如何在過年重建「食物」秩序感？

大家好，我們是趁早旗下護膚品牌松生。

臨近過年，編輯部的大家除了盼著休假，還討論起了過年焦慮。拋開「催婚」這種老生常談的話題，我們發現大家過年期間普遍還有一種隱形的「食物焦慮」。

過年頓頓大魚大肉，聚會不斷，到處都擺滿花生瓜子小零食，對于正在體重管理期的朋友們，不亞于一場“硬仗”。一方面擔心幾個月的成果功虧一簣，另一方面又覺得過年了，還不能吃點嗎？這種糾結和矛盾最終會指向一個悲傷結果——既焦慮又長胖......

但對松生團隊來說，今年的情況又有一些不同。

眾所周知有兩種情況特別容易長胖：旅行和過年。經過一年的習慣養成，前段時間，松生團隊去清邁團建時已經攻克旅行必長胖的魔咒，在不忌口不委屈自己的情況下都做到了1斤不胖，甚至瘦了的也大有人在，所以過年不長胖我們都信心滿滿。

松生團隊清邁團建前后體重對比

當然我們從不獨享好處。為了“挽救大家于水火之中”，我們特別征集了自己和身邊朋友往年會遇上的過年減肥難關場景，并一一奉上解決方案，同時決定發起一個“過年1斤不胖挑戰”。

歡迎大家在本篇文章評論區上傳體重照參與挑戰，我們會為最終完成挑戰的朋友們提供豐富的獎品。

期待你，和我們一起，輕松過年，一斤不胖。

Q：總有種「都過年了還不能多吃點嗎」的心態，怎么辦？

1、可以吃，都可以吃。一年到頭也回不上幾次家，多吃幾口家里人做的菜，當然沒問題，甚至多吃家常菜比吃很多小零食要強多了

2、但不要頓頓吃撐，這不是為了減肥或者不長胖，大過年的搞得每頓飯都以不舒服結尾完全沒有必要（日常的每一天也是）

3、飲食習慣沒有特殊時期，瘦子習慣是無論啥時候無論啥時候想吃就吃，嘗嘗味兒就好

4、不要把自己放在委屈、辛苦、一直忍耐的敘事里，咱平時麻辣酸甜也沒少吃，一旦覺得自己苦就會想法設法補償自己。讓你長胖的不是某一頓飯吃撐，是日復一日給自己找借口吃的積累，偶爾吃多了沒事兒的，體重本身就會波動，心態平穩才是終極奧義。

Q：年夜飯菜多肉多，吃飯時間長、不知不覺就吃多了怎么辦？

1、參與年夜飯決策，提出更健康的飲食建議，口訣：多菜少肉，多牛少豬，多魚蝦少雞鴨，多清蒸少油炸，多粗糧少細糠

2、學會磨磨蹭蹭地吃飯，一口飯嚼20下再咽，一碗飯吃一晚上

3、調整吃飯順序：先吃青菜——其次優質蛋白——最后少量主食

4、提前拿好一個小碗，給自己盛滿，遇到別人給夾菜就說自己碗滿了

5、多做事，少吃飯：學會多跑廚房，問問需不需要幫忙端盤子；給長輩們燒水、泡茶、添水；給小朋友們夾菜，倒飲料——不僅減少自己吃飯的時間，還能收獲表揚

6、飯后半小時1支輕美人

Q：親朋好友一直勸吃怎么辦？

有時候不是控制不住嘴，而是無法拒絕別人的好意。這種情況特別適合用「三明治拒絕法」：

第一層：正面肯定——“哎呀大姨你這排骨燉得太好吃了”（先表達贊賞或者積極的反饋，讓對方感受到被理解）

第二層：表達拒絕——“我連吃好幾塊已經吃不下了”（直接而委婉地拒絕請求，表明無法滿足對方的要求）

第三層：替代方案——“這塊給我弟吃吧，他長身體需要多吃排骨”（提供其他可能性或鼓勵對方，讓拒絕聽起來更有建設性）

你還有其他三明治拒絕話術嗎？歡迎評論區分享

Q：喜歡整兩口酒的人怎么吃？

1、學會聰明喝酒

?優選酒類：啤酒、干紅、干白、無糖蘇打調酒（基酒可選金酒、伏特加）

?避免選擇：雞尾酒、甜味利口酒、梅子酒、黃酒、甜型葡萄酒——總之甜口的酒都容易胖

2、替換下酒菜

?優選下酒菜：拍黃瓜、涼拌木耳、毛豆、冰鎮秋葵、刺身拼盤，清蒸/白灼海鮮、少油鹵牛腱、去皮手撕雞

?避免選擇：花生米、炸雞、薯條、烤串、拉長、紅燒肉、炒飯、炒面、酥點

3、酒后多喝水，幫助肝臟代謝

Q：一過年就要連吃7天餃子湯圓怎么辦？

1、多吃健康餃子

?優選：蝦仁三鮮、雞肉香菇、牛肉芹菜、鲅魚韭菜、純素白菜豆腐

??次選：純瘦肉素餡餃子

?不選：純肉餡餃子、油炸餃子

2、改變對湯圓的認知：

湯圓不是飯后甜品，而是餐中主食。因此，每吃一次湯圓就相應減少一次主食攝入。

?優選：小顆咸味湯圓

?不選：甜味湯圓、紅豆沙/白糖糖水湯底

3、注意控量

餃子一次吃12-15只、湯圓一次不超過5-6只

Q：花生、瓜子、糖擺一桌子，看見就想吃怎么辦

1、小分量擺放，別一大袋瓜子就直接放桌子上

2、提高吃的難度，比如把榛子、碧根果這類干果的開口器放遠點，想吃還得起身去拿的時候，就懶得吃了

3、多用零食招待親戚，不胖自己胖親戚（不是

Q：還有那些你可能不知道的「年味熱量炸彈」

*對比參考：成年女性一天基礎代謝約1200大卡。

計算公式：10x體重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年齡(歲)-161

砂糖橘雖然熱量低但糖分很高，容易引發血糖波動

Q一大桌菜一不小心就吃多了咋辦？

1、把想吃的食物都夾到自己的碗里或者碟子里，定量，不管吃多吃少起碼對自己吃了多少有數

2、永遠記住細嚼慢咽，仔細感受身體給你的反饋，吃到不餓就停，飽了就放下筷子

建議把此圖作為手機屏保使用

當然，你還可以選擇飯后半小時服用2支輕美人快速補救。

松生輕美人益生菌

今年，整個松生團隊最明顯的變化就是對食物不再那么焦慮了。哪怕偶爾吃撐了幾次，也會迅速找出輕美人吃。它不僅是我們的食欲穩定器，更是心態穩定器。

吃完重慶辣火鍋，所有人都從兜里掏出輕美人

當然不只我們自己這么覺得。輕美人剛上線便達成了“150000條售罄”的成就，成功幫助1000+女性無痛瘦身。堅持服用一段時間后，大家對它的普遍體感是：

“吃完之后沒那么想吃零食了”

“食欲非常穩定，再也不暴飲暴食了”

“沒有減脂需求，但吃完噗噗非常規律順暢”

“好像皮膚變得更好了”

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體驗松生團隊同款「食欲穩定神器」

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輕美人是我們很有野心的產品，不通過任何強制排泄或是漲肚等不健康、不舒適的手段去減脂。而是通過重建腸道微生態，讓我們的腸道回歸到一種更年輕、代謝更旺盛的狀態。

金金本人包括很多用戶最明顯的感受就是食欲變得很穩定，不想天天吃花生花子小蛋糕了，這對過年家里的零食誘惑來說，實在太有必要了。

輕美人中加快代謝，提升燃脂效率的“大功臣”就是專利短雙歧桿菌B-3。它是從800多株菌中篩選出的“尖子生”，在國內的應用還不算廣泛，我們領先拿到了授權。產品經理在年終述職時說，就連工廠的人都跟我們要鏈接，說要自己買。

根據減脂臨床試驗，B-3能使小腸的Fiaf基因表達明顯升高。Fiaf基因是人體脂肪代謝的一個“調控開關”。當它的表達升高時，就會抑制脂肪細胞儲存脂質，讓我們的身體從“儲能模式”偏向于“燃脂模式”。

一般來說，人要感受到明顯的饑餓感，才能開始消耗脂肪。但B-3神奇的是它會“迷惑”我們的身體，降低代謝門檻，讓我們不餓的時候，脂肪也能進入燃燒的狀態，不需要等餓過頭，平時走路、上班都能悄悄燃燒脂肪。

在12周減脂臨床試驗中，B-3 組的脂肪、體重、腰圍、BMI都明顯低于沒有服用B-3的人群，這些數據能更科學地證明B-3的燃脂效果。

而且B-3的安全性非常高，它的“祖宗”是1899年首次從嬰兒體里發現的「雙歧桿菌」，是人體內本身就有的菌，補充時不會存在不耐受的問題。所以雙歧桿菌經常被用在各類益生菌產品中用來調節腸道菌群平衡，在各種酸奶和益生菌飲品中你也可能看到過它。

輕美人用戶使用感受

「輕美人」中另一重要成分植物干酪乳桿菌K-1，它和B-3簡直就是“黃金搭檔”，很多需要補充B-3的人是因為代謝不好，而代謝差的人，腸道平滑肌收縮力下降，也就是腸道懶得蠕動了，就很容易導致食物殘渣推進緩慢，或者直接卡住，這就形成了便秘。

新瀉大學農學部食品化學研究室曾經用小鼠做過實驗，在小鼠腸道內連續兩周給藥K-1菌，含血清素的細胞（紅細胞）數量有所增加，血清素就是一種神經傳遞物質，能參與腸道蠕動，改善排便。也有人體實驗能證明，連續兩周服用K-1菌，不僅排便次數、排便量增加，就連便便的形狀都更完美了！

OK，廣告到此為止！

看到一些人說，過年某種角度上看是一個秩序感完全崩塌的時期。當平時在外打拼的我們回到老家，一些平時習慣的規則、事物、認知不復存在，不被認可，身材管理這件事上也開始主動或被動地徹底放飛自我。

這篇內容并不是讓大家在過年也要緊繃著，而是希望我們能在這種喜慶放松但略微失控的特殊時間段，起碼保持著一種秩序感，給自己留一個喘息的空間。從「食物」起步，掌控自己，更樸實地希望你：

不再害怕食物、不再被迫吃撐、不再因為焦慮而不能好好享受媽媽做的飯。

在來年，收獲一個更緊致，堅定的自我。

收假回來在別人抱怨的時候自豪地說：“今年過年，我一斤沒胖。”