最新臨床證實(shí)，這種運(yùn)動(dòng)可延緩大腦衰老，只需中等強(qiáng)調(diào)，1年減齡2.3歲

題圖 | Unsplash

撰文 | 宋文法

運(yùn)動(dòng)和健康是正相關(guān)的關(guān)系，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。過(guò)往研究已證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可改善認(rèn)知功能、增加海馬體體積、增強(qiáng)功能連接等。既往大多數(shù)研究往往集中于有氧運(yùn)動(dòng)，而抗阻訓(xùn)練對(duì)大腦衰老的影響知之甚少。

2026年2月10日，拉丁美洲腦健康研究所、哥本哈根大學(xué)等團(tuán)隊(duì)在"GeroScience"期刊上發(fā)表了一篇題為" Randomized controlled trial of resistance exercise and brain aging clocks "的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)。

這項(xiàng)臨床研究證實(shí)，抗阻訓(xùn)練能有效延緩大腦衰老，為期1年的規(guī)律干預(yù)后，中等、高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練可將大腦年齡降低2.26、1.85歲，且對(duì)大腦衰老的延緩作用呈現(xiàn)全局性。

圖：論文截圖

在這項(xiàng)研究中，研究團(tuán)隊(duì)分析了LISA隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)中309名健康老年人，隨機(jī)分為非運(yùn)動(dòng)、中等（每周1次監(jiān)督抗阻訓(xùn)練+2次家庭抗阻訓(xùn)練）、高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練組（每周3次監(jiān)督抗阻訓(xùn)練），干預(yù)1年，隨訪至2年，并基于2433名健康成年人訓(xùn)練腦時(shí)鐘模型，用于精準(zhǔn)預(yù)測(cè)大腦年齡，分析了抗阻訓(xùn)練對(duì)大腦衰老的影響。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，1年的干預(yù)后，高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練組在前額葉皮層等功能區(qū)表現(xiàn)出顯著的功能連接增強(qiáng)，前額葉皮層是注意力、執(zhí)行控制和工作記憶的核心腦區(qū)，其連接性增強(qiáng)為抗阻訓(xùn)練改善認(rèn)知功能提供了神經(jīng)機(jī)制解釋。

此外，大腦年齡顯著下降。高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練組1年后大腦年齡減少1.4歲，2年后減少1.85歲；中等強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練組1年后大腦年齡減少1.39歲，2年后減少2.26歲；相比之下，對(duì)照組無(wú)顯著變化。

圖：論文截圖

值得注意的是，這種延緩效應(yīng)是全腦性的，而非局限于特定腦區(qū)，表明抗阻訓(xùn)練可能通過(guò)系統(tǒng)性機(jī)制影響大腦衰老。

研究團(tuán)隊(duì)表示，即使是中等強(qiáng)度的規(guī)律訓(xùn)練，也能帶來(lái)收益，甚至在某些指標(biāo)上表現(xiàn)更優(yōu)，這為公眾健康提供了重要啟示，不需要高強(qiáng)度訓(xùn)練就能帶來(lái)大腦健康益處。

總之，這項(xiàng)研究證實(shí)，規(guī)律的抗阻訓(xùn)練可作為延緩大腦衰老的預(yù)防策略，且中等、高強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練均具有可行性，鼓勵(lì)老年人動(dòng)起來(lái)。

參考文獻(xiàn)：

https://doi.org/10.1007/s11357-026-02141-x

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