而是要跑量適度合理休息；另外，任何傷痛在身都不應該跑。

最近天氣越來越冷，出門跑步也越來越考驗我們的意志力，但如果你總是對自己說“今天太冷，空氣太干，衣服不舒服，心情不好，明天再跑吧”。你就永遠都沒法開始跑步，不妨「腦子里不要帶東西」，穿上鞋就出門奔跑吧！

評論區聊聊 #

「你的跑齡是多久？你的跑步習慣如何？2022年有什么運動計劃嗎？」