新型結(jié)婚標(biāo)準(zhǔn)正在流行，找對(duì)象，要看TA大腦這個(gè)地方發(fā)不發(fā)達(dá)

你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)？

有些人你和TA在一起，哪怕遇到天大的事，TA也能好好溝通，冷靜處理；

可有些人，卻總是動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，話(huà)說(shuō)不清楚，吵架沒(méi)完沒(méi)了，傷人的話(huà)張口就來(lái)。

以前，我們總把這種差別歸結(jié)為三觀不合、性格問(wèn)題。

但現(xiàn)在，出現(xiàn)了一個(gè)新的婚姻擇偶評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)——看TA的“前額葉”友不友好。

很多人第一次聽(tīng)到“前額葉”都很懵，覺(jué)得這跟感情有什么關(guān)系？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，前額葉就是位于我們的大腦前部、額頭后方的區(qū)域。

它主要負(fù)責(zé)掌管我們的理性決策、情緒控制、集中注意力與共情能力，是大腦最晚進(jìn)化完成、也最高級(jí)的區(qū)域，相當(dāng)于大腦的“總指揮官”。

就像電影《神探夏洛克》中的一句臺(tái)詞：腦袋好使的人很“性感”。

一個(gè)人的前額葉功能越發(fā)達(dá)、越友好，就越有能力去經(jīng)營(yíng)好一段高質(zhì)量的親密關(guān)系，也更容易維持長(zhǎng)久的心動(dòng)。

那么，一個(gè)“前額葉友好型伴侶”究竟有多香？我們?nèi)绾尾拍軗碛幸粋€(gè)發(fā)達(dá)的前額葉呢？

今天，壹心理就跟大家展開(kāi)講講。

你以為日常的舉動(dòng)

其實(shí)非常損耗前額葉

自從“前額葉發(fā)達(dá)”成為擇偶的新標(biāo)準(zhǔn)，很多網(wǎng)友開(kāi)始后知后覺(jué)：為什么兩個(gè)人婚前甜甜蜜蜜，婚后日子卻過(guò)得一地雞毛。

其實(shí)不是誰(shuí)變心了、變“壞”了，而是彼此的前額葉，被各種層出不窮的日常瑣碎的小事，消耗殆盡了。

比如以下3種典型場(chǎng)景：

1、你成了對(duì)方的外置大腦

身邊有個(gè)朋友跟我吐槽，她老公經(jīng)常車(chē)鑰匙亂扔、連自己的身份證也要她幫著找，孩子打疫苗、開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)全靠她記著。

她上班已經(jīng)夠累了，回到家還要當(dāng)對(duì)方的大腦。

如果你也經(jīng)常要替伴侶找東西、記事情，那你就等于在被動(dòng)承擔(dān)TA的“記憶功能”。

你的大腦被迫雙軌工作，像電腦CPU被占滿(mǎn)一樣，很快就會(huì)被“榨干”。

《自然》期刊的研究成果表明，長(zhǎng)期處于壓力超負(fù)荷的狀態(tài)下，大腦會(huì)分泌大量的皮質(zhì)醇，壓力激素會(huì)飆升，進(jìn)而對(duì)前額葉皮層形成干擾，損害神經(jīng)元的連接。

最后，你腦子里的“情緒怪獸”（杏仁核）就會(huì)跳出來(lái)掌權(quán)，讓你變得一點(diǎn)就炸，甚至是說(shuō)話(huà)不過(guò)腦子，事后又追悔莫及。

2、陷入”我以為你會(huì)做“的心理內(nèi)耗中

比如家里衛(wèi)生間的抽紙用完了，你以為T(mén)A會(huì)換，TA以為你會(huì)換，結(jié)果誰(shuí)都沒(méi)動(dòng)。

再比如，你以為T(mén)A下班早會(huì)去接孩子，TA以為你會(huì)去，結(jié)果孩子沒(méi)人接。

這種分工不清、互相指望的狀態(tài)，會(huì)使得兩個(gè)人的前額葉始終處于應(yīng)激和高度警覺(jué)的狀態(tài)。久而久之，認(rèn)知負(fù)擔(dān)就越來(lái)越重。

到最后，哪怕是一件小事，也能成為壓垮情緒的最后一根稻草。

3、生活中做的每個(gè)選擇都很耗費(fèi)能量

小到買(mǎi)什么牌子的抽紙、洗發(fā)水、沐浴露，今天中午吃什么、周末怎么安排，大到孩子上什么學(xué)校、房子怎么裝修。

每次遇到需要做決定的事，兩個(gè)人不是一起商量，而是一方把問(wèn)題原封不動(dòng)地扔回去——“隨便”“你定就好”。

這種模棱兩可的回應(yīng)，是對(duì)前額葉最狠的折磨。

因?yàn)榱硪环讲坏貌怀掷m(xù)調(diào)動(dòng)腦力資源來(lái)做出更有利的決策，同時(shí)還要猜測(cè)對(duì)方的反應(yīng)，最后還可能因?yàn)槲催_(dá)成一致而推翻重來(lái)。

一天之內(nèi)做的決策越多，前額葉皮質(zhì)（PFC）的剩余燃料也會(huì)越少，到最后，兩個(gè)人都覺(jué)得累得慌，連多說(shuō)一句話(huà)都嫌煩。

愛(ài)情里那么多沖突和疲憊，根源往往就在這里。

不是不愛(ài)了，而是你們的前額葉，已經(jīng)累垮了。

前額葉友好型伴侶

能帶來(lái)怎樣的體驗(yàn)？

和一個(gè)“前額葉友好”的人在一起，真的能省下不少煩心事。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就像你打游戲組隊(duì)組到一個(gè)大神，不用你費(fèi)心費(fèi)力，對(duì)方就能直接把你帶飛，還能讓你變得越來(lái)越好。

1、你不再害怕吵架，反而能一起解決問(wèn)題

和TA吵架，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)神奇的事：你剛要發(fā)火，對(duì)方就知道怎么幫你“滅火”。

比如，你嗓門(mén)一大，TA不會(huì)更大聲；你忍不住翻舊賬，TA不會(huì)跟著翻；你說(shuō)氣話(huà)，TA不會(huì)真往心里去……

有網(wǎng)友形容：這種人腦子里好像自帶一個(gè)“情緒滅火器”。

這是因?yàn)榍邦~葉友好的人，特別擅長(zhǎng)“情緒調(diào)節(jié)”，在沖突面前更能保持理智。

TA既能接住你的負(fù)面情緒，也能引導(dǎo)你一起解決問(wèn)題，而不是陷入無(wú)意義的爭(zhēng)吵。

而如果一個(gè)人的前額葉功能偏弱，理智就容易掉線。

可能一遇到問(wèn)題，就立馬觸發(fā)情緒腦：要么一點(diǎn)就炸，直接吵到底，要么沉默冷戰(zhàn)，最后把小問(wèn)題拖成大矛盾。

2、你會(huì)越來(lái)越敢于表達(dá)脆弱

你難過(guò)、崩潰的時(shí)候，TA不會(huì)說(shuō)“這點(diǎn)事至于么”“別太矯情了”，而是會(huì)給予你更多的抱持，陪你消化情緒，給你的腦子減負(fù)。

腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，腹內(nèi)側(cè)前額葉皮層專(zhuān)門(mén)負(fù)責(zé)處理共情、同情、羞愧等社交情緒。

前額葉友好的人，在共情方面能力更強(qiáng)。

TA們往往能快速看見(jiàn)你的情緒，同時(shí)做到不審判。

在問(wèn)題發(fā)生之后，TA能更多地站在你的角度思考問(wèn)題，給予你真正需要的安慰，而不是一味地分析說(shuō)教，或者是急于直接幫你解決問(wèn)題。

和這樣的人在一起，你從來(lái)不用假裝堅(jiān)強(qiáng)。因?yàn)槟阒溃愕乃星榫w，對(duì)方都有能力穩(wěn)穩(wěn)接住。

3、遇事不慌，彼此不會(huì)互相埋怨

比如一起做飯，菜燒糊了，TA不會(huì)怪你“連這點(diǎn)小事都做不好”，而是說(shuō)“沒(méi)關(guān)系，要不我們叫外賣(mài)？”

出門(mén)旅游，航班突然取消，TA會(huì)不慌不忙地查改簽信息，還安慰你“多住一晚也挺好，剛好在附近逛逛”。

不管發(fā)生什么意外，TA的第一反應(yīng)不是“煩死了”“都怪你”，而是“沒(méi)關(guān)系，我們換個(gè)辦法解決”。

一個(gè)人之所以能在壓力下保持冷靜，不胡亂抱怨，而是主動(dòng)尋找解決方案，正是因?yàn)榍邦~葉皮層在發(fā)揮著穩(wěn)定的調(diào)控功能。

和TA一起，你會(huì)感覺(jué)到特別安心，哪怕天塌下來(lái)，也知道有人會(huì)和你一起扛。

4、想到和TA在一起的未來(lái)，你會(huì)充滿(mǎn)期待

因?yàn)門(mén)A會(huì)主動(dòng)和你討論生活或者職業(yè)上的規(guī)劃，很少會(huì)敷衍了事。

比如，你們商量五一假期去旅行，TA不會(huì)只說(shuō)“隨便”，而是會(huì)打開(kāi)日歷看請(qǐng)假天數(shù)、算預(yù)算、查攻略，提前定好酒店和門(mén)票；

聊到未來(lái)兩三年的生活規(guī)劃，TA也不會(huì)一臉茫然，而是會(huì)跟你聊“我們大概什么時(shí)候要孩子”“要不要開(kāi)始看房子”。

前額葉皮層作為大腦的“總指揮部”，核心功能就是負(fù)責(zé)控制沖動(dòng)、做長(zhǎng)遠(yuǎn)打算。

一個(gè)前額葉友好的人，不是不會(huì)享受當(dāng)下，而是懂得取舍——

TA能為了更重要的目標(biāo)，忍住眼前的誘惑，把注意力一直放在你們共同的未來(lái)上，用理性和責(zé)任，托舉著你們的感情穩(wěn)步前行。

如何修復(fù)前額葉

提高婚姻生活的質(zhì)量？

看到這里，你可能已經(jīng)明白了：所謂的“前額葉友好型”伴侶，其實(shí)就是能幫兩個(gè)人的腦子減負(fù)的人。

但如果你現(xiàn)在正處在一段互相消耗的關(guān)系里，也別灰心。

因?yàn)榍邦~葉還有一個(gè)超棒的特性，就是神經(jīng)可塑性。

它就像肌肉一樣，你越科學(xué)地訓(xùn)練它，它就越強(qiáng)壯。

哪怕之前被累垮了，也能一點(diǎn)點(diǎn)地被練回來(lái)。

下面這5個(gè)方法，伴侶雙方一起做，既能幫助“修復(fù)”前額葉，也能減少感情內(nèi)耗，讓你們的日子越過(guò)越舒心。

1、盡量早睡

前額葉的自我修復(fù)，主要靠的是深度睡眠。

盡量晚上11點(diǎn)前放下手機(jī)睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)間段是前額葉修復(fù)的黃金窗口。

在充足的深度睡眠中，我們大腦里的“情緒油門(mén)”（杏仁核）和“理性剎車(chē)”（前額葉）會(huì)重新校準(zhǔn)，達(dá)到平衡。

要是長(zhǎng)期熬夜，這兩個(gè)區(qū)域之間的連接就會(huì)斷開(kāi)，導(dǎo)致一有點(diǎn)小事，情緒就無(wú)法抑制。

這也是為什么很多人一睡不好，隔天脾氣就很差的原因。

2、多運(yùn)動(dòng)

多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，快走、跑步、游泳、打球都行。

神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的人，前額葉的結(jié)構(gòu)和功能都會(huì)發(fā)生積極變化，它和情緒腦區(qū)之間的連接也會(huì)更強(qiáng)。

同時(shí)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦供血，促進(jìn)新神經(jīng)元生長(zhǎng)，直接提升前額葉的執(zhí)行力。

3、健康飲食

前額葉是大腦中能耗最高的區(qū)域之一，所以要學(xué)會(huì)給它提供“優(yōu)質(zhì)燃料”。

比如多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品）和升糖指數(shù)低的碳水化合物（如燕麥、糙米、全麥面包），以及富含Omega-3的食物（如深海魚(yú)、堅(jiān)果）等。

這些食物能讓大腦獲得平穩(wěn)、持久的能量供應(yīng)，確保前額葉功能穩(wěn)定在線。

兩個(gè)人吃得越豐富、健康，情緒就越穩(wěn)；情緒越穩(wěn)，婚姻就越經(jīng)得起磕碰。

4、減少生活中的決策壓力

別讓那些“中午吃啥”“紙巾誰(shuí)換”的瑣碎決策，大量消耗你們的前額葉能量。

試著把小事明確分工，各司其職，不互相推諉。

比如抽紙用完了，定好規(guī)則“誰(shuí)看到誰(shuí)換”；每天吃什么，輪流決定，不要每次都反復(fù)商量；家庭生活用品的采購(gòu)，由一個(gè)擅長(zhǎng)購(gòu)物的人負(fù)責(zé)。

適度的分工和平衡，能讓兩個(gè)人的前額葉省下寶貴的能量，留給真正重要的大事。

比如孩子的教育方向、家庭的財(cái)務(wù)規(guī)劃、怎么好好陪彼此等。

少做一些低質(zhì)量的決策，才能有力氣做高質(zhì)量的愛(ài)人。

5、嘗試正念冥想

冥想會(huì)增強(qiáng)前額葉皮質(zhì)的功能，提升自我覺(jué)察和情緒調(diào)控能力。

加州大學(xué)洛杉磯分校的神經(jīng)影像研究證實(shí)，堅(jiān)持冥想的人，前額葉皮層厚度每年能增加0.2毫米，相當(dāng)于大腦年輕了7歲。

你不需要追求復(fù)雜的冥想方式，試著將正念冥想融入日常生活中，比如刷牙時(shí)專(zhuān)注刷牙的感覺(jué)，吃飯時(shí)認(rèn)真嘗每一口食物，散步時(shí)感受腳下的路。

每天堅(jiān)持10-15分鐘，專(zhuān)注當(dāng)下的感受，不糾結(jié)過(guò)去、不焦慮未來(lái)。

長(zhǎng)此以往，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒變得更平穩(wěn)，面對(duì)感情中的矛盾和瑣碎時(shí)，也能更理性地應(yīng)對(duì)。

越來(lái)越覺(jué)得，兩個(gè)人能不能長(zhǎng)久地在一起，關(guān)鍵不在于感情有多轟轟烈烈，而在于日子過(guò)得是否省心、舒服。

比如，能好好吃一頓安心的飯，能踏實(shí)睡一個(gè)完整的覺(jué)；遇到事情不用猜、不用吵，腦子也不用一直緊繃著。

這種“舒服”的本質(zhì)，其實(shí)是彼此發(fā)達(dá)的前額葉在穩(wěn)穩(wěn)地托舉著。

所以，大家要記得注意用腦衛(wèi)生，保護(hù)和滋養(yǎng)雙方的前額葉。

畢竟兩個(gè)人在一起，把日子過(guò)得平靜而幸福，比什么都重要。

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世界和我愛(ài)著你。

作者：蝎子的瞳孔

編輯：老啊嘛、笛子

圖源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意、網(wǎng)絡(luò)

參考文獻(xiàn)（滑動(dòng)查看）

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好的親密關(guān)系，是兩個(gè)人都懂得給對(duì)方的大腦“松松綁”。

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