糖尿病人專屬跑步法！掌握4個要點，血糖平穩一整天

“我明明每天都散步一兩個小時，為什么血糖還是忽高忽低像坐過山車？”

不少有糖尿病人的都有這樣的困惑，原因在于你不是沒運動，而是運動的方式方法沒做對，比如糖尿病人的降糖運動講究一定的強度，不是簡單地散步就可以。這里推薦一種特別適合糖尿病人的專屬慢跑方法，不傷膝蓋、不喘大氣，實踐證明：每天慢跑30分鐘，糖尿病人的糖化血紅蛋白和空腹血糖都會有明顯改善，全天血糖也更平穩。

這是因為，慢跑時全身大肌群持續有節奏地收縮，會像“海綿”一樣主動從血液里“吸走”糖分供能。而且這種效果不是暫時的。研究顯示：跑完后的幾個小時內，肌肉對胰島素的敏感性都會提高，相當于幫你的身體“省著用”胰島素。

不過，糖友慢跑要注意4個關鍵細節，不然效果會大打折扣，不少糖友跑步降糖效果差，甚至損傷了膝蓋發生低血糖，就是因為姿勢不對。下面這套糖尿病人專屬慢跑法，建議收藏照著做：

首先起跑前，先“咳”一下，不是真咳嗽，而是模擬咳嗽時腹部收緊的感覺。這個動作能讓你的核心肌群立刻繃住，跑起來腰背更穩，既不容易累還能減少腰部代償受傷的風險。

其次重心往前傾，腳后跟先落地，身體不要后仰，也別讓身體直挺挺的。輕輕把重心壓向前方，讓身體有一個快要倒但沒倒的趨勢。注意腳后跟先著地， 滾動到前腳掌，這樣能緩沖地面反作用力，保護膝蓋和腳踝。

第三是讓脖子緊貼衣領，脊椎保持一條直線，就像你的頭頂有一根繩子輕輕向上提著，幫助你把后腦勺、后背以及臀部保持在一條線上，避免彎腰駝背或是仰著頭跑，不然會壓迫胸腔，影響呼吸和供氧，血糖反而容易波動。

第四是記住一秒跑三步，步頻高一點步幅小一點，不要邁大步。運動醫學顯示，跑步時步幅越小，膝蓋彎曲的程度和角度越小越自然，對膝關節的沖擊力也越小。最理想的慢跑節奏是，每分鐘跑180步，大多數人是一秒跑三步。

此外，有重要提醒要記住：

NO1、別空腹跑：最好在飯后1小時左右進行，此時血糖開始上升，跑步能正好“削”掉那個高峰。

NO2、隨身帶兩塊糖或餅干：雖然跑步總體降糖，但每個人反應不同，如果跑著跑著覺得心慌、出冷汗，立刻停下并補充糖分。

總而言之，糖尿病人控血糖，日常把小細節做到位非常管用，控糖沒有神藥，學會這個控血專屬慢跑法，你會發現：自己的血糖穩了，身體輕了，信心也回來了。點個贊轉發給身邊有需要的糖友吧，關注天天聽健康，方便每天學健康養生知識。