情緒不穩怪“前額葉”？專家：它確實掌管理性但后天可以強化

（人民日報健康客戶端記者 牛雨蕾）近期，“前額葉友好”成為社交媒體上的熱門議題，不少年輕人將事業、情感中的迷茫焦慮歸結為“前額葉還沒發育好”。前額葉究竟是什么，它和情緒穩定有怎樣的關聯？

中國心理科普作家、國家衛健委臨床心理治療師曹大剛介紹，前額葉皮質層是大腦的“指揮中心”，位于大腦前部、額頭后方，約占大腦總容量的1/3，掌管著工作記憶、決策規劃、注意力控制、情緒管理、自我控制等多項高級認知功能，是負責理性判斷的核心區域，也是大腦發育進程中最晚成熟的部分，其發育狀態直接影響著人的思維與行為表現。

《犯罪心理》劇照

前額葉與情緒有何關聯？曹大剛解釋，大腦中主管情緒體驗的杏仁核在十四五歲就基本成熟了，此時人們能體驗到悲傷、哀痛、失落等八大基本情緒，但控制情緒的前額葉皮質層要到20歲才趨于穩定，25歲后逐步成熟，有時甚至會延遲到30歲、32歲。“這也是為什么很多年輕人容易沖動、用情緒解決問題而非理性判斷。”

當前額葉逐步發育完善，人們對情緒的覺察能力就會變強，能更好地控制自身情緒反應、更敏銳地解讀他人的情緒，面對突發狀況能夠保持情緒穩定、冷靜分析。“當然，情緒控制受多種因素影響，前額葉的發育完善程度只是重要影響之一，并非唯一的決定因素。”曹大剛提醒。

如何判斷前額葉的發育情況？曹大剛給出了幾個直觀維度。

情緒穩定。一個人面對事情時，不會瞬間產生過激反應、做出沖動行為，而是能有效管控自身情緒。

覺察共情。能敏銳感知自己和他人的情緒變化，及時發現身邊人的不悅，并做出恰當回應，而非自顧自表達。

有自控力。能克制即時欲望，如購物時不沖動消費，有基礎的制約與決策能力。此外，能順暢地從一件事切換到另一件事，對注意力的控制游刃有余。

決策能力。面對選擇時，不會過度猶豫不決，能做出相對果斷、完整的決定。

曹大剛表示，前額葉皮質層的發育并非一成不變，后天的訓練和鍛煉能有效強化其功能，助力其發育和優化。第一，多做邏輯性推理題、倒著數數等，能鍛煉前額葉的思維決策能力。第二，多動手實踐，如拼拼圖、做十字繡等手工活，學習語言、彈奏樂器等，能協調大腦分區，激活前額葉的功能。第三，適當打破生活習慣，如慣用右手的人可嘗試用左手吃飯、刷牙，通過改變肢體的慣用模式，鍛煉大腦的靈活性。第四，從日常小事做起，克制沖動的欲望和行為，培養延遲滿足和自我控制的習慣。