首馬241次馬234，劉晶婭用了兩個月：跑贏了，也跑吐了

她首馬241完賽后，心里很不爽，甚至不想再跑下一場比賽了。

劉晶婭，上海體育大學大四女生，作為校隊中長跑選手，她在今年的重慶“首馬”之前，自定的目標是沖一沖237。為什么是237，文章中間會寫到。

完賽結果不遂己愿。2:41:35的首馬成績，讓她感到失望和難過，沖過終點后的第一個念頭，甚至是“太累了，不想練了”。

放棄的念頭一閃而過。等待她的是早就報名成功的武漢馬拉松。出發前，她接受了WR女子跑步采訪——

“這次去跑武漢有定什么目標嗎？”

面對提問，她柔柔地笑了起來，眼睛里滾動著亮閃閃的情緒，有期待，有緊張，“武馬賽道出了名的不好跑，我怕我說了又完成不了，不敢定目標了，還是隨緣跑到哪兒是哪兒。”

2:34:10，國內第三，這是她在武漢交出的成績單，PB幅度超過7分鐘。

不管是小時候就練的場地賽還是新嘗試的路跑，她人生第一次在賽道上把自己跑吐了。在2026武漢馬拉松終點拱門不遠處，她因能量膠消化不良跑吐了兩次，還被李春霞反超，痛失國內第二的好名次。

從重慶的“不知深淺”

到武漢的“燃盡自己”

2026年1月18日，重慶。劉晶婭站上了她人生第一場全馬的起跑線。

此前的全副精力都撲在全運會場地賽上，原本是沒想過要跑全馬的，心里的念頭一直停留在“再練練，再去跑”。“但當時美珍姐和隊友們說重馬的賽道好跑，給你報個名，去跑一下吧，我就說那也行，先報上去吧。”

在首馬之前的備戰周期里，作為一名常年征戰場地賽的上海體育大學隊選手，她拉過兩次長距離，32公里那次，配速3分40秒。她盤算，如果按這個節奏跑全馬，就是235左右的配速，她因此給自己定了個完賽目標：2小時37分。

跑過30公里，她才真切體會到了萱姐（李芷萱）說過的話，“全馬30公里前后，完全是兩個不同的概念。”重馬賽道第二次折返后，賽道起伏增大，有兩個難關：31公里處有近800米長坡，35公里處鵝公巖大橋下也有約300米的坡道挑戰。

“36公里大坡一上完，就感覺自己動不了了，”她形容那種崩潰的感覺：“腿已經用完了。”配速掉到4分十幾秒、4分20秒。旁邊的跑者有人退了賽，有人在走。

劉晶婭沒退。她想，都跑這么多了，堅持完賽就行。最后兩公里，身邊有個女跑者也跑不動了，在旁邊歇著。劉晶婭記得真切，感覺自己的腿也動不了，仍堅持一步一步往前挪。

沖過終點，時間定格在2:41:35。

劉晶婭并沒有首馬完賽的喜悅與成就感，“我跑完之后給教練發消息，說太累了，不想練了。”唐寶軍教練在李國強教練過世后，一直帶著她。

待吃完一頓火鍋，力竭的感覺緩了過來，她想了想，繼續給教練發消息：“沒什么，也就那樣，還是會接著跑的。”

唐教練回她：回來還是要多拉拉長距離，首馬成績不錯的，能完賽就是最大的成功。教練的話并沒有帶來多大寬慰，沒有跑進240，不滿意的思緒延宕了很久。

劉晶婭的首馬和次馬

漢馬PB了7分多獲得國內第三

兩個月后，3月22日，武漢。

賽前她自我感覺狀態不好，腿酸，跟唐教練說感覺跑不動。唐教練的回應輕巧淡定：“你賽前狀態不好，比賽當天肯定狀態很好，前半程穩一點，76分左右。”

劉晶婭心里打鼓。首馬按3分45秒配速跑，最后都崩成那樣。現在讓她按3分40秒跑？太快了，怕崩得太猛。“我說我還是慢一點，”教練說，“那前面慢一點也行，后面得加起來。”

起跑后情形果然不一樣，臨賽興奮感壓過了小心謹慎的策略，她沒多想，直接跟了上去。“我說那崩就崩了，大膽一點跑。”結果越跑越順。20多公里后，她看了一眼配速——3分33-35。她心里想：這把穩了，肯定能PB。

前半程跑得順，30公里時還能提一點速。但“斷電”來得猝不及防，提速到35公里左右時，“能量就斷了”。

快到終點拱門時，她吐了兩次。“跑吐的時候還停了一下，因為邊上人挺多的，我覺得也挺丟人的。”回頭復盤職業生涯這第一次跑吐的經歷，她分析說：“可能是30公里時能量膠吃多了，加上后面跑得太頂了。”

吐完接著跑。第一次停頓了一小會兒，第二次停頓得稍微多了一點。她一直想著往前沖，前面帶跑的人告訴她，后面的人要上來了。她不想被超。等再回頭看的時候，李春霞已經沖上來了。她有點頂不住了。沖過終點，2:34:10（槍聲成績2:34:19），國內女子第三，PB了7分多鐘。

“其實我自己也沒有想到。”但教練預料到了。賽后她發消息給教練，說“我燃盡了，后面吐了兩次”。

教練回她：你1500米的沖刺能力呢？最后一百米被人超了。

漢馬的最后100米

劉晶婭被李春霞超了

首馬跑得不好安慰你，次馬大幅PB了又拿話刺你，這就是教練干的。

兩場全馬，中間隔了兩個月，劉晶婭的身體感受其實差不多。“跑完全馬身體感受都是一樣的。”

但心態變了。

第一次，她怕崩。第二次她想，崩就崩唄，跑就完了。從241到234。她說自己其實還是“不知深淺”，只不過這一次，她更敢跑了。

起點從好玩開始

直到拿全國第三

劉晶婭開始跑步的理由很簡單——好玩。

小學五年級，學校開運動會，老師讓女生們都去試試。晶婭報了800米和1500米，兩個都拿了第一名。

她所在的學校屬上海嘉定區，區體校的教練看中了她，喊她去練。

小時候在田徑場上的劉晶婭

“當時不少人跟我說，去那里很累的。”劉晶婭回憶。她猶豫過，教練也勸說過，思慮再三后，還是媽媽做了決定。外地戶口，在上海，體育成績好了，是一條可以加分考大學的路。

就這樣，她進了體校。

進去之后，她才知道跑步不是玩玩而已。體校的生活按部就班：上午上課，下午訓練，周一、周三、周五的晚上還要補課。但她沒覺得苦。“我小時候練的時候感覺不到苦，”她說，“可能長大了以后有想法了，就會覺得比較累了。小時候全都是因為好玩。”

參加上海市比賽跑出成績后，劉晶婭被上體大附屬競技運動學校的教練選中。那是2016年，她初一。到這邊之后，訓練更專業了，文化課也變得不那么規律——比賽多的時候，可能一個月都上不了幾節課。主項也從800米、1500米，逐漸轉向3000米。

那時候劉晶婭的想法很簡單：練著，考個大學就行了。媽媽也說過，考完大學就別練了，怕練久了膝蓋和腳出毛病。她覺得也行。

但2022年夏天，事情起了變化。那年5月，她考完大學，8月教練讓她去參加一場全國比賽，她拿了全國第三——那是她第一次進入全國比賽的前五名。

“第一次感覺信心又來了，”她說，“不讓練了，感覺又不舍得，感覺還能再跑。”

胖到55公斤跑不動

低谷期拜師李國強教練

劉晶婭是安徽六安人，但從小就被來上海打工的父母帶在身邊，在上海長大。

“從幼兒園、小學、初中、高中、大學，都在上海。”她說這話時語氣平淡，好像這是件很自然的事。

但她的路，并不像這句話聽起來那么順。

2019年，她在田徑亞少賽女子3000米障礙項目中以10分06秒94的成績獲得銅牌。那一年的青運會結束后，劉晶婭陷入一段漫長的低谷。

恰逢身體發育期，加上傷病與訓練狀態下滑，體重一路漲到55公斤。對于跑3000米和5000米的運動員來說，這個體重，意味著跑不動。她連一級運動員的標準都達不到——3000米不行，1500米也不行。原本2021年的考學計劃，只能被迫推遲。

教練看不下去了，讓她先去拿個一級證。考大學，這是最基本的報名資格。

2022年1月，她被送到上體大李國強教練那里。李國強是國內馬拉松的功勛教練，帶出過李芷萱、李美珍等名將。

高考那一年

劉晶婭被送至李國強教練那里沖刺訓練

成為了李芷萱、李美珍的學妹

“我的傷應該是2019年青運會之后就有了，后面又是發育期，感覺都很胖。去跟李老師練第一個月，訓練量就很大，強度也很高，完全吃不消，就受傷了，”她說。“每天瘸著腿跑，在操場邊哭邊跑，學姐們跑長距離，我可能只能跟個400米、800米，完全跟不住。”

腿疼到走路都抬不起來，但劉晶婭的訓練并沒有摁下暫停鍵。她告訴我們，像她們專業運動員受傷了，只要不是特別嚴重，都是邊跑邊治療——骨膜炎、大腿拉傷，跑著跑著就好了。

李國強教練的態度很明確：疼，也要跑。積極治療法。

那段時間疫情反復，她們在麗江集訓了半年。3月份腿傷終于好轉，教練問她考學跑1500米還是3000米。她說跑不下來3000米，就選了1500米。

最后一個月，李教練給她上了強度。5月份專項測試，跑之前，她心里給自己暗暗鼓勁，“今天我就是死，也得跑死在操場上”。“豁出命去”的勇氣拿了出來，成績也厚待了她，4分29秒，超過一級標準4分31秒，體育成績拿到96分。

心中大石頭落地，她估摸著文化課只需要200到300分就能穩錄，“我考完以后，突然感覺特別輕松，整個壓力都沒了。”她第一時間給媽媽打電話報喜。媽媽一直不太相信，覺得女兒可能是在跟她說大話，說只看錄取通知書。

8月份，上海體育大學的通知書寄到了家里，媽媽懸著的心才真正放下。

總得有個好點的成績吧

不然這么多年苦都白吃了

劉晶婭在專業隊換過三任教練。

剛進入上體大附屬競技學校時，她跟著王朝陽教練訓練。2022年1月，為了備戰考大學，王教練將她推薦給了上體大李國強教練。2024年，李國強教練因病去世，劉晶婭和中長跑組的隊員們一起，轉至唐寶軍教練麾下。

劉晶婭和她的教練及隊友們。滑動查看更多圖片

教練的更替，某種程度上也標記著她運動員生涯的不同階段。但落地到每一天訓練的日常，其實都是與傷病、枯燥和壓力共處的課題。

打小就在隊里生活，過的都是與父母聚少離多的日子，她也鮮少在父母面前撒嬌抱怨，尤其是受傷的情況，更是不敢跟媽媽多提。有一次她正在做扎針治療，媽媽打視頻過來，正好看到醫生把長長的針扎進她小腿，當場就哭了，爸爸當即把手機拿走了。

“我還是習慣報喜不報憂，”劉晶婭說，“有了好成績我會跟她說。”

一直在場地賽和路跑之間來回切換的劉晶婭，談到日常訓練與比賽時情緒都是淡淡的，惟有提到高原訓練時，她會微微皺起眉頭。

“在高原腿真的像灌了鉛一樣，還喘不上來氣，”她說，“每天場地上都是我的喘息聲。在平原我練得很有自信，在高原一點自信都沒有。”

每年上高原，她都會發燒、拉肚子。她一直以為是腸胃炎，后來才知道是高原反應。隊里的小朋友也這樣，有的嚴重到要去醫院吸氧。

2025年備戰全運會，她在高原待了四個月，7月上高原，11月才下來。那段時間練得很疲勞，但高原訓練于她而言效果并不算好。

“我上高原是一點練不動，腿很沉，”隊里有的隊員一下高原就能出成績，比如李芷萱。但劉晶婭不行，她需要緩一兩周，“剛下來去比賽跑不動，必須得緩一緩。”

比如四年一屆的全運會，她跑的是5000米，沒跑進前八，實在惋惜。

“賽其實前練得挺不錯的，強度也上得好，覺得能PB很多，”她說，“但跑到后面掉速，看前八沒戲了，心態有點崩。”

教練覺得她想法太多。她承認，小時候什么都不想，跑就完事了。長大了，想法跟著多起來。她不是不緊張，但更多的是一種現實的盤算：沒有前八，第九名和最后一名，在她看來意義是一樣的。但教練不這么看。他覺得你練到了，就該把成績跑出來。

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今年夏天，劉晶婭就要畢業了。

畢業之后呢？她想過找工作，也投過簡歷，但她也在猶豫。

她說，“我的成績說實話放在馬拉松里、場地賽里，不算最好也不算最差，卡在中間，就會比較難受。”

練了這么多年，嘴上常說不想練了，但真不讓練，她會著急，也會舍不得。

“總感覺自己能練出點成績，或者總得有一個好點的成績放在那里，不然這么多年的苦都白吃了。”

尾聲

兩個月時間，全馬從241跑到234，接下來的重心會更多轉向路跑嗎？于自己而言，7分鐘幅度的PB無疑是欣喜的，但若是把這個成績放在國內狂飆突進的女子全馬的語境里，似是又缺了一點競爭力，提到不論是專業隊馬拉松選手還是大眾頂尖女跑者不斷突破的成績，她謙遜的語氣里也藏著幾分羨慕。

但是，這才是你的第二場全馬啊，繼續跑你也許能成為230女子俱樂部的一員？你的第三場全馬會是什么時候？

面對類似的提問，劉晶婭語焉不詳。畢業后工作問題顯然比第三場全馬來得緊迫。

在劉晶婭的心目中，目前還不是所謂的抉擇時刻，不存在前面兩條路，哪條路正確或錯誤，哪條路最好或更好，她的選擇有限。她只需要告訴自己一句：該做什么事的時候，就認真對待這件事。

這是在她站在行將畢業的岔路口，能給到我們的答案。她沒有細究人生的第三場全馬會在何時何地，只想在接下來的每一場比賽里，把那個“30公里后的世界”再推遠一點。■

viuviu

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