研究表明，鍛煉身體可以提高中年女性的生活質(zhì)量

來(lái)自超過(guò) 11,000 名女性的數(shù)據(jù)表明，中年期間每周鍛煉 150 分鐘與晚年身體健康有關(guān)，即使是在 50 多歲才開(kāi)始鍛煉的情況下也是如此。

研究人員表示，他們發(fā)表在《Plos One》雜志上的研究結(jié)果進(jìn)一步證明，在中年時(shí)期保持或采取積極的生活方式對(duì)健康有更大的好處。

NHS和世界衛(wèi)生組織(WHO) 建議成年人每周應(yīng)進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度體力活動(dòng)。

據(jù)英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系 (NHS) 稱(chēng)，中等強(qiáng)度活動(dòng)的例子包括快步走、水中有氧運(yùn)動(dòng)、騎自行車(chē)、跳舞、推割草機(jī)或徒步旅行。

劇烈運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、快速騎自行車(chē)或爬山、爬樓梯、跳繩和有氧運(yùn)動(dòng)。

作者寫(xiě)道：“一個(gè)重要的公共衛(wèi)生信息是，即使女性在 50 多歲開(kāi)始達(dá)到體育活動(dòng)指南，盡可能多地保持活躍，也可能對(duì)身體健康產(chǎn)生重要的健康益處，特別是在身體健康方面。發(fā)揮作用。”

該團(tuán)隊(duì)由澳大利亞悉尼大學(xué)的 Binh Nguyen 領(lǐng)導(dǎo)，分析了澳大利亞女性健康縱向研究中 11,336 名女性的數(shù)據(jù)。

研究開(kāi)始時(shí)這些女性的年齡為 47 至 52 歲，并被跟蹤了大約 15 年。

每個(gè)人都接受評(píng)估，看看他們是否符合世界衛(wèi)生組織關(guān)于每周身體活動(dòng)的指導(dǎo)方針。

研究人員還使用名為“Short Form 36 Health Survey”的問(wèn)卷調(diào)查來(lái)研究這些女性的生活質(zhì)量與其健康的關(guān)系，其中包括有關(guān)個(gè)人功能健康和福祉的 36 個(gè)問(wèn)題。這些問(wèn)題大致分為兩個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)：物理成分摘要（PCS）和心理成分摘要（MCS）。

PCS評(píng)估是否因健康問(wèn)題而導(dǎo)致步行、爬樓梯等身體活動(dòng)受到限制，身體疼痛是否對(duì)日常活動(dòng)產(chǎn)生影響，并著眼于健康的整體認(rèn)知。

同時(shí)，MCS 測(cè)量能量水平、疲勞程度和疲憊感，評(píng)估社交或其他活動(dòng)受身體或情緒問(wèn)題影響的程度，并評(píng)估心理健康狀況，包括情緒、焦慮和抑郁。

發(fā)表在《Plos One》雜志上的研究結(jié)果顯示，那些始終遵循體育活動(dòng)指南或從 55 歲開(kāi)始遵循這些指南的人，與那些不遵守體育活動(dòng)指南的人 (43.90) 相比，PCS 分?jǐn)?shù)往往更高（分別為 46.93 和 46.96）。 。

研究人員表示，即使在控制了社會(huì)經(jīng)濟(jì)因素和預(yù)先存在的健康診斷后，體力活動(dòng)對(duì) PCS 的影響仍然顯著。

但他們補(bǔ)充說(shuō)，他們發(fā)現(xiàn)體力活動(dòng)與 MCS 之間沒(méi)有顯著關(guān)聯(lián)。“我們的研究表明，女性在中年期間保持活躍對(duì)于晚年身體健康獲得最大益處非常重要。

“理想情況下，女性應(yīng)該在 55 歲之前增加活動(dòng)水平以達(dá)到指南要求。”