沒什么比健康更重要，愛惜自己的身體，從這8本書開始

許多人習慣于默默向前走，總鼓勵自己再努力一點，卻可能忽視了身體的極限。

它有一套我們未必熟悉卻始終在運轉的方式，當疲憊積累成倦怠，當壓力轉化為失眠，“堅持”其實已經在透支。

我們需要知道身體如何運作、情緒如何影響生理、習慣如何改變狀態，也需要一些具體而可行的方法，去和身體建立起對話與合作。

這份書單，不能替你解決各種問題，但它可以幫你看見身體、理解身體，并學會在不斷向前的路上，不再忽視那個始終同行的自己，不再忽視生命這一根本性的現實。

讀懂自己：

我們的身體,我們的由來

Tip

01

[美]西爾維婭·S.馬德,[美]邁克爾·溫德爾斯普希特 著, 高文艷 等 譯

讀自己，不僅要讀懂自己的心，還要讀懂自己的身體。

人的身體很簡單，都是由元素組成的，但人的身體又很復雜，八大系統協調配合，維持人體的內穩態，使體內紛繁復雜的生命活動得以正常進行。只有讀懂自己、熟悉自己，才能把握自己，愛護自己。

這本書從八大系統出發，介紹了人體的特點、生命的規律，展示了一個個藏在人體中的秘密和許多平時沒有注意到的冷知識。

通過閱讀，你能了解生命的神奇之處，明白人體是怎樣運行的，能夠學會發現自己身體的獨特之處，理解身體發出的各種信號的含義，還能了解生命的起源，明白生命存在的意義。

腦健康手冊：

預防認知衰退的科學指南

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02

[美]約翰·倫道夫（John Randolph） 著 韓桔蘋 馬春曉 譯

在日常生活中，隨著年齡的增長，人們對自己的記憶和其他認知能力的下降越來越擔憂。

這本書通過實證研究告訴我們：在90歲之前，絕大多數人的大腦都有能力保持良好的認知功能，真正決定我們“腦力”的，不是年齡，而是生活方式。

書中提出的CAPE模型是全書的核心邏輯，它將復雜的腦科學轉化為四個可落地的維度：認知策略（C）、活動參與（A）、預防（P）和腦教育（E）。

書中許多觀點給人啟發：大腦需要的是“協作”而非“對抗”。與其死記硬背，不如利用外部工具來釋放認知資源；與其焦慮于“詞不達意”，不如通過“心流”訓練和地中海飲食來改善……

書中還特別點醒了現代人的一個誤區：高效并不等同于“多線程處理”。真正的腦健康，就藏在那些被我們忽略的細節里——規律的運動、有質量的社交等。

總而言之，這里提供了一套基于實證研究的、易于上手的運動和生活方式，可以幫助普通人改善大腦在注意力、記憶力和執行功能等方面的能力。

食之養：

果蔬的博物學

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03

[美]喬·羅賓遜 著 譯者：王晨 譯

我們總以為超市里的蔬果一直就長那樣，其實它們是人類歷經萬年“再設計”的結果。

這本書揭示了背后的代價：為了口感和產量，我們不經意間剔除了最重要的營養。比如野生的馬齒莧，其維生素E含量是菠菜的6倍；現代超甜玉米的含糖量竟高達40%，它對血糖的影響簡直像啃了一個甜甜圈。

羅賓遜主張，人類的飲食文明應該追求口感和營養的統一，她進而對現代農業提出了諸多中肯的建議，并告訴大眾如何從現有的果蔬中挑選最可口，同時又富含人類身體需要的營養成分的品種，以及如何儲藏、烹飪和食用這些果蔬。

破譯“科學”流言密碼

Tip

04

北京科技記者編輯協會 編

比起那些荒誕的迷信，最讓人防不勝防的是“偽科學”——它們常以“常識”之名，精準擊中我們的健康焦慮。

這本書依托北京市科協等機構運作十年的“每月‘科學’流言榜”，從上千條流言中精選出100個典型案例。

比如，許多人深信“大個兒草莓都打了激素”，甚至在買水果時戰戰兢兢，其實個頭大往往是特定品種的遺傳特性，而所謂的“空心”更多是由于品種特性或生長環境。

再如，“喝紅酒軟化血管”說，書中一針見血地指出：紅酒中白藜蘆醇含量極低，想靠它護心，酒精帶來的危害反而更大。

此外，吃反季節果蔬有害健康、睡光板床可以治療腰椎病、小傷口用唾液就能消毒、飯后馬上活動會導致胃下垂、紅心土雞蛋更有營養……這些也都沒有科學依據，迷信它們只會反過來損害健康。

讀完這本書，你不僅能成為家庭群里的“謠言粉碎機”，更能練就一副看透流言偽裝的“火眼金睛”。

微生態

——生命健康的基石

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05

袁杰力 主編 李蘭娟院士 主審

在追求健康的路上，人們常常關注控糖、減脂等，卻忽視了隱藏在身體里的“隱形守護者”：微生態。

這本書帶給我們最震撼的認知革命在于：健康的本質并非“消滅所有細菌”，而在于“維持菌群平衡”。

當我們的生活方式出現偏差——比如濫用抗生素、飲食結構不合理、過度清潔、長期熬夜等，腸道微生態的平衡就會被打破。

書中明確指出，恢復腸道微生態平衡，是維護人體健康、輔助疾病治療的重要方式。調節微生態失衡的途徑有多種，如服用益生菌，補充益生元以及調整飲食結構等。

讀完這本書，你將對什么是人體的微生態系統，人體有哪些微生態系統，人體各部位微生態失衡會有怎樣的表現，應該怎么維護身體各微生態系統的平衡將有初步的、較為清晰的認識。

本書由李蘭娟主審并作序，由國內多名微生態領域的知名專家，總結自己多年的科研、醫療實踐經驗，傾力撰寫而成。

簡明健康心理學

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06

何小蕾 著

這本書力求用通俗易懂的語言和新鮮實用的內容帶領讀者走近健康心理學。

通過閱讀本書，你將對這門學科有一個概覽性的認知，了解哪些因素和行為威脅著人們的健康，哪些疾病與心理密切相關，以及我們可以做些什么來預防疾病發生、控制疾病發展、提高生命質量。

你還可以通過書里提供的小測試了解自己的身心狀況，同時針對個人需求學習簡單的心理干預技術。

本草博物志

Tip

07

王家葵 著

《本草博物志》打破了我們對本草的固有印象，成都中醫藥大學教授通過嚴謹和科學的考據，揭示了本草的功效及其背后的故事。

以人參為例，書中揭秘了它如何從“益壽之物”變為“救命神藥”。一種藥物的地位，往往不僅取決于客觀藥效，也取決于特定時代的社會心理。

讀完此書你會發現，本草不只是療疾的工具，它也是中國人與自然幾千年相處的結晶，其中蘊含著古人特殊的思考和智慧。

精神障礙診斷與統計手冊

（第五版-修訂版）

（DSM-5-TR）

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08

美國精神醫學學會 編著, 張道龍 譯

在心理健康備受關注的今天，這本被稱為精神障礙領域“圣經”的書，會讓你更理性地看待和認識精神疾病。

抑郁癥會導致持續的悲傷、絕望和興趣喪失，影響日常生活和工作能力；焦慮癥則會引發過度的擔憂和恐懼，影響睡眠、注意力和整體生活質量；雙相情感障礙的患者會經歷情緒的極端波動，從狂躁到嚴重抑郁；精神分裂癥會導致思維混亂、幻覺和妄想，影響現實感知……

這本書提供了一個理性的框架，將模糊的負面情緒轉化為可理解、可量化的科學指標。同時，它也是精神衛生臨床工作者和研究人員不可或缺的臨床實踐資源，對于精神障礙的診斷具有重要的指導意義。

活動

在日常生活中，你是如何有意識地認識和愛護自己的身體的？書單中討論的這些書，有你關注過或感興趣的嗎？歡迎在留言區暢所欲言，小北將從中抽選2位留言讀者，贈送書單中的一本好書。

-End-

觀點資料來源：市場運營中心

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真正讀懂自己，從讀懂身體這本書開始