李蘭娟院士：要保護好自己的腸菌，人菌共生更健康

當我們談免疫力，總會想到營養、睡眠、運動，卻往往忽略身體深處的一片“隱秘王國”——腸道微生態。

中國工程院院士、著名傳染病學專家李蘭娟院士曾反復提醒公眾：“人體的腸菌可以保護人體抵御外來細菌的侵害，能增加免疫力，抵抗腫瘤。”

過去數十年，科學界的視角發生了顛覆性變化。美國NIH人類微生物組計劃（HMP）在2016年發表的研究顯示：

人體大約攜帶38萬億個細菌細胞，數量與人體自身細胞幾乎相當；其中有約1～1.5公斤的細菌居住在腸道

這些微生物并不“附屬”于我們，它們參與代謝、參與免疫、參與炎癥調控，對身體的影響深度堪比真正的器官。

于是，一個尖銳的問題擺在每個人面前：我們到底是在養活自己，還是在和體內的38萬億居民共同生活？

這場“人菌共生”的關系，決定著健康的底色。

0170%免疫力量來自腸道，這不是夸張而是解剖學事實

腸道為什么與免疫力關聯如此緊密？答案并非玄學，而是寫在最基礎的解剖結構里。

現代免疫學研究指出：約70%的免疫細胞集中在腸道相關淋巴組織（GALT）中

這意味著，人體最強大的免疫兵力部署，不在血液里，不在淋巴結里，而在腸道這個看似普通的器官深處。

▲腸道微環境和生態位。

腸道微生物又如何影響這些免疫細胞？

2019年《Cell》的一項研究給出了更直接的證據：菌群組成可影響30%–40%的免疫反應相關基因表達。其中有些細菌負責“訓練”免疫系統識別病原，有些負責抑制過度反應，有些能促進免疫細胞成熟，讓身體保持警覺而不失控。

換句話說，腸道菌群是免疫系統的“軍師”與“教官”

失衡時，身體會出現多種跡象：反復感染、皮膚問題、過敏反應、炎癥水平升高……都是免疫決策錯誤的表現。

這意味著：你吃的每口食物、經歷的每次壓力、使用的每次抗生素，都可能在影響身體最核心的免疫能力。

而微生態平衡，才是保護免疫力的“隱形支柱”。

02從抵抗感染到抗腫瘤，人菌共生正在重塑醫學疆界

當談到腸道菌群時，很多人以為它只決定“排便順暢與否”。然而近十年，科研界最震撼的發現之一是——腸道菌群參與“抗腫瘤免疫”

▲腸道微生物群與免疫系統在腸道局部以及腫瘤微環境（TME）外周均

2018年，《Science》連續發表三篇研究，發現腸道菌群狀態能顯著影響某些腫瘤患者對免疫治療（如PD-1抑制劑）的反應率。某些益生型菌株，如Akkermansia muciniphila，能夠提升免疫治療的有效性，讓T細胞更精準、更有力地識別腫瘤細胞。

這不僅是醫學突破，更是健康觀念的轉折：

原來腸道菌群，不只是“腸道的事”，它能影響身體最深層的免疫武器。

同時，菌群還能幫助身體：

• 增強屏障功能（抵御外來細菌穿透腸壁）
• 調節炎癥（避免過度免疫反應）
• 參與代謝與營養吸收（影響體重、血糖、脂肪代謝）
• 調控情緒與腦功能（“腸-腦軸”的研究正不斷豐富）

科學界甚至提出：腸道是最大的“免疫訓練營”，菌群是身體看不見的“生命合伙人”。

李蘭娟院士強調“保護微生態”，并非一句口號，而是站在時代前沿的醫學判斷。

03如何保護腸道微生態？這不是吃點益生菌那么簡單

既然腸道菌群如此重要，那怎樣真正做到“保護微生態”？

首先是最基礎的——飲食結構

研究表明，高纖維、富含天然多糖的食物（如蔬菜、全谷物、豆類）能促進短鏈脂肪酸產生，為腸道上皮細胞提供能量，并維持抗炎環境。而高糖、高脂、超加工食品會迅速降低菌群多樣性，讓腸道屏障變脆弱。

第二是關鍵的——謹慎使用抗生素

世界衛生組織提醒：廣譜抗生素會在幾天內造成菌群“斷崖式下跌”，恢復可能需要數月甚至更久。對多數人而言，“能不用就不用”是保護微生態的底線。

第三是被忽略的——生活方式管理

睡眠不足、長期壓力、缺乏運動都會讓菌群組成發生不利變化，導致免疫力下降。這不是玄學，而是被《Nature Microbiology》反復驗證的現象。

最后是“補充”而非“依賴”——益生菌與益生元

益生菌有幫助，但無法單獨“拯救”微生態，更重要的是提供足夠的飲食、環境和生活節奏，讓本土菌群恢復多樣性和穩定性。

一句話總結：保護腸道菌群，不靠某一招，而靠你如何生活。

04人菌共生，是每個人都必須理解的健康真相

李蘭娟院士所說的“人菌共生更加健康”，并不是高深理論，而是現代醫學的共同認知。腸道菌群像空氣一樣隱形，卻像免疫器官一樣強大，它塑造著身體的抵抗力、炎癥水平、代謝狀態，甚至情緒和壽命軌跡。

在醫學突飛猛進的今天，我們重新認識了一個簡單的事實：健康不是“靠外求”的，而是與身體內部的生態系統和平共處的結果。

當你開始關心腸道，關心飲食、睡眠、壓力和生活節奏，真正的免疫力才會悄悄回到你身上。人類與38萬億“微型生命”共居同一個身體。善待它們，就是善待自己。