膝蓋疼痛只能靜養(yǎng)？錯！醫(yī)生：掌握科學運動方法，膝蓋越養(yǎng)越好

　武漢的獨居老人余奶奶近90歲了，近兩年經(jīng)常腿疼，一開始，余奶奶只是覺得上了年紀有個小病小痛很正常，可沒過幾天連上樓梯都覺得沒有力氣，膝蓋發(fā)軟，差點就摔倒。

　　余奶奶這才慌了，“親人都不在身邊，萬一出事可怎么辦”。忐忑不安之下余奶奶來到了醫(yī)院疼痛科就診。

　　經(jīng)過診斷，余奶奶沒有太大的問題，這是由于關(guān)節(jié)退行所導致的，但是余奶奶還是不放心，為了不讓兒女操心，也為了自己不受痛，余奶奶開始了大門不出二門不邁的“靜養(yǎng)“生活。

　　可是讓余奶奶沒想到的是，膝蓋疼的問題非但沒有解決，反而更加沒有力氣，一動就痛了，這是什么問題呢？

　　要究其原因，首先要了解清楚為什么會膝蓋痛。

　　一、為什么人老了，膝蓋會疼？

　　據(jù)數(shù)據(jù)顯示，我國大概有31%的人存在膝關(guān)節(jié)方面的問題，尤其是中老年人更是占大多數(shù)。

　　而中老年人膝蓋疼主要與2大原因相關(guān)，首先是關(guān)節(jié)的退化，也就是隨著年齡增長，身體的組織發(fā)生變化，比如膝關(guān)節(jié)逐漸退化，本來膝關(guān)節(jié)是直的，由于年齡增長或者身體變化就會變成O型，在躺下時候膝蓋不能彎曲超90度，走路經(jīng)常會摔倒，這都是腿關(guān)節(jié)因年齡增長退化造成。

　　其次，膝蓋積水。膝蓋積水是滑膜受到刺激會產(chǎn)生炎癥，從而形成膝蓋積水，導致關(guān)節(jié)病變，長久以來會感覺關(guān)節(jié)腫脹，其次是疼痛、肌萎縮、功能障礙所以如果發(fā)生類似情況要及時就診，明確診斷是否是膝蓋積水引起的膝蓋疼痛，自己檢查以免延誤病情。

　　二、膝蓋疼，就不能行走了嗎？

　　生活中很多老人容易出現(xiàn)膝蓋疼，是正常生理情況，并且還有人和余奶奶一樣，認為關(guān)節(jié)疼痛需要靜養(yǎng)，因為走路容易增加膝關(guān)節(jié)的摩擦產(chǎn)生負擔，那么膝蓋疼，真的就不能行走嗎？

　　首先，對于老年人來說，建議不要因為膝蓋疼而避免走路運動等行為，采取靜坐少動的方式是不可取的。

　　因為不行走很可能會出現(xiàn)肌肉萎縮的情況，經(jīng)常坐著壓迫腿部，也會導致腿部的血液循環(huán)減慢，甚至可能會增加其他疾病的患病風險。

　　當患上關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛等病癥時，一定要根據(jù)關(guān)節(jié)疼痛程度，來進行適量的運動，反而有助于關(guān)節(jié)之間的摩擦，但在運動時同樣要注意運動量和時間，要保持正確的姿勢，才能減少骨骼損傷。

　　不僅如此，經(jīng)常鍛煉可以使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高，從而延緩骨質(zhì)疏松以及老年特有的關(guān)節(jié)病變和退行性骨。

　　那么，對于膝蓋痛的老年人，應(yīng)該如何運動呢？

　　三、老年人如何運動，健康又高效

　　那么，對于膝蓋痛的老年人，應(yīng)該如何運動呢？

　　? 選擇強度適中的運動

　　研究證明經(jīng)常進行慢跑、爬山等有氧運動是可以提高心臟功能的，增強自身免疫力，提高對各類慢性疾病的抵抗。但是中老年人不能因為看到慢跑或者爬山可以提高心臟功能，就盲目的去鍛煉，而是應(yīng)該可以根據(jù)自己的身體情況，例如有沒有高血壓、心腦血管等等疾病，來制定合適自己的鍛煉計劃。

　　例如，像有關(guān)節(jié)疾病的中老年人就不適合爬山這種對膝蓋損傷比較大的運動，而應(yīng)該選擇散步或者慢跑。

　　? 控制好時間

　　老年人在運動的時候，還要明白過猶不及的道理，通俗點說，老年人運動控制好時間非常的重要。

　　那么時間應(yīng)該如何控制好呢？

　　首先，老年人一旦感覺自己腿腳酸痛就要適可而止，因為疼痛就是身體反應(yīng)給大腦“運動超負荷，需要休息”的訊號，所以要控制好運動時間。

　　其次，就算在運動的過程中沒有感覺到累，那么也建議老年人的運動時間能控制在30分鐘左右，不要太長，以免對身體造成負荷。

　　? 控制好頻率

　　老年人不用像年輕人那樣每天進行運動，其實每周4次就可以了，這樣也可以讓身體有一定的時間來進行調(diào)理和恢復(fù)。

　　膝關(guān)節(jié)滑膜炎是臨床常見病，主癥是膝關(guān)節(jié)積液。膝關(guān)節(jié)由股骨內(nèi)、外側(cè)髁和脛骨內(nèi)、外側(cè)髁以及髕骨組成，為人體最大且結(jié)構(gòu)最復(fù)雜，損傷機會亦較多的關(guān)節(jié)，所以損傷和影響的機會較多。膝關(guān)節(jié)滑膜炎主要是因膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷，而形成的一組綜合癥。如半月板損傷、滑膜損傷、交叉韌帶或側(cè)副韌帶損傷，關(guān)節(jié)內(nèi)毀傷和脫位，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎繼發(fā)膝關(guān)節(jié)慢性滑膜炎和關(guān)節(jié)游離體等。另一種來因是陶染，其中常見的是滑膜結(jié)核，通常講，滑膜內(nèi)血管豐富，血液循環(huán)良好，對細菌抵抗力較強，但在感染結(jié)核菌的情況下，病情進展較舒緩，其癥狀表現(xiàn)時好時壞，此為膝關(guān)節(jié)慢性滑膜炎之

氣血不暢適當清淡些，不可小瞧氣血不暢，寒濕淤積導致的，作用大著呢，閑暇之余到附近田間野地溝旁挖些紫花大雁草（也稱紫花佩蘭），原產(chǎn)地江蘇灌南，,產(chǎn)自于江蘇蘇北灌南等地，用時加白酒適量,調(diào)之,平時食東西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上盡量早點休息。早飯得要吃。

運動需要毅力去堅持，老年人對于運動的檢查應(yīng)該體現(xiàn)在日常循序漸進的鍛煉，運動方式一定要保持科學。