理解和支持高敏孩子：敏感不是軟弱，而是深入世界的方式

我的身邊有一些具備高敏特征的孩子：

剛剛開始批評，眼眶就已經紅了，甚至淚水就開始流下來；

不喜歡別人觸碰自己的身體，哪怕被人無意觸碰，也會有情緒波動；

面對不熟悉的環境或者在比賽中，能明顯看到緊張的肢體動作或者表情……

但他們又有一些閃閃發光的地方：

在大人特別疲憊的時候，能首先覺察到，毫不吝嗇地表達自己的關心或者善意；

在自己喜歡的領域里，比如畫畫、拼積木等，可以靜下來好幾個小時，創造出有意思的作品……

他們在某些時刻展現出驚人的專注力、共情力和非凡的想象力，無一不讓人印象深刻。但也正因如此，老師和家長容易對他們抱有很大的期待，而這份期待如果以不合適的形式呈現，反而會成為他們的壓力，阻礙他們正常的發展。

有人說，高敏感的孩子是察覺世界的先行者，但先行者的煩惱也挺多。

什么是高敏感兒童？

之前在心理學科普：高敏感人群（高敏是感受世界更加細膩的方式），我提過：高敏感是由心理學家伊萊恩·阿倫博士在1990年代提出，高敏感是一種基于神經系統加工方式的特質，主要表現為對內在、對外在的刺激（如光線、聲音、氣味、情緒和氛圍變化等）和反應都更為強烈和深刻，世界上大概有15%-20%的人擁有這樣的神經特質。

在《修復玻璃心：高敏感人士的生存法則》一書中，作者泰德·澤夫有查閱過高敏感一詞，這個詞的含義可褒可貶，褒義體現在高敏感帶來的好處上，如善良、理解和同情；而貶義則體現在它給人帶來的無用感和恥辱感上。并且明確：這種敏感不是情緒化或者神經質，而是一種信息處理方式的不同。高敏感個體在面對刺激時，處理得更深，反應得更細膩，恢復得更慢。

高敏感兒童常見的表現包括：

喜歡安靜、熟悉和有規律的環境；

能敏銳察覺他人的情緒，且容易共情；

容易感到不安或驚嚇，對批評反應強烈；

能夠深入思考問題，有創造力，但也容易陷入過度思考；

感官系統非常敏感，比如對聲音、光線和氣味等，能夠先于他人察覺。

在關于高敏感兒童的神經學研究領域中，更多強調的是：高敏感是源于人類神經系統天然的差異性。這些差異性并不構成疾病，而是構成了人類群體的多樣性和個體的差異性。比如有人擅于冒險、有人喜歡穩定、有人對刺激敏感、有人鈍感力十足需要加強刺激才能感知環境。

我更傾向于這是一種不同，而不是優劣。從進化心理學的角度來看，高敏感是一種適應環境的策略。這點不僅可以通過現實觀察，也可以從武俠劇或科幻劇中發現，擁有敏銳覺察力的人總是能率先感知環境的變化，判斷是危險還是機會，從而最先思考和做出應變。

只是，當今社會的快速發展和信息過載，對高敏個體并不是很友好。比如快節奏的學習要求、過度刺激的城市生活和壓抑情緒表達的社交氛圍，這些都會對高敏感的孩子造成不適和困擾……

那么作為父母或者老師（或者長輩），我們應該該如何與高敏感的孩子相處呢？根據高敏感系列相關的書籍和我自己的經驗，我總結為四點：

1

尊重孩子的節奏：慢一點，再慢一點

高敏感的孩子更需要時間適應新環境或新活動。他們并不是不愿意參與，而是在進行復雜的感知和內部調節，強行推進可能會引發情緒崩潰。

實踐建議：

提前預告即將發生的事（例如：我們五分鐘后要去上課）；

給他們獨處空間，讓他們自己調節；

在聚會或社交活動后，預留安靜恢復時間。

2

接納孩子的情緒：不評判、不打斷

高敏孩子容易在日常生活中被刺激觸發情緒反應，但他們并不是故意夸大反應，而是真實感受到了壓力。

實踐建議：

回應的時候，用“你怎么又哭了”來代替“我看到你有點難過/煩躁”；

不急于講道理，先陪伴、傾聽，等情緒緩解后再溝通；

教孩子識別情緒詞匯（可以使用繪本或情緒卡片）。

3

設定溫柔而明確的界限

高敏孩子并不意味著嬌慣或無法規訓。相反，他們對規則非常敏感，一旦理解并認同，通常會內化并自覺遵守。

實踐建議：

溝通的時候不要吼叫；

保持一致性：規則少而明確，不隨意更改；

避免高壓或羞辱式教育，轉為說明緣由與鼓勵調整；

盡量不要對孩子情緒式說教，多使用正向語言。

4

關注身體與感官反應

高敏感性不只存在于心理，還體現在身體層面。衣物不舒適、氣味刺鼻、吃飯時有雜音……這些都可能成為他們的“崩潰開關”。

實踐建議：

選擇舒適的穿著和居家布置；

創建感官角落：放上安撫毛毯、香薰燈、小燈光等；

外出時隨身攜帶耳罩、墨鏡、玩偶等緩解道具。

其實做一個高敏感孩子的父母，也是一場關于自己內在敏感與力量的再發現之旅。在心理學科普：應激反應系統（親子沖突中的應激，也可能是創傷在說話）中，家長往往會因為自己的創傷而在養育環境中失控。在調整自己的教養方式之前，關注自己的心理健康和照顧好自己更為重要。

雖然這個信息過載和快節奏的社會對高敏兒童并不友好，但我們養育者同樣也在這個環境中，如果自身也是一位高敏者，更需要去照顧好自己。另外也有相關的研究發現，在刺激過度環境中成長起來的高敏兒童，對刺激的耐受度比低刺激環境中成長的兒童更強一些。

我寫這篇文章的時候，也擔心會給閱讀文章的小伙伴帶來焦慮。所以也想要再次強調，照顧好孩子之前請先照顧好自己。孩子未來的發展是基于養育、環境和個人特質等多方面因素共同起作用后的結果，而非全部取決于養育者。

只是如果你的孩子也是高敏感兒童，請記得：不要急著糾正，而是試著理解這是一種天賦尚未被正確引導的表現。給他們更多耐心，他們就會擁有更加深邃的共情力、更高的創造潛能、以及細致觀察和思考的能力。