通知：這6件事，晨跑的人別再做了

總有那些令人佩服的跑者，無論冬夏都保持著晨跑的習慣。

晨跑也確實有很多好處：

>>>>有利于你的健康生活

晨跑有助于提高心肺功能， 促進消化器官血液循環，預防骨質疏松，讓你的肌肉緊致，加快新陳代謝。

最實際的是，養成運動的習慣，讓你從此避免長胖。（雖然夜跑也好，但是夜跑路上總會遇到美食誘惑）

>>>>提高時間管理能能力

都說晚上的時間更充裕、從容，下班之后的時間任你安排，而早上就會面臨諸多瑣事，起床、洗漱、吃飯、帶娃（如果有）、趕公交上班等一系列事情都需要協調，晨跑無疑是對一個人的極大考驗。

但反過來看，如果你能早起一點（跑步3-5公里，早起1個小時絕對夠用了），既能完成跑步這件事，又能更從容的面臨早上的瑣事，更好的管理時間，豈不是一舉兩得。

也相信，能長期晨跑的人一定更會規劃自己的時間。

>>>>更安靜、安全的跑步環境

清晨行人、車輛比較少，噪音、尾氣也都較少，路況更安全，節奏更穩定，可以更好的保持專注，更好的去內視自我。

尤其是對于單獨的跑步女生來說，早起的壞人要遠遠比晚上少，越跑天越亮，越跑人越多，實施犯罪的概率也越小，心理上也會感覺更安全舒適。（在這里也提醒各位跑友，尤其是女生們，無論晨跑和夜跑都要提高警惕、注意安全）

看了這幾個好處，是不是也想開始晨跑，但卻總是難以堅持，或者根本起不來。我跟很多跑者聊過了之后，總結下面晨跑人避坑6件事，希望你能完美避開，養成長久的晨跑習慣。

沒有好好休息

睡一個好覺，是起床后做任何事的基礎。

無論是熬夜還是失眠，第二天都會讓你整個人疲憊不堪，更別說去運動了。睡眠質量差， 不僅會對身體產生惡劣影響，還會讓你無精打采、犯困； 哪怕是強打精神運動，對身體也沒什么好處。

想改變這個問題，就要學會改善你的睡眠。比如睡前不要玩手機、睡前半小時喝杯牛奶、睡前泡腳之類的。有一個小妙招，平時就養成不在床上看書、玩手機的習慣，從潛意識里告訴自己，床就是用來睡覺的，這樣能有效地幫助你上床后快速入睡。

畢竟保證充足睡眠，是早起最有效的辦法。盡量提前上床睡覺（提醒失眠的小伙伴，上床后就閉上眼睛，腦子里什么都不要想，放慢呼吸，等待入睡），保證每晚有6-8小時的睡眠時間，這樣早晨起來時才可以適當給自己一些時間，慢慢醒來。

鬧鐘響后沒有及時起床

很多人都有這種習慣，鬧鐘響了之后隨手關掉再瞇一會，結果一下子就睡過頭了。

為了克服這種不好的習慣，跑者最好將鬧鐘放在伸手夠不到的地方，必須從被窩里起來才能關掉鬧鐘，這樣可以加快起床時間。

我以前就經常關掉鬧鐘后繼續睡覺，現在我每晚睡前定好時間，把鬧鐘放在房間門口，這樣為了關掉鬧鐘我就必須走到房門口，接著就會很自然的進行洗漱。此外，推薦你用老式鬧鐘，聲音巨大，效果奇好。（心臟病高血壓慎用）

此外需要注意的是，一下子從“夜貓子”的生活習慣改成五點起床有點困難，可以把早起的目標設的寬松一些，讓自己容易實現，然后逐漸再提前起床時間。目標過于難以實現，反而更容易失去信心和興致。

沒為晨跑做好準備

有的跑者習慣在早晨起床后再準備衣服、跑鞋以及其他跑步用到的物品，這樣就會讓自己很忙碌，而且很難做到周全，影響跑步心情。

可以嘗試在頭一天晚上把所有物品都準備好，第二天晨跑時輕松上陣。

不吃早餐

晨跑具體是否要吃東西，還是需要因人而異，也要根據當天的跑量適當改變。

一般3-5公里的晨跑，可以喝100-200ml溫水，緩慢喝幾口溫水，濕潤一下嗓子和腸道，補充一夜睡眠的水分消耗，還能降低出現血栓的概率。

根據個人情況和跑步強度，酌情吃兩口面包片、堅果、麥片或者香蕉等，切不可吃太多。如果跑步時間較長，還可在兜里裝些巧克力、軟糖以備不時之需。

缺乏訓練計劃

有時候，你已經預計好今天要吃完的訓練計劃，卻有一些突發狀況讓你不得不舍棄或忙到忘了，例如：家族聚會、工作應酬等等。

我就曾經跟跑友晚上聚餐，吃到一半，有人提前離場，說是訓練課表忘記跑了。

要怎么解決呢？把訓練菜單排在一日之始。在別人還在睡夢中時，你已經整裝出發，運動后的身體更輕盈，精神也更清晰專注。

忽視熱身

睡了一夜之后，肌肉處在僵硬狀態。如果直接開始跑步，受傷的風險較大，跑后不舒服也會讓你厭惡晨跑。跑者應該先進行5-10分鐘的動態熱身，再開始跑步。

跑步運動，不僅能讓你變得健康、減肥成功，還會讓你更加聰明、意志力堅定……更能讓你生活變得規律，成為人人都羨慕的「自律人」。

早起 - 跑步 - 早睡 - 早起，每一個都是正向的反饋，這個正向的反饋鏈條一旦建立起來，對你的身體健康和心理健康都有很大的好處。

希望這幾點小妙招，能夠幫助你養成晨跑的好習慣。不過也要提醒各位晨跑的朋友：清晨是心臟病高發和猝死的高發時段，如果你覺得身體不適，難以繼續跑步，請立即停止好好休息。畢竟短暫的休息，是為了更長久的跑。

如果看了之后覺得有用，不妨明早就來一次晨跑之旅吧！