如何處理，自己有家庭，又愛上婚外之人的困境？給你3個方法

北蘇，國家二級心理咨詢師，用心書寫每一篇情感專欄，與你一起遇見內在和諧·內心富足·內有智慧的自己。

大家好我是北蘇，專注在婚姻·情感·個人成長領域7年+的咨詢師。

一個人會在婚姻和諧，家庭已經比較美滿的情況下背叛婚姻嗎？答案是有可能的。

當另外一段感情毫無征兆的闖進來時，很多人并不能足夠的保持理智，也并不能足夠的停在婚姻的邊界線。

幸福和諧的婚姻尚且會遇到婚外感情的危機，雞毛蒜皮充斥、諸多不滿疏離的婚姻，就更加容易遭遇婚外危機。

而婚姻危機帶來的是什么？

是一個人已婚之人走向婚外感情那一剎那的悸動，是其走入婚外感情一段時間的浪漫，是更長久的在愛與不該愛之間的糾結與糾纏，是最后感情歸于平淡后的不甘心與痛苦，是到頭來發現被欺騙的受傷，是失去婚姻家庭穩定后的后悔。

是被背叛沖擊帶來的憤怒與受傷，是對婚姻過往與未來的失望，是更長久的與痛苦的糾纏和無奈，是最后仍舊無法抉擇的彷徨，是放不下婚姻家庭又無法容納背叛之痛的自我否定。

會有很多背叛者懊悔，也會有很多被背叛者受傷。

如果沒有跟隨誘惑接受婚外的情，如果背叛沒有發生，就不會有后來一切的痛苦。

在前面的文章《如何過情關？無論是背叛者還是原配，想要走出背叛之苦，都要闖過4道關》里，我們探討過情感的難題可能不僅僅是難題，它是一道關。

婚姻危機，對于背叛者和被背叛者而言是痛，也是歷經痛苦而讓自身生命穿越的機會。

過了情關，會擁有跨越痛苦的能力，會擁有識別情感不再盲目為情所困的智慧，會擁有更穩定更篤定的生命力量，會更懂得生活。

所以，當婚外感情襲來，為其而內心凌亂又糾結該不該靠近的你，或是步入其中已經感受到對婚姻家庭有所愧疚的你，或是深陷其中為其患得患失、種種留戀又不甘心的你，都要明白一個道理：

你真正要做的，并不只是守住你的心，不輕易踏入婚外感情；不只是從婚外感情中暫停自己的背叛行為，也不只是從婚外的感情中抽身讓自己不痛苦；

你還要練就看透婚外感情本質的能力，練就在婚外誘惑中清晰判斷和抉擇的能力，練就透過婚外誘惑更懂得如何珍惜和過好自己人生的認知與能力。

如此，婚外誘惑就失去了誘惑力，你也成功渡過了情關。

面對婚外感情，已經有家庭的你，同時又愛上了婚外的人，你需要向內成長、需要向內成熟，才可以真正地、徹底地、永久地從“愛而不能愛，愛錯了會弄丟幸福，愛了會滿是愧疚與痛苦”等等的困境中解脫。

有三個方法，可以幫助你在婚外誘惑面前停下來，向內成長。

方法一：建立有意識的覺察，足夠了解自己狀態。

覺察是一切改變的基礎，你知道你在痛苦中，你知道你在婚外的感情中迷戀，你才會有改變的可能。

在咨詢中常常會遇到為婚外感情而痛苦的朋友，他們的心里有很多的痛苦，也有很多想不明白的地方，也知道不應該再留戀，可就是不知道如何能夠忘記婚外的情。

其實所謂的“知道不該留戀”，只是在無覺知狀態下的假性覺知，其實是“知道不該....”想要表達的是做不到、放不下、忘不掉，也就仍然在盲目的痛苦之中。

看不到自己的狀態，就無法做出真正有利的選擇，自然也就會在盲目中痛苦更多失去更多。

所以，對自己保有覺察是面對困境、擺脫痛苦必須要做到的。

邀請你練習這樣的體驗：感覺從你的內在有一個另外的你跳出來，他就站在你的旁邊，他可以看見你的一言一行、可以看見你有多少糾結，可以看見你在如何痛苦；

他也可以看見你在如何執著，你在如何的思考，你在如何度過你的每一天；他也會看見你把你的人生過成什么樣子。

這一步你需要做的就僅是覺察，盡可能的把自己的狀態、念頭、感受、每一刻的思緒等，都仔細、全面的知曉。

不必因為看見，就評判自己做得不好而自責。

《大學》里說“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得”，在你想要去到你的志向和方向之前，你要對自己當下的狀態足夠的覺察與了解。

覺察才有可能停止慣性的思維與行為，在當下的盲目中停止痛苦和不甘，你才可以真正的為自己設定一個正確的方向而達到“知止”。

有了清晰正確的方向，你才會真正從痛苦中走出來，走向屬于你的真正的方向，并且堅定不再猶豫、不再糾結，更不會動搖。

然后才會有更進一步的“安”與“得”，讓你的人生靠近安寧和諧。

讓你在安寧和諧中得到有質量的情感關系，遇見有質量的生活。

方法二：有意識的，持續的對婚外感情祛魅。

曾有來訪者自己也困惑，為何婚姻里的伴侶做了很多，但自己卻為婚外感情里一兩句關心的話感動得一塌糊涂。

似乎婚外感情既會帶來新鮮浪漫的體驗，也會帶來高于婚姻的關心與懂得感。

但這并不是說婚外感情就真的如此高質量，可以讓兩個人既浪漫又相互懂得，儼然一對靈魂伴侶一般。

因為關系性質的不同：

婚姻里夫妻之間更務實，也會有更多與生存和生活息息相關的事情需要面對，為了讓生活更有質量，夫妻間不同意見的碰撞會更多，除了情愛還有責任與義務在。

基于實際生活的相處，就會缺少浪漫與懂得，婚姻里的兩個人不會總是風花雪月，也不能總是風花雪月。

婚外感情里，兩個人需要共同面對實際生活的部分較少，見面的時間較少，需要相互給到的責任與義務也較少，又更多在情感上交流；不用相互分擔現實中的責任與義務，也不用拿出百分百真實的自己與對方相處。

不用面對現實，也不會足夠的真實，婚外感情里兩個人就會短暫的逃開現實，活在欲望中，活在貪心中，也活在各自的逃避與虛假中。

所以，是什么原因讓婚外感情里的幾句話勝過了婚姻里伴侶實實在在為婚姻家庭的付出？

關鍵在于你對婚姻與婚外感情的認識程度，如果你看到表層，看見婚姻里的分歧，看見婚外感情里的美好，你就會被婚外感情牽動，就會因為一個眼神、一兩句懂得你的話而感動，而淪陷其中。

甚至會覺得婚外感情里的人比伴侶更愛你，更懂得你。

如果你可以看到更深層的部分，看到雖然婚外感情里的關心很細膩，但背后是對方的目的與脫離現實的現實；

看到雖然伴侶與你有很多矛盾，但伴侶與你產生矛盾的初衷在于你們都在為婚姻和家庭付出，都在為你們生活可以更穩定更安寧而努力。

你就會發現何為真正的懂得，何為真正的愛，何為真正的浪漫。

也許婚內感情的確不再有婚外那般的激情，但是在婚姻里走過多年的你，只要肯慢下來，你就會明白，哪份感情更有質量也更厚重。

如果以上的分析你能夠讀懂一些，在當下婚外感情放不下，婚姻也不能輕易舍下的境遇里，你就要有意識的在覺察的基礎上對婚外感情祛魅。

其中可以幫助你祛魅的一點是：任何時刻當你又陷入對婚外感情的留戀與思念中，當你覺得道理都懂但你還是放不下這個人時，你可以細細的體會你內在的感覺；

讓你放不下的不是這個人，而是那種與他在一起時你體驗到的“自己”，你感覺自己很輕松，很滿足，很被愛，很優秀，很自信，很有能力。

而你完全可以不借用這段關系，你就可以為自己創造輕松，體驗自己內在的富足，體驗你可以愛自己，去看到自己的優秀，去感受自己的自信與能力。

當你明確體驗到這些你本就擁有，你在心里會更愿意對婚外感情祛魅，既放低婚外感情對你的影響，也能夠更加客觀真實的認同婚姻的意義。

當然，這一步還需要與你的自我成長并行，自我成長后更成熟的你，也更容易在情感情緒中做到對外在的祛魅。

多讀書，多自我覺察，多覺知，多反思；在任何時刻暫停你的慣性模式，啟動第一個方法覺察自己，并向自己的內在更深處了解自己、讀懂自己、關愛自己。

自我成長，可以幫助你從任何的情感關系中獨立。

更獨立的你，認知上的獨立與經濟上的獨立，都會助你對關系祛魅。

獨立的更深層狀態是，你對關系祛魅，這包括對婚外關系的祛魅，也包括對婚姻關系的祛魅。

一是，通過祛魅看淡婚外關系；二是通過祛魅，降低婚姻里的高期待，提升經營婚姻的意愿度與意識度，幫助你帶動婚姻走向更和諧的狀態。

當你不認為你需要依賴婚姻，你就不用依賴婚外感情。

當你不再依賴婚外感情利的情，你便可以更好的經營你的婚姻與家庭。

方法三：有意識有行動地切換你生活中的“近景與遠景”。

在前兩個方法的基礎上，你還要回到實際的生活中，在生活中做到一些改變。

通過實際生活的改變加強和促進你從婚外感情中覺醒，對婚外感情帶來的誘惑真正的脫敏。

如何在實際生活中做改變呢？

邀請你用近景與遠景來體驗你的生活，并且有意識地切換你生活的近景與遠景。

在婚外感情的糾結中，你的近景就是婚外感情，以及其帶給你的浪漫與痛苦；遠景就是你現實中的生活。

把婚外感情放在前景，你會說你知道從道理上來說，你應該守住底線，你不能因為婚外感情而影響家庭，但很難做到。

因為你的感受、你的情感體驗、你所見之處，都是婚外感情里的發生。

理智告訴你暫停、遠離；但是你更多的注意力都在婚外感情之中，你根本感受不到其他的可能性。

好消息是你是可以通過練習，來掌管你切換近景與遠景的能力，前提是你有意愿并且你對自己保有覺察。

覺察你的近景是婚外感情、以及婚外感情帶給你的種種好或痛的感受時，就有意識有行動的切換，把實際生活帶到你的近景，讓實際生活與你貼的更近。

你可以回歸到家庭生活中，與伴侶與孩子更多的相伴、交流；你也可以做一些讓你可以與自己在一起的事情，例如學習、讀書成長；

你還可以去體驗你當下擁有的安穩、和諧與美好，比如感受陽光，感受你在屬于你的溫馨的房子里、家庭里，看著你布置的一切陳設，享受你擁有屬于你的一切的滿足感幸福感。

或許婚外感情帶給你的浪漫、痛苦或者是放不下的糾結還在，但是你把它們放在了遠景。

不必逼迫自己立即忘掉它，你只需要在你調頻的近景里盡情盡心的生活，遠景的存在就會變成一幅畫，它存在但不再重要，也不再有足夠的影響力使你痛苦。

最后，當你能夠總是調動場景的切換，讓你能夠更多連接和看到你已經擁有的，你會感謝這場經歷，因為它教會了如何找到你想要的。

遠景與近景的切換也需要一些有意識的主動練習，在你覺察到你為婚外感情而產生波動時，就練習用行動切換近景為實際生活，實際擁有，實際的現實等等。

不斷的練習，不斷的把實際生活帶到你的近景，你會隨著你在實際生活中的停留，而放下虛幻縹緲的執念，更多回歸到真正可以讓你踏實穩定的生活中。

北蘇總結：前面三個是擺脫婚外困境的方法，也是你可以通過方法練習的能力：

練習你在婚外誘惑中清晰判斷和抉擇的能力，練習你看透婚外感情本質的能力，練習你如何構建有質量的人生的認知與能力。

有了家庭，又愛上婚外的人，這個困境是如何來的？

如果你認為你的困境都是外在帶給你的，你怪婚姻里的伴侶不懂你，你怪婚外的人不能給你要承諾且真誠的愛，你就會困在怨恨與受傷里。

如果你看到這個困境是你帶給自己的，你在婚姻里缺少了有意識的構建和諧關系，你對婚外感情投入了不切實際的期待，你就可以把你的力量認領回來，你可以幫助自己改變現狀，你可以幫助自己解決困境，為自己創造真正的幸福。

所以，面對婚外感情帶來的困境，第一你要從視角上知道，這是你要渡的情關，別讓自己沉浸在劇本里，別盲目的抱怨婚姻，留戀婚外之人。

第二你要和自己明確，你是否想要真正擺脫困境，渡過這場情關，以你的人生為大方向，而不是留戀當下一時的曖昧和新鮮。

你有清晰的想法，你愿意借由命運的安排讓自己渡情關，你才會在你的決定下開始有行動，前面提到的三個方法才會對你有幫助。

只有你真正的想要走出困境，你才可以走出困境。

只有真正的想要超越情感難題帶給你的痛苦，去領悟生命讓你明白的道理，你才可以跨越情感上的痛苦，找回你自己。