長壽專輯之三：培養長命百歲的心態

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要長命百歲，僅僅靠健康飲食和規律鍛煉是不夠的，還必須培養自己的心理健康。有證據表明，培養健康的心態的益處永遠不會太晚。哈佛大學的一項研究自1938年以來，持續追蹤724名男孩和年輕男性，以及他們的1300多名后代，研究顯示，高質量的人際關系是晚年健康和幸福的重要因素。中年時期擁有更多積極社會關系且更積極參與社區活動的男性，晚年患抑郁癥的風險較低，且認知功能更佳。“我們親近的人能幫助我們找到問題的解決方案；可以幫助調節復雜情緒，”，親密關系會積極影響身體的激素水平、免疫系統甚至基因表達。當人們處于良好人際關系中時，其創傷會更快愈合。擁有更多親密朋友與更強大的整體免疫系統及更高比例的延緩免疫衰老的細胞相關——這表明社交活動有助于增強免疫系統的效能并保持其年輕狀態。親密友誼似乎還能改變負責細胞衰老的基因活性及多個幫助身體應對壓力的系統。由于慢性壓力是已知的心臟病、阿爾茨海默病及其他多種疾病的驅動因素，這些效應在長期可能具有顯著影響。

培養長命百歲的心態

但多少人際關系才算足夠？一個有效的自我評估方法是：若夜間因生病或恐懼醒來，你會聯系誰？若無人浮現，可能意味著你正面臨孤獨風險——這種孤獨是抑郁癥、心臟病及認知功能衰退的驅動因素。孤獨對健康的危害如此嚴重，其對早逝的影響甚至超過肥胖。“孤獨引發的情感痛苦可產生與慢性疾病同等的應激反應，從而導致慢性炎癥和免疫力下降。”

尋找為他人生活做出貢獻的方式，并讓他人參與你的生活。這種互動能產生深遠影響并促成人際聯結——這是對抗孤獨的良方。

確定生活的明確目標和意義有助于延壽。目標感被認為可降低應激水平并促使個體表現出更健康的行為。若目標感未自然形成，晚年確立目標感是否仍具差異性？2022年，加拿大不列顛哥倫比亞大學通過分析近13,000名50歲以上美國成年人，參與者在8年期間接受目標感與健康狀況評估。結果顯示，該期間目標感增強者具有更高體力活動水平、更少睡眠問題、更低卒中及總體死亡風險。此外，與消極態度者相比，對衰老持最積極態度者在四年內全因死亡風險降低43%。其他研究亦證實心態對健康的影響：擺脫消極思維可減輕慢性壓力，而保持樂觀可降低心臟病風險。要使長壽健康的生活更易實現始終需付出努力。因此，除飲食與運動外，切記注重心理健康的維護。給朋友打個電話，坦然面對衰老，靜心思考生命中真正珍貴的事物。

當然，健康積極的良好心態也需要逐步培養，不要指望一夜之間就能變得積極樂觀。但經過練習，少一些自我批評糾結，多一些包容接納和樂觀。您會發現周遭的世界也不再那么挑剔和讓人格格不入了。如果您的心態總體上保持樂觀，就能夠以更有建設性的方式更好地應對日常壓力，長命百歲了！正是：

《游山西村》

陸游

莫笑農家臘酒渾，豐年留客足雞豚。

山重水復疑無路，柳暗花明又一村。

簫鼓追隨春社近，衣冠簡樸古風存。

從今若許閑乘月，拄杖無時夜叩門。

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長壽專輯之三：培養長命百歲的心態-----蘭世亭醫學健康科普第4115帖

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