國外的孩子睡得真的很早，7點不到，孩子們已經上床了

（周末難得的三兄妹同睡時光）

嗨，我是瑞秋。

最近荷蘭放了兩周的寒假，圣誕和新年各一周。

圣誕期間天氣一直不太好，再加上晝短夜長，下午四點多天就黑了。

能去的地方本來就不多，基本只剩下少量的室內場所，到了晚上也大多早早關門，實在沒什么去處。

外面烏漆嘛黑，又沒有什么特別的外出活動，我們家三個孩子基本每天晚上七點半之前就睡下了。

朋友聽說后都覺得不可思議，說怎么可能放假還睡這么早。

但話說回來，晚上有什么事情，會比讓孩子好好睡覺更重要呢？

該完成的學習任務已經完成，那自然就該早點休息。

至于玩樂和休閑，大可以留到白天，等睡飽之后再慢慢來，何必為了這些去犧牲睡眠時間。

這也是我們一直以來的堅持：在孩子還處于生長發育階段時，就是要盡可能讓他們多睡覺，把各種活動盡量安排在白天。

白天消耗得差不多了，晚上自然也就睡得早、睡得沉。

讓孩子睡足、睡飽，真的比很多事情都重要得多。

1

早睡早起身體好

并不是說一定要七點或八點睡，而是根據自己家的節奏，盡可能地往早睡靠。

哪怕平時十一點睡，能提前到十點；十點睡，能再提前半個小時，都是非常值得為之努力的。

不同地方的文化確實不一樣，但早睡幾乎是整個歐洲孩子的普遍習慣。

之前有一次，我兒子在晚上六點半左右去找鄰居的小伙伴玩，對方竟然穿著睡衣來開門，說自己剛洗完澡，準備睡覺了。

那時候我們還覺得挺不可思議的，但慢慢地，也就習以為常了。

后來只要和孩子同學的父母聊到晚上幾點睡覺，得到的答案基本都在晚上六點半到七點之間，幾乎沒聽說有超過八點半還醒著的小學生。

我們家還請了一位十五歲的荷蘭高中女生陪孩子學荷蘭語，之前也問過她的作息。

她說自己在小學階段，也就是十二歲之前，基本都是晚上八點左右睡覺，這是他們家的傳統；

即便現在上了高中，學業更重，她也依然會在九點左右入睡。

當你發現周圍的大環境皆是如此，大家普遍早睡我們，也就很自然地加入了早睡的隊伍。

荷蘭青少年研究院（Nederlands Jeugdinstituut）也給出了不同年齡段的睡眠建議：

1–2 歲：11–14 小時

3–5 歲：10–13 小時

6–13 歲：9–11 小時

14–17 歲：8–10 小時

成年早期（18–25 歲）：7–9 小時

充足的睡眠非常重要。

對孩子來說，睡覺絕不是浪費時間，而是在悄悄完成身體和大腦最重要的修復工作。

長個子、恢復體力、整理白天學到的東西，很多都發生在睡眠里；睡得足，第二天的專注力、情緒狀態和學習效率，都會明顯不一樣。

反過來，長期睡不夠，帶來的影響往往是慢慢顯現的。

孩子更容易煩躁、注意力不集中，學習吃力，情緒起伏也更大；

有時候我們以為是態度或自律問題，其實只是孩子真的太累了。

但現實中，我們很容易在不知不覺中，把許多事情排在睡覺之前：覺得作業還能多做兩頁，書還能再看幾本，琴還能多練一會兒，還想再帶孩子出去放松一下……

生怕孩子學得不夠多、落后了、不夠優秀，或者玩得不夠盡興，于是不斷壓縮睡眠時間。

更值得我們去做的，是先把這些事情和心愿放一放，優先滿足孩子最基本的睡眠需求。

有了充足睡眠這個底層保障，再去談其他事情，才更有意義。

2

不要太過于卷孩子

很多人會說，國外的孩子之所以能早睡，主要是因為“不卷”。

這確實是其中一個原因。

父母的工作節奏相對緩和，加班不多，通常可以早點回家陪伴和照顧孩子。

相比成績，他們更在意的是孩子開不開心，是否依然能活出那個鮮活、有力量的生命狀態。

當然，在父母工作這一塊，很多時候并沒有太多選擇。

誰的生活都不容易，為了生計，大家都在咬牙堅持；很多家長下班回到家時，可能已經是七八點了。

但即便如此，只要在可行范圍內，依然可以努力讓孩子盡量早睡。

關鍵在于，是否真正認定這是一件重要的事；當認知到位了，行動才會更容易一些。

至于“卷孩子”這件事，可能也有不少父母會說：不是不想讓孩子早睡，而是作業實在太多，根本做不完，確實沒辦法早點休息。

這一點我沒有親身經歷過，所以也不敢多做評判。

但我確實有過一點相關的體會，之前孩子在荷蘭的中文學校，每周課后都會布置不少作業，還要求家長打卡、錄視頻上傳。

雖然這樣的作業量和國內孩子相比并不算多，但孩子已經明顯感受到壓力和負擔，甚至開始對學中文產生了一些抗拒。

后來我和老師溝通，說明我們會在家復習，但會按照自己的節奏來，不一定每次都打卡或錄視頻。

老師聽后也表示理解，并接受了我們的做法。

學校和老師當然有自己的教學安排和要求，但當這些要求讓孩子承受了過多壓力，甚至開始影響情緒和睡眠時，父母就需要適時介入，為孩子爭取一個更合適、更可持續的學習節奏。

不要讓焦慮和不安裹挾自己，進而犧牲掉孩子最寶貴的休息和玩耍時間。

這種做法，其實是本末倒置，帶來的傷害往往更大。

補習班和興趣班也是同樣的道理，如果孩子是真心喜歡，那自然可以多投入一些時間，去深入發展他們的興趣和潛能；

但如果只是出于家長的焦慮而被迫參加，結果往往是孩子痛苦、父母疲憊，親子關系也隨之變得緊張。

比起培養一個多才多藝、樣樣都行的孩子，更重要的，是保證他們身心健康地成長。

真正的教育，是守護孩子內在的靈性，讓他們心里始終保有對知識的好奇與探索的熱情。

也只有在這樣的環境中，孩子才能逐漸發展出發自內心的內驅力，帶著持久而穩定的動力去成長，這才是學習真正的“可持續發展”。

3

如何早睡

那么，落實到具體，普通家庭可以如何做，才能幫助孩子逐漸形成早睡的習慣呢？

首先，是建立一個共同且穩定的認知。

如果父母本身就覺得早不早睡無所謂，那孩子自然也不會把早睡當成一件重要的事；只要條件允許，他們當然更愿意玩到很晚，甚至希望一整晚都不睡。

所以，第一步不是催促，而是和孩子達成清晰的共識：到了某一個時間點，其他所有事情都需要暫停，必須上床睡覺，這件事本身沒有討價還價的空間。

孩子的身體里，其實也有一套“生物鐘”。

當每天在相對固定的時間入睡、起床，身體就會逐漸形成條件反射，到點自然犯困、到點自然清醒。

相反，如果作息長期不穩定，今天七點睡，明天十點睡，孩子的身體很難進入有規律的節奏，結果往往是晚上躺在床上睡不著，早晨要早起又格外痛苦。

因此，父母需要做的，是幫助孩子建立一套相對固定、可預期的作息安排。

這不僅能減少許多不必要的拉扯和爭執，也會讓孩子對生活產生安全感，內心更加安定。

就像我們家三個孩子，從小養成的早睡習慣，并不是靠強迫完成的，而是通過日復一日的堅持，讓早睡慢慢內化成身體的節奏，最終變成一件順其自然的事情。

其次，想讓孩子晚上睡得早，白天就需要盡可能消耗他們的能量，讓孩子真正“動起來”。

如果說荷蘭的孩子不太卷學習，那可能是把精力用在了運動上。

很多孩子都會根據自己的興趣選擇一兩項運動，白天在運動場上跑、跳、攀爬，這樣的活動量下來，到了晚上自然會感到疲憊。

即便沒有系統的運動安排，也可以盡量多創造戶外活動的機會。

下樓走走、騎滑板車、玩滑梯、踢球，或者和小伙伴一起追逐奔跑，只要身體動起來、微微出汗，效果就已經達到了。

想讓孩子睡得早，關鍵不在于管得多嚴，而在于這一天是否真正消耗了足夠的體力，而不是長時間坐在室內。

等到晚上的“電量”用得差不多了，入睡自然就會變得容易。

最后一點，是在睡前盡量避免過于熱鬧、刺激的娛樂活動。

如果剛看完一場情緒高漲的電影，從燈光喧鬧、人聲鼎沸的商場或游樂場回來，或者沉浸在游戲和短視頻的強烈刺激中，大腦仍處在高度興奮的狀態，又怎么可能立刻進入睡眠？

孩子在睡前的幾個小時，尤其需要一個安靜、放松的環境。

只有當身心慢慢安定下來，情緒逐漸平穩，孩子才能自然地過渡到睡眠狀態，順利入睡。

4

說到底，早睡并不是在追求一種完美作息，而是用另一種方式默默地托住孩子。

當孩子被允許睡足、睡安穩，白天的活力、專注和情緒穩定，都會慢慢顯現出來。

很多我們急著想解決的問題，其實不一定要靠更用力的安排，有時候，早點睡一覺，或許就是最有效的支持。

瑞秋

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我是瑞秋,坐標荷蘭,5口之家

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