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2026年清明節氣將于4月5日凌晨02:39:43到來,此時正值仲春與暮春交替之際,又逢丑時肝經循行之時,是萬物生發、身心舒展的好時節,適合養肝氣、解春堵、調身心。可是,湖南省第二人民醫院(省腦科醫院)神志病中醫藥診療中心楊萍主任醫師團隊發現,近期該科室門診卻迎來了不少“內耗型”的患者,形成了一個小小的就診高峰。
這些患者癥狀十分相似:
總感覺胸口悶脹發堵,長嘆一口氣才能稍感舒緩;
夜晚入睡困難,思緒紛亂如電影循環播放;
白天精神萎靡,對任何事都提不起興致,部分人還伴有雙側肋骨隱痛不適……
而在完善各項檢查后,生理指標大多無明顯異常,可身體就是莫名不適,這在中醫看來,正是典型的肝氣郁結。
楊萍介紹,清明在五行屬木,與人體肝臟相對應,肝主疏泄,喜舒暢條達,厭惡壓抑郁結。而清明時節天氣多變,雨水增多導致濕氣漸重,濕邪黏滯如膠,易阻滯氣血運行,影響肝臟疏泄功能。再加上人們掃墓追思、感懷往昔,情緒也容易低沉傷感,肝氣不暢便會形成 “堵車”,進而引發胸悶、失眠、煩躁、脅痛等一系列不適。
想要化解春日“肝氣擁堵”,日常可多注意調節情緒、少生悶氣,多開窗透氣、聽舒緩音樂、適量運動,保持心情舒暢,也是疏肝理氣的重要方式。但是,楊萍表示,癥狀不適較為明顯者,光靠自我調節還不夠,建議及時就醫治療。
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另外,推薦幾種有助疏肝解郁、身心舒暢的方法給大家,在清明時節給情緒和氣血一個通暢的“出口”。
日常可泡一杯疏肝“開心茶”。少喝濃茶、咖啡等在中醫角度易耗傷氣血的飲品,改用玫瑰花、佛手片、陳皮適量沸水沖泡代茶飲。玫瑰花被譽為“解郁圣藥”,專入肝經舒緩情緒;佛手能梳理氣機、化解郁滯;陳皮健脾燥濕,改善體內濕濁,三者搭配,可疏肝解郁、理氣和中。睡前也可用生姜3片、艾葉10克、花椒10克煮水泡腳15分鐘,溫通經絡、散寒祛濕,改善濕寒郁結引發的失眠、手腳冰涼等問題。
身體自帶兩處“出氣穴”。胸悶不舒時按一按穴位,能快速疏解濁氣。太沖穴在足背第一、二跖骨結合部前凹陷處,為肝經原穴,相當于肝氣“總開關”,每日用大拇指推按3-5分鐘,可清瀉肝火、疏通氣機。膻中穴位于兩乳頭連線中點,是全身氣機匯聚之所,胸悶煩躁時按揉或輕擊此處,能快速寬胸理氣,讓心胸舒暢起來。
踏青出行也是疏肝良方。趁著春光外出慢跑、散步,或脫去鞋襪在草地慢行“接地氣”,借助自然陽氣升發自身陽氣。運動以微微出汗為宜,避免大汗耗氣,在草木間舒展肢體、深呼吸,能有效排濕散郁,緩解肝郁帶來的壓抑感。
規律作息睡好“子午覺”。每晚最好在11點前入睡,順應肝經休養節律;中午可在12:00-14:00時段選擇小憩30分鐘,這種“子午覺”方式既能緩解春困,又能調養心神,減少情緒內耗。
其實,很多身體的不適并非器質性病變,而是情緒失調、氣血不暢所致。清明的雨終將停歇,心中的“濕氣”卻需主動排解。在追思過往、感念時光之余,不妨趁著春日生機,疏肝理氣、排濁安神,讓身暢心明,不負春光。
瀟湘晨報·晨視頻記者劉暢 通訊員梁小麗 劉莉
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