能跑不代表健康，張雪峰的猝死，是鍛煉家的悲劇

張雪峰猝死，年僅41歲。

3月24日12點(diǎn)，張雪峰慢跑時(shí)出現(xiàn)不適，遂被緊急送往醫(yī)院。

15點(diǎn)50分，張雪峰心源性猝死。

人固有一死，但張雪峰的死，讓人惋惜。

他41歲，正是人生的當(dāng)打之年。

張雪峰在個(gè)人微博上數(shù)次提到“猝死”，直播間也不諱言死亡。

我印象最深刻的一幕是，有人看到張雪峰嘴唇發(fā)紫，可能心臟不好。

張雪峰連說兩遍“你跑不過我，你信嗎？”

半馬最好成績(jī)147，全馬PB4小時(shí)，作為慢跑愛好者，我是跑不過張雪峰的。

2023年，我跑了人生第一次半馬，成績(jī)是155（1小時(shí)55分），平均配速528。

在我參加的濟(jì)南半馬中，這個(gè)成績(jī)已經(jīng)超越80%的參賽選手。

張雪峰147成績(jī)，意味著他平均5分04秒能跑一公里。

距離大神（半馬130以內(nèi)、全馬330以內(nèi)）還有段距離，但他已經(jīng)是大眾跑者的中上游水準(zhǔn)了。

但是，這里有個(gè)容易被忽略的問題。

慢跑成績(jī)好，并不等于身體健康。

因?yàn)槁芸康氖羌∪夂托姆文芰?，無法說明心臟運(yùn)轉(zhuǎn)良好。

國(guó)內(nèi)任何半馬賽事，都會(huì)配備專業(yè)的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)。

這是因?yàn)槁鼙旧硎莿×疫\(yùn)動(dòng)甚至極限運(yùn)動(dòng)，有很高的風(fēng)險(xiǎn)。

張雪峰的回應(yīng)，問題在于他認(rèn)為“我比普通人跑得快，所以我更健康”。

這當(dāng)然是不對(duì)的。

看過張雪峰的切片，其中就提到“每天睡覺時(shí)間，可能就五六個(gè)小時(shí)，哪怕工作再晚，也會(huì)跑個(gè)五六個(gè)小時(shí)?！?/p>

典型的鍛煉家思想！

鍛煉家思想的主要特征就是，為了鍛煉而鍛煉。

張雪峰應(yīng)該知道人體有晝夜節(jié)律，晚上最好的選擇就是睡眠。犧牲睡眠時(shí)間來鍛煉，往往得不償失。

但他為什么還會(huì)有深夜鍛煉的習(xí)慣？

這就是鍛煉家最常見的第二個(gè)特征，慢跑癮。

很少慢跑的人不明白，為什么人能堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑，風(fēng)雨無阻。

原因很簡(jiǎn)單，一旦慢跑成為習(xí)慣，跑了才舒服，不跑會(huì)難受。

從第一性原理出發(fā)，我們應(yīng)該明白鍛煉的目的是健康，而非鍛煉本身。

也就是說，鍛煉家們往往會(huì)走向健康的反面。

請(qǐng)注意，我并不是反對(duì)鍛煉。

我反對(duì)的是，讓自律變成一種自殘式鍛煉。

白天高強(qiáng)度工作，晚上用慢跑和意志力對(duì)抗身體極限。

這不是健康生活，這是透支生命。

說到底，鍛煉家們最大的思想誤區(qū)，就是過度拔高鍛煉的健康效益。

事實(shí)上，想要健康，鍛煉的作用低于睡眠、心態(tài)、飲食。

其中，睡眠的意義最大。

張雪峰的誤區(qū)在于，他會(huì)為了鍛煉，犧牲睡眠時(shí)間。

鍛煉家思維，害了張雪峰——當(dāng)然，壓垮張雪峰的是多種因素綜合的結(jié)果。

我寫這篇文章，并不是批評(píng)張雪峰。

我相信，如果他在天有靈，也會(huì)希望自己能給更多鍛煉家一個(gè)警醒，要有個(gè)健康的身體，睡眠比運(yùn)動(dòng)更重要。

這里有個(gè)值得討論的問題，為什么鍛煉會(huì)成為當(dāng)下風(fēng)評(píng)最好的生活方式？

比如慢跑，就像有機(jī)之于食物，洋溢著健康品質(zhì)的光環(huán)。

當(dāng)代人的困境，在于我們史無前例地實(shí)現(xiàn)了熱量自由，然而身體的消耗，卻跟不上。

對(duì)，千百萬年，人類在缺吃少喝的狀態(tài)中，養(yǎng)成超低耗的身體。

突然吃飽了，身體卻沒跟上。

哈佛大學(xué)生物學(xué)教授丹尼爾·利伯曼寫過《Exercised》（中文譯本鍛煉），書中提到一個(gè)概念PAL（身體活動(dòng)水平）。

普通辦公室白領(lǐng)的PAL，大概在1.4到1.6之間。而農(nóng)耕時(shí)代的人，普遍在1.9以上。狩獵采集時(shí)期的人類，也在接近2的水平。

當(dāng)代人的身體活動(dòng)水平太低，人類需要鍛煉。

白領(lǐng)認(rèn)識(shí)到身體活動(dòng)太少，白天久坐8小時(shí)，那我晚上就用10公里找回來。

這個(gè)思路的問題是，把本該分布在一天里的消耗，壓縮到一小時(shí)里完成。

就好比，能接受一日三餐的身體，現(xiàn)在被改成一餐三日。

退一步講，即便身體能適應(yīng)這種久坐和劇烈運(yùn)動(dòng)無縫切換。

長(zhǎng)期鍛煉會(huì)成為鍛煉家，也會(huì)成為人的健康陷阱。

一旦參賽，了解到不同規(guī)格的賽事，追求個(gè)人PB，在社交網(wǎng)絡(luò)中享受“他跑得快他就越健康”的虛榮。那么鍛煉的目的就不再是健康，而只是鍛煉本身。

2023年的我，就陷入了這個(gè)誤區(qū)。

值得一提的是，每個(gè)長(zhǎng)期跑步的人，很容易出現(xiàn)跑者嗨。

跑者嗨容易讓人把感覺很好和對(duì)身體有益混為一談。

但生理學(xué)不是這么運(yùn)作的。

很多透支行為，在當(dāng)下都是爽的。

為啥會(huì)出現(xiàn)跑者嗨？

按照演化心理學(xué)的觀點(diǎn)看，在人類演化史上，出色的徒步能力是必不可少的生存技能。

當(dāng)下人類不需要像祖先那樣為了填飽肚子狩獵，然而，我們?nèi)祟惢虻莫?jiǎng)勵(lì)機(jī)制并沒有改變。

從進(jìn)化的角度看，人類會(huì)對(duì)有利于生存的行為產(chǎn)生獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。

這是慢跑能促進(jìn)多巴胺分泌的主要原因之一。

我寫這篇文章，不是反對(duì)運(yùn)動(dòng)，而是批評(píng)鍛煉家思維。

防止被誤解，我在這里匯總一下鍛煉家的三種常見特征。

明明很累，但不敢不跑；
明明該睡，卻一定要跑完再睡；
明明身體有不適的信號(hào)，卻覺得頂一頂就過去了。

張雪峰走了，我也很難過。

但他的猝死，或許能讓更多鍛煉家認(rèn)識(shí)到，鍛煉要適度，健康最重要。

高水平的人，用鍛煉補(bǔ)身體；

高風(fēng)險(xiǎn)的人，用鍛煉透支生命。

至于如何讓鍛煉滋補(bǔ)身體，《鍛煉》提到，分享一下，供大家參考。

在所有的鍛煉建議中，到目前為止最常見、應(yīng)用最廣泛的方案，就是每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧鍛煉，或者進(jìn)行至少75分鐘高強(qiáng)度有氧鍛煉，再輔以每周兩次的力量訓(xùn)練，這一方案同時(shí)也得到了世界上幾乎所有健康機(jī)構(gòu)的倡導(dǎo)。

時(shí)刻銘記，鍛煉是為了健康，而不是為了鍛煉。