咨詢(xún)中感到不適怎么辦？簡(jiǎn)單心理教您如何與咨詢(xún)師溝通

心理咨詢(xún)對(duì)于來(lái)訪(fǎng)者的起效過(guò)程是一個(gè)折線(xiàn)上升的趨勢(shì)。

長(zhǎng)期看來(lái)，心理咨詢(xún)能夠有效地提升總體幸福感。但在咨詢(xún)過(guò)程中，不同的來(lái)訪(fǎng)者可能會(huì)在不同的階段，產(chǎn)生不舒適的感覺(jué)或者情緒起伏不定的體驗(yàn)。

如果你正在經(jīng)歷這種體驗(yàn)，可以仔細(xì)感受一下，這種不舒服的感覺(jué)具體是什么呢？

1. 不熟悉感和拘謹(jǐn)感

剛剛開(kāi)始咨詢(xún)時(shí)，我們往往會(huì)因?yàn)楦稍?xún)師的陌生感、對(duì)于咨詢(xún)環(huán)境的不熟悉、對(duì)于談話(huà)內(nèi)容的不確定等感到一些不舒服和拘謹(jǐn)，這些是逐漸熟悉、建立關(guān)系必經(jīng)的環(huán)節(jié)。

隨著咨詢(xún)的深入，你會(huì)對(duì)于咨詢(xún)師和咨詢(xún)都越來(lái)越熟悉，也能更加松弛地在咨詢(xún)中表達(dá)自己。

因此，前幾次咨詢(xún)中有這種感覺(jué)，是很正常的，會(huì)慢慢變得適應(yīng)和熟悉。

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2. 階段性的不舒服體驗(yàn)

咨詢(xún)的過(guò)程可能會(huì)激活一些你的早年創(chuàng)傷體驗(yàn)，比如你可能會(huì)談到兒時(shí)被虐待、生活在酗酒家庭中，或者是童年被霸凌等經(jīng)歷。

當(dāng)這些體驗(yàn)出現(xiàn)時(shí)，會(huì)給我們帶來(lái)各種負(fù)性的感受。當(dāng)這些痛苦的體驗(yàn)被激活之后，會(huì)讓我們本能地想要逃開(kāi)。

但往往這個(gè)痛苦的時(shí)刻，卻是咨詢(xún)中最能發(fā)生作用、明確進(jìn)展方向、推動(dòng)咨詢(xún)過(guò)程進(jìn)步的契機(jī)。

與咨詢(xún)師去討論這些感受和體驗(yàn)，會(huì)對(duì)我們有很大的幫助。

你可以用這些方式進(jìn)行討論：

「上次咨詢(xún)之后，我感到很不舒服……」

「我覺(jué)得談到...…的時(shí)候，感受很復(fù)雜」

這些能幫助你表達(dá)此前的創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)、獲得療愈，同時(shí)也可以讓咨詢(xún)師更加了解你、提供更適合的幫助。

《 從心開(kāi)始 》

3. 咨詢(xún)師的工作方式讓你不舒服

心理咨詢(xún)起效最為重要的是你與咨詢(xún)師的關(guān)系。而任何一段關(guān)系都沒(méi)有完美的匹配，需要雙方共同嘗試、共同調(diào)試。

當(dāng)你感受到咨詢(xún)師的溝通或回應(yīng)方式讓你不舒服，尤其是前幾次咨詢(xún)中有這樣的感受時(shí)，你需要及時(shí)地告訴咨詢(xún)師，比如：

「你在咨詢(xún)中一直不講話(huà)，讓我覺(jué)得緊張。」

「你很少回應(yīng)我，讓我很慌張，沒(méi)有安全感。」

「你剛剛說(shuō)的……讓我覺(jué)得不舒服。」

「你每次說(shuō)今天到這里，總讓我覺(jué)得很突然，我每次都需要從情緒中緊急地抽離出來(lái)。」

及時(shí)而直接地向咨詢(xún)師表達(dá)你的感受，可以幫助你們「重新同步」。

《 從心開(kāi)始 》

同時(shí)，咨詢(xún)師也有機(jī)會(huì)能夠及時(shí)地覺(jué)察自己，也更多理解你，及時(shí)調(diào)整回到你所在的「頻道」。

但如果你多次進(jìn)行反饋，但咨詢(xún)師仍未調(diào)整，且沒(méi)有解釋說(shuō)明，你可以提出請(qǐng)咨詢(xún)師為你轉(zhuǎn)介其他適合的咨詢(xún)師。

4. 咨詢(xún)師的失職行為

如果你在咨詢(xún)中長(zhǎng)期感受到負(fù)面情緒，比如感到被批評(píng)、被剝削、被欺壓等，同時(shí)多次反饋后咨詢(xún)師也并無(wú)調(diào)整，且對(duì)此缺乏回應(yīng)或解釋?zhuān)沟媚銓?duì)于咨詢(xún)師工作專(zhuān)業(yè)能力產(chǎn)生擔(dān)心，你可以反饋給我們。

我們對(duì)于咨詢(xún)師的專(zhuān)業(yè)勝任力會(huì)進(jìn)行持續(xù)監(jiān)管，也會(huì)協(xié)助你更換適合的咨詢(xún)師。

嘗試去表達(dá)出你的「不舒服」吧，你的不舒服的體驗(yàn)，可能是一把鑰匙，值得被看見(jiàn)。

如果你當(dāng)前面對(duì)一些心理困擾但不知如何解決，或者壓抑的情緒找不到發(fā)泄的出口，我們的「首次咨詢(xún)（心理評(píng)估）」服務(wù)可以幫助你。「首次咨詢(xún)（心理評(píng)估）」利用國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的心理測(cè)評(píng)量表系統(tǒng)和 50 分鐘的 1v1 線(xiàn)上深度訪(fǎng)談，幫助你明確定位情緒感受與需要關(guān)注的議題。

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