周末補(bǔ)覺用這種姿勢(shì)，能大大緩解焦慮！但睡太多反而心情更差……

撰文 | Skin

終于到了周六，工作日里被鬧鐘轟炸的我們，終于能睡個(gè)自然醒了！不知道你是幾點(diǎn)打開這條推文的呢？

好的睡眠對(duì)我們的骨骼、大腦、記憶等都有良好的影響。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，睡個(gè)好覺之后的“神清氣爽”是真的，能讓人覺得輕松、快樂，也更能迎接壓力。多項(xiàng)研究表明，睡不夠的人更容易感到煩躁、沮喪、焦慮。

快樂和睡眠其實(shí)是兩個(gè)相輔相成的好“搭子”。睡得好能讓人更快樂；而帶有積極情緒的人也往往有著更高的睡眠質(zhì)量……

不過，這種理想狀態(tài)在社會(huì)生活中往往很難實(shí)現(xiàn)，朝九晚五的日程總是會(huì)將原本的睡眠和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃打亂，回家后刷刷手機(jī)，就又過了原本要睡覺的時(shí)間。2006年，科學(xué)家提出了這種現(xiàn)象的一個(gè)科學(xué)解釋：這是一種“社會(huì)性時(shí)差”。

我們身體內(nèi)部掌管晝夜節(jié)律的生物鐘原本應(yīng)該“日出而作日落而息”，往往和社會(huì)強(qiáng)加的作息時(shí)間不太匹配。工作日昏昏沉沉，總是要靠咖啡提神。周末晚上難以入睡，白天又會(huì)一覺睡到大中午……許多研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，這種社會(huì)性時(shí)差和社交活動(dòng)、肥胖、糖尿病、心血管疾病、疾病、情緒等都有種種關(guān)系……

你的工作日和周末睡眠情況是不是也像圖中的橘色和綠色，有著明顯的時(shí)差？｜參考資料2

但在沒有辦法徹底解決這一切的情況下，只能通過適當(dāng)調(diào)整，來降低睡眠的社會(huì)性時(shí)差對(duì)我們產(chǎn)生的負(fù)面影響。

2025年，俄勒岡大學(xué)的研究者就將目光對(duì)準(zhǔn)了青少年，研究他們周末補(bǔ)覺和情緒之間的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，周末補(bǔ)覺就像是一種“調(diào)味料”，適當(dāng)補(bǔ)覺是好事，但如果睡太多，反而會(huì)讓人感覺更差。

從參與研究的1900位青少年中收集的睡眠和情緒數(shù)據(jù)中，科學(xué)家有三個(gè)發(fā)現(xiàn)：

1.周末沒有睡懶覺，甚至睡更少的青少年，焦慮感較高。

2.周末補(bǔ)覺不超過2小時(shí)的青少年，焦慮感最低。

3.周末補(bǔ)覺超過2小時(shí)的青少年，焦慮感最高，甚至比沒補(bǔ)覺的青少年更高。

這項(xiàng)觀察性研究的結(jié)論說明：大部分學(xué)業(yè)繁忙的青少年其實(shí)都有睡眠不足的問題。此時(shí)，適當(dāng)在周末補(bǔ)覺確實(shí)能緩解焦慮，但睡太多，就像是調(diào)時(shí)差調(diào)過了頭，會(huì)讓人感覺更差。

另外一個(gè)2017年的調(diào)查也表明，青少年的睡眠不足會(huì)帶來身心健康影響，但有時(shí)睡眠過多也會(huì)讓他們?cè)谛褋頃r(shí)情緒更加低落。

斯坦福睡眠科學(xué)與醫(yī)學(xué)中心的睡眠專家在談到相關(guān)研究的時(shí)候，認(rèn)為“睡眠和食欲有很多相似之處。”

他用兩個(gè)例子來展示這種相似性：（1）就像我們每個(gè)人需要食物不同，每個(gè)人的睡眠模式也不一樣，這是因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都有不同的健康狀況。（2）工作日節(jié)食挨餓，周末暴飲暴食，顯然是不健康的。睡眠也是如此。不管是睡不夠，還是睡太多，都有起床氣，會(huì)出現(xiàn)相關(guān)問題。

無論如何，想要解決慢性的、長(zhǎng)期的睡眠問題，最終的解決方法還是要養(yǎng)成健康的習(xí)慣。加州大學(xué)洛杉磯分校的科學(xué)家們正在試圖希望說服當(dāng)?shù)氐闹袑W(xué)，讓他們將推遲早上上課的時(shí)間。

不過……在此之前，科學(xué)家們也說，我們只能自己先想想辦法，多了解自己的睡眠狀況。如果你知道睡多少覺能讓你心情變好的話，就試著養(yǎng)成屬于自己的好習(xí)慣吧。

參考資料

[1]https://academic.oup.com/sleep/article/48/Supplement_1/A115/8136037?login=false

[2]https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8707256/#:~:text=The%20term%20social%20jetlag%20is%20used%20to,social%20obligations%20such%20as%20school%20or%20work.

[3]https://www.snexplores.org/article/teens-good-mood-depends-good-sleep

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