告別春眠煩惱：四招找回深度睡眠

春暖花開(kāi)，白晝漸長(zhǎng)。春天本應(yīng)是精力充沛的季節(jié)，可不少人卻陷入睡不好的困境：躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡；夜里稍有動(dòng)靜就醒，醒來(lái)后難以再眠；即便勉強(qiáng)睡夠時(shí)長(zhǎng)，晨起也昏沉乏力。春季作為睡眠問(wèn)題高發(fā)季，古詩(shī)里“春眠不覺(jué)曉”的愜意，成了很多人的奢望。

中醫(yī)解密：春季睡不好，與“神”有關(guān)系

中醫(yī)自古強(qiáng)調(diào)神安則寐，認(rèn)為睡眠的狀態(tài)與“神”息息相關(guān)：神靜則氣定神閑，神躁則坐臥不寧。這里的“神”，是人體生命活動(dòng)的主宰，既包括調(diào)控睡眠節(jié)律的自然本能，也涵蓋受情緒、壓力影響的精神狀態(tài)。

春季屬木，對(duì)應(yīng)肝臟，肝主疏泄，負(fù)責(zé)調(diào)暢全身的氣機(jī)、情緒和氣血運(yùn)行。而春季是肝氣最活躍、最旺盛的季節(jié)，若疏泄失常，容易導(dǎo)致氣血運(yùn)行障礙而致肝血不足，心神失養(yǎng)，再疊加情志不舒、壓力，更容易導(dǎo)致神躁。就像心里揣著一團(tuán)火，思緒雜亂無(wú)章，即便身體躺下，“神”還在不停加班，難以擁有高質(zhì)量睡眠。

不僅如此，春季溫差波動(dòng)大，會(huì)干擾肝臟的疏泄功能，導(dǎo)致臟腑氣機(jī)逆亂、氣血運(yùn)行不暢。而神依賴氣血滋養(yǎng)，氣血不調(diào)則神失所養(yǎng)，即便入睡也多是淺眠、多夢(mèng)，無(wú)法達(dá)到真正的休息效果。

可見(jiàn)，春季要想睡好，得讓躁動(dòng)的“神”回到靜的狀態(tài)。

靜神理論支招，四招告別困擾

中醫(yī)養(yǎng)生歷來(lái)注重天人相應(yīng)，中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)（通絡(luò)、養(yǎng)精、動(dòng)形、靜神）汲取儒、釋、道、醫(yī)四大養(yǎng)生流派精華，其中，靜神理論對(duì)于如何在春季改善睡眠有著貼合時(shí)令的獨(dú)特智慧與解決方案。

1. 疏肝解郁，給情緒“松綁”

春季肝氣易郁結(jié)，進(jìn)而引發(fā)煩躁、焦慮等“神躁”表現(xiàn)，這是影響睡眠的重要因素。推薦練習(xí)疏肝理氣操（每日5分鐘即可）：① 腋下三線刮拭：掌根沿腋前線、中線、后線自上而下輕刮（每側(cè)7-21次），疏肝利膽；② 轉(zhuǎn)腰理氣：雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，左右各15次，疏通肝經(jīng)氣血。

2. 順時(shí)作息，讓“神”隨節(jié)律歸藏

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“春三月，夜臥早起”，這是春季養(yǎng)神的關(guān)鍵作息。夜臥不晚于23點(diǎn)，早起不晚于7點(diǎn)，到戶外呼吸新鮮空氣、散步，借春陽(yáng)之力喚醒身體；午后可小憩一下，補(bǔ)充精力，但不宜超過(guò)30分鐘。

3. 睡前靜息，給“神”留足歸位時(shí)間

睡前1小時(shí)務(wù)必“收神”：不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不看引發(fā)恐怖、興奮、悲傷的內(nèi)容，不將工作帶入臥室，想可靜坐冥想，閉上眼睛，專注于呼吸，將雜亂思緒排出體外。

4. 飲食調(diào)護(hù)，給“神”補(bǔ)充滋養(yǎng)

春季飲食宜清淡，多吃能安神養(yǎng)神、疏肝理氣的食材：尤其推薦酸棗仁。酸棗仁具有養(yǎng)心益肝、寧心安神的功效，早在《金匱要略》中記載：“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之。”是歷代醫(yī)家推崇的安神佳品。

晚必安：古老的東方睡油，守護(hù)春季好眠

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人難以堅(jiān)持長(zhǎng)期的食療、作息調(diào)理，結(jié)合傳統(tǒng)中藥材與現(xiàn)代科技的晚必安酸棗仁油軟膠囊，為睡不好、睡不深的人們提供了有助于改善睡眠的便捷之選。

酸棗仁有利于助眠，其中有何奧秘？現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，酸棗仁油是酸棗仁改善睡眠的有效成分，可延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。基于此，以嶺健康以“靜神”理論為指導(dǎo)，提取酸棗仁的精華油脂，研發(fā)出酸棗仁油軟膠囊，有助于改善睡眠。但酸棗仁油來(lái)之不易，100棵酸棗樹(shù)1年只能出約1公斤酸棗仁油，十分珍貴。

為了從源頭把控產(chǎn)品質(zhì)量，以嶺在河北省邢臺(tái)市內(nèi)丘縣南賽鄉(xiāng)建立了酸棗仁規(guī)范化種植基地。該地區(qū)是國(guó)家地理標(biāo)志產(chǎn)品“邢臺(tái)酸棗”的核心產(chǎn)區(qū)，被譽(yù)為“中國(guó)酸棗仁之鄉(xiāng)”，是公認(rèn)的酸棗仁道地產(chǎn)區(qū)。該基地也是全國(guó)第一個(gè)通過(guò)GAP延伸檢查的酸棗仁基地。

中藥材GAP延伸檢查是對(duì)藥材生產(chǎn)全過(guò)程各環(huán)節(jié)的全面符合性檢驗(yàn)。通過(guò)GAP延伸檢查，表明以嶺酸棗仁種植基地已在種源、種植、采收、加工、倉(cāng)儲(chǔ)、運(yùn)輸?shù)热^(guò)程，建立并實(shí)施了一套完整、規(guī)范且可追溯的質(zhì)量管理體系。

晚必安酸棗仁油軟膠囊用大自然的精華，喚醒自然好睡眠。無(wú)論是壓力大的白領(lǐng)，還是睡眠質(zhì)量下降的中老年人，都能安心使用，助力人們?cè)诖喝绽锸斋@“神安則寐”的好睡眠。