北京
生活中，很多人天天提醒自己要吃得清淡點，“控鹽控糖”，防“三高”。但卻可能忽略了一個隱藏的“健康守護者”——碘。
日常生活長期缺碘的人，血壓、血糖、血脂都可能悄悄升高！最近，一項最新研究證實：缺碘，真的與“三高”有關！
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研究證實：
身體缺碘，“三高”風險顯著增加
2025年12月，國際營養學期刊《營養素》（Nutrients）上刊發的一項針對國人的大規模研究發現：身體里碘不足的人，血壓更高、血糖更易升高、膽固醇也明顯上升。如果同時缺少維生素A，風險還會翻倍！①
研究截圖
體內缺碘，會影響全身健康
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怎么知道自己缺不缺碘？
教你2個方法
揚州大學附屬醫院內分泌科主任醫師徐艷2023年在醫院微信公眾號指出，2個簡單方法幫你判斷自己缺不缺碘：
1. 尿碘檢測——做個檢查，一目了然
尿碘檢測是通過測定尿液中碘元素濃度來評估人體碘營養狀況，可以較精準評估自身的碘營養狀態。建議在采尿的前幾天內避免食用含碘高的飲食或藥物，在通常飲食情況下收集尿樣。
2. 看甲狀腺——脖子變粗、衣領發緊
甲狀腺腫大是非毒性甲狀腺腫特征性的臨床表現。甲狀腺位于頸前部，一旦腫大容易被患者本人或家人發現，患者會感到頸部變粗或衣領發緊，一般無疼痛。③
AI生成圖
科學補碘記住“3要2不要”
圖自西安市第三醫院微信公眾號
3. 重點人群加強補碘
孕婦：胎兒所需的碘全靠母體供給，要保證每天碘攝入量230微克。
嬰幼兒：0~3歲是腦發育關鍵期，補碘最為關鍵。母乳喂養需保證母親碘營養。
青少年：在身體發育和代謝加速期，補碘需求較大。
二、科學補碘記住“2不要”
需要注意的是，碘過量也會對身體健康造成影響。這兩類人群可以適當做“減法”：
1. 生活在高碘地區的人：生活在高碘地區的人，每天從飲水和食物中已經獲得了較高劑量的碘，無需再補碘。
2. 某些甲狀腺疾病患者：患有自身免疫性甲狀腺疾病（常見有甲亢、甲狀腺炎等）患者，應遵醫囑進行碘的攝入。
本文綜合自：
①Zhao, J. Chen, M. Peng, Y. Han, K. Lu, Q. Dong, B. Effects of Iodine Status and Vitamin A Level on Blood Pressure, Blood Glucose, and Blood Lipid Levels in Chinese Adults: A Cross-Sectional Study. Nutrients 2025, 17, 3948.
②2025-05-19南昌市第一醫院服務號《【健康科普】科學補碘、健康一生》
③2023-05-16揚州大學附屬醫院《你不得不知道的一丁“碘”事》
④2024-9-13西安市第三醫院《“碘”到為止——科學補碘，助你遠離健康隱患》
來源：人民日報健康客戶端
本文轉自“中國紅十字會”微信公眾號
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