運動員退役后為什么容易“發福”？

（人民日報健康客戶端記者 朱曉娜）常年訓練、身體素質極佳的運動員，為何一退役就快速發胖？4月10日，湖北省襄陽市中心醫院內分泌科主任醫師徐少勇接受人民日報健康客戶端采訪時表示，退役后1—3年是體重快速增長的高危期，體重上漲是訓練量斷崖式下降、飲食結構未及時調整、運動傷病及激素變化等多重因素共同作用的結果。

湖北省襄陽市中心醫院內分泌科主任醫師徐少勇為減重患者講解科學飲食搭配。受訪者供圖

退役后1-3年內是“高危發胖期”

“運動員退役后體重飆升，從來不是‘管不住嘴’這么簡單。”徐少勇開門見山，點破大眾對這類群體體重問題的常見認知誤區。他介紹，在醫院肥胖門診中，體重超過100公斤的男性患者中，15%—25%有專業運動或長期高強度訓練經歷，籃球、足球等對抗類項目人群尤為突出。

“與普通人隨年齡緩慢發胖不同，這類人群體重增長集中在退役后1—3年，短期內漲幅可達幾十斤，部分個體甚至出現極端超重。”徐少勇解釋：“運動員長期處于高強度訓練狀態，身體代謝模式早已適配高消耗模式。一旦退役，訓練驟停導致肌肉量快速流失、基礎代謝顯著下降，若飲食結構未同步調整，熱量盈余會迅速轉化為脂肪堆積，體重便會快速上漲。”?

很多人誤以為運動員“底子好”，胖一點沒關系，往往忽視早期干預，等到出現嚴重并發癥才就醫，健康已受到不可逆損傷。徐少勇提醒，退役運動員肥胖危害遠高于普通肥胖，代謝綜合征、重度脂肪肝、糖尿病、高尿酸血癥、睡眠呼吸暫停綜合征等高發；加之常年訓練帶來的運動損傷，體重暴增會讓關節負荷劇增，形成“越胖越不能動、越不動越胖”的惡性循環。

并非意志力和“管不住嘴”的問題

很多人將退役運動員發胖歸咎于“不自律、管不住嘴”，徐少勇明確表示：這是生理、心理、激素、傷病共同作用的結果，絕非單純意志力薄弱。

第一，熱量消耗斷崖式下跌。運動員日均消耗可達2000—3000大卡，退役后訓練驟停，日常消耗大幅下降，僅靠少量節食難以抵消巨大的熱量缺口。

第二，心理與飲食的補償性驅動。在役期間長期嚴格控食，美食獎賞被高度壓抑，退役后外部約束消失，易出現報復性進食、情緒性進食，加上胃容量與進食習慣未及時調整，易出現熱量攝入超標。

第三，激素水平與代謝狀態改變。高強度運動可維持睪酮、生長激素等合成激素水平，促進肌肉合成、抑制脂肪堆積；退役后運動減少，肌肉流失加快、雄激素水平下降，脂肪更易囤積，胰島素抵抗加重，形成易胖體質。

第四，運動損傷與藥物疊加。退役后舊傷加重導致無法運動，部分止痛藥物、外用激素噴劑會影響代謝、造成水鈉潴留，進一步加劇體重增長。

退役運動員減重需科學干預

徐少勇強調，退役運動員如同“高性能引擎轉為日常使用”，不能照搬普通人的減肥方式，盲目節食、快速減重極易反彈且損傷身體。科學管理應遵循四大原則：先做全面醫學評估，覆蓋糖脂代謝、睡眠呼吸、性激素、關節功能、心血管狀態等；不采取極端節食，采取階梯式熱量控制，輔以高蛋白高膳食纖維飲食；循序漸進恢復低強度運動與抗阻訓練，保護肌肉、避開損傷；同步關注心理狀態與身份轉型，阻斷情緒性進食。

這一現象也提醒普通人：長期規律運動者若突然停練，也很容易復胖。徐少勇建議，摒棄“躺瘦”誤區，不依賴極端節食減肥；減重同時優先保留肌肉，堅持適度運動；定期監測體重，小幅波動及時干預，用長期健康習慣守住穩定體重。