福建
你們說：
“跑步到底是使人變年輕，還是使人變衰老呢？”
有人說，跑步是最好的有氧運動，對于皮膚的保護以及延緩衰老是有相當大幫助的。
可也有人說，別聽信什么跑步永葆青春，那些長期跑步的人沒有一個是不長皺紋不顯老的！
甚至還有人直接說：
顯不顯老，你去看看張水華就知道了！她才91年的……
其實，該說不說，身邊跑步只要厲害的人，或者跑量比較大的人，基本上都是精瘦精瘦的，從外貌上確實也顯得比同齡人要干癟和顯老一點！
因為在我們跑團就是，但凡月跑量過300公里以上的跑步“牛人”，臉上的皺紋都要多一些，加上長期紫外線的暴曬，是真的要憔悴一些……
但那些月跑量不過百，平時慢悠悠跑的人好像就要好的多，這是為什么呢？
其實這個核心原因就在于長期高跑量運動后會導致體內的皮質醇水平持續升高，這也就會影響皮膚的含水量，讓膠原蛋白流失掉了，從而讓皮膚變得干燥，失去彈性。
就比如剛剛有人說：看看張水華的狀態！
那是因為她剛跑完一場馬拉松，身體的水分基本被抽干，加上疲勞以及平時的大訓練量，看起來顯老也是很正常的。
有相關研究就表示：在長跑運動員的調查中，基本上53%的跑者都有皮膚問題，比如，干燥、皺紋加深等。
另外一個就是咱們很多大眾跑者長期處于在過度訓練或者身體超負荷情況下，也會加速肌肉和脂肪的損耗。
尤其是臉部脂肪的流失，雖然看起來顯得比較精瘦，但會出現凹陷的“干癟”感！
這也是為什么很多馬拉松運動員以及身邊的那些跑步“牛人”看起來要顯老的原因。
所以，跑步想要變得年輕，一定要科學訓練，想要不顯老就要保持適度運動！
一般情況下，每周不低于150分鐘的中等強度有氧運動或者是75分鐘的高強度運動，是可以顯著改善心血管健康并促進新陳代謝的。
《皮膚研究與技術》上曾也有研究顯示：
只要保持每周150分鐘中等強度跑步的人，皮膚的含水量和彈性是顯著優于久坐人群！
當然，除了平時的跑步訓練合理安排以外，休息也是很重要的，還有一點就是在戶外運動時，務必要做好防曬工作。
畢竟紫外線也會導致皮膚老化，黑色素沉積。
可以在跑步前涂抹點防曬霜，穿防曬的衣服對于皮膚進行基本的保護措施！
跑后也可以吃點維生素C、新鮮的水果以及堅果等富含抗氧化成分的食物，也能去幫助改善皮膚的狀況。
總之，適度的跑步加上合理的作息安排，跑步確實是有助于延緩衰老的，但反之是必然會事與愿違的！
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
