拿得起更要放得下 超七成網(wǎng)友被“手機(jī)依賴癥”困擾

“電視上在播出晚會，孩子卻更愿意在手機(jī)小屏上看同步直播。”9月16日，忻州市民程英在微博“中秋節(jié)”相關(guān)話題留言，希望孩子能放下手機(jī)，陪家人聊天賞月度中秋。不知從何時起，手機(jī)讓越來越多的用戶拿得起放不下。不僅吃飯、走路、上下班乘車、聚會在看手機(jī)，甚至睡覺前、上廁所時也習(xí)慣性地玩手機(jī)，稍一離開“屏幕”便倍感不適。過度使用手機(jī)的生活方式讓不少人被“手機(jī)依賴癥”困擾。那么，人們被手機(jī)“俘虜”是何緣由？有何“良方”避免沉迷手機(jī)？

　　手機(jī)依賴癥 你中招了嗎

　　聊微信、看視頻、打游戲、網(wǎng)購……一天中你有多少時間花在手機(jī)上。太原市民葉歆向記者坦言自己日常“機(jī)不離手”：早晨醒來先在被窩里瀏覽資訊，上廁所、擠公交時也不忘利用碎片時間刷短視頻，上班時手機(jī)也在觸手可及的地方，下班后打游戲、追劇，睡前用手機(jī)播放有聲小說。就在和記者交流的過程中，她也頻頻拿起手機(jī)，回復(fù)微信，甚至有幾次只是把手機(jī)屏幕解鎖瞄一眼再鎖上。長時間、高頻次看手機(jī)，出現(xiàn)忍不住看手機(jī)等強(qiáng)迫性的思維或行為正是手機(jī)依賴癥的主要表現(xiàn)。

　　在大同一家外貿(mào)公司工作的李景澤展示手機(jī)里的“屏幕使用時間”的數(shù)據(jù)：過去7天，平均每天使用手機(jī)9小時34分鐘，用于社交和娛樂的時間占85%；平均每天拿起手機(jī)112次，最多一天拿起151次。“感覺自己已經(jīng)被手機(jī)‘綁架’了。”李景澤感嘆。

　　E時代，這樣高頻率使用手機(jī)的現(xiàn)象可謂是屢見不鮮。中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心(CNNIC)發(fā)布的第48次《中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計報告》顯示，截至2021年6月，我國手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)10.07億，網(wǎng)民使用手機(jī)上網(wǎng)的比例為99.6%。隨著手機(jī)的普及率越來越高，人們對手機(jī)的依賴程度也越來越高，甚至出現(xiàn)“手機(jī)焦慮”的現(xiàn)象。

　　“手機(jī)已成為生活必需品，如果出門忘了帶手機(jī)或者手機(jī)電量不足，那叫一個焦慮！”晉城小伙兒朱海在一家公關(guān)公司上班，他說，工作需要自己配備了兩部手機(jī)，當(dāng)手機(jī)電量低于20%就會產(chǎn)生焦慮，關(guān)掉手機(jī)更是不可能的，如果忘了帶手機(jī)出門，就會煩躁不安、心情低落。

　　手機(jī)為何如此吸引人，國家二級心理咨詢師王艷認(rèn)為，首先智能手機(jī)功能齊全，科技感強(qiáng)人們會從中體驗(yàn)到很多樂趣；其次手機(jī)帶來很多便利，帶上一部手機(jī)，就能解決很多問題；第三，手機(jī)一定程度上滿足了人們心理和精神需求，通過手機(jī)來打發(fā)閑暇的時間或是與外界溝通，一部分人遇到情緒問題時喜歡通過手機(jī)來排解，久而久之手機(jī)便成了他們的依賴。

　　健康受影響 危害需警惕

　　“刷手機(jī)，真的停不下來，經(jīng)常醒過神來就凌晨一兩點(diǎn)了，熬夜玩手機(jī)，第二天的精神狀態(tài)也會受影響。”太原市民楊琪說到，由于每天長時間地躺著、坐著、站著玩手機(jī)，她時常會感到腰酸背痛、頭暈，視力也在逐漸下降。

　　像楊琪這樣因刷手機(jī)而影響身體健康的情況逐漸被關(guān)注。光明日報官方微博日前發(fā)起關(guān)于“使用手機(jī)時長和健康隱患”的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，吸引了40多萬網(wǎng)友的閱讀和關(guān)注。調(diào)查顯示，74%的參與者表示自己手機(jī)不離手；80%的參與者表示手機(jī)給自己帶來了健康問題。

　　山西省眼科醫(yī)院視光學(xué)科視光師馮恬楓表示，長時間使用手機(jī)會導(dǎo)致眼睛干澀、雙眼疲勞，青少年甚至成年人近視度數(shù)加深，“急性共同性內(nèi)斜視”這一病癥也在青少年群體中悄悄興起，過度使用手機(jī)正是高危因素。此外，過度使用手機(jī)不但會對眼睛造成損傷，還可能引發(fā)頸椎病、腱鞘炎，甚至影響睡眠和精神。

　　過度依賴手機(jī)不僅會危害人的身體健康，還會影響心理狀況和正常社交。“過大的生活壓力，讓人們急于找各種排解壓力的渠道，于是基于手機(jī)網(wǎng)絡(luò)的虛擬世界成為避風(fēng)港。”省社科院哲學(xué)所副研究員薛平表示，若遇到問題時喜歡通過手機(jī)來排解，在真實(shí)關(guān)系中就會出現(xiàn)退縮行為，且沉迷于手機(jī)會大量擠占時間，導(dǎo)致與身邊人的溝通交流減少，繼而影響親子、朋友等正常人際交往。

　　“我經(jīng)常聽到或看到，司機(jī)行人在開車、過馬路時都在玩手機(jī)，這很容易引發(fā)交通事故，造成不必要的損失。”市民李陽說。記者在瀏覽器中搜索，網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于玩手機(jī)分散注意力，導(dǎo)致事故或工作失誤的新聞報道比比皆是，沉迷于手機(jī)的人也不能忽略“身邊的危險”。

　　放下手機(jī) 生活也精彩

　　“放下手機(jī)，擁抱非遺”“放下手機(jī)，邁開腳步”“放下手機(jī)，去閱讀！”……在采訪中記者發(fā)現(xiàn)，“無機(jī)”活動的熱度不斷升高，太原理工大學(xué)、山西工商學(xué)院等高等院校，太原青年路二社區(qū)、并州路二社區(qū)等多家社區(qū)，不少書店以及商場都曾推出鼓勵遠(yuǎn)離手機(jī)的活動，備受好評。

　　越來越多的年輕人將目光投向線下休閑，參與各式各樣的“無機(jī)”活動也成為一種新時尚。“放下手機(jī)后才發(fā)現(xiàn)，線下活動更精彩。”95后女孩余茜是一名通信公司員工，每天工作生活都少不了跟手機(jī)打交道，1年前在朋友的推薦下加入“打本拼團(tuán)”微信群，“入坑”狼人殺、劇本殺等受年輕人青睞的線下桌游活動。“如今像這樣的微信群有很多，玩桌游、玩密室逃脫、相約短途旅游，我還受邀參加過幾次公益活動。”余茜說，這一年交的新朋友比她參加工作6年來交的都多，習(xí)慣長時間使用手機(jī)并不是大問題，只要愿意走出來享受線下生活的樂趣，就能逐漸減緩對手機(jī)的依賴。

　　針對手機(jī)依賴癥用戶的困擾，一批自律應(yīng)用軟件應(yīng)運(yùn)而生，此類軟件涵蓋學(xué)習(xí)、工作、健身等多種使用場景，大多設(shè)有計時、便簽、鬧鐘、時間管理、任務(wù)管理等功能，可為任務(wù)計劃設(shè)置定時提醒，并通過打卡簽到等形式督促用戶，幫助用戶養(yǎng)成自律習(xí)慣，防止過度使用手機(jī)。

　　此外，部分手機(jī)廠商和軟件運(yùn)營方推出防沉迷措施。“限制未成年人網(wǎng)絡(luò)游戲服務(wù)時間”的新條例出臺，騰訊在加強(qiáng)未成年人相關(guān)防沉迷設(shè)置外，成年人用戶也會受到防沉迷系統(tǒng)的限制，玩家連續(xù)在線長達(dá)4個小時，會被強(qiáng)制下線休息15分鐘，在線7個小時會再次強(qiáng)制下線休息15分鐘，之后每一個小時休息15分鐘。抖音也上線了全新防沉迷短視頻，當(dāng)用戶使用抖音在時長或時間點(diǎn)滿足一定條件后，便會收到該視頻，視頻中或建議用戶用手機(jī)一段時間后通過拉伸和高抬腿讓身體放松，或教用戶做眼保健操，引導(dǎo)用戶更健康地使用抖音，合理分配使用時間，注意休息。

　　正如防沉迷視頻中所建議，放下手機(jī)去欣賞美景沐浴陽光。“放下手機(jī)后的生活從不缺少樂趣，只是需要一雙發(fā)現(xiàn)的眼睛。”王艷說。

（太原新聞網(wǎng)）