智庫書屋：吳沁蕓讀《反倦怠能量站》 @大外交智庫·SL小書屋

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本文系大外交青年智庫（GDYT）全球Smallibrary書屋2026年“3個月精讀10本書”挑戰計劃（每本書要求30萬字及以上）活動的書友閱讀心得評價，觀點僅代表個人，不代表平臺觀點。

PART 1 打卡記錄

分享人： 吳沁蕓

讀完時間：2026年2月14日

書名：《反倦怠能量站》

作者：〔中國〕刀熊

譯者：/

出版：果麥文化出版社

字數：7.7 萬

評分：6分（10分制）

PART 2 讀后分享

從個人的視角實話實說，這本書不是很推薦。

作者刀熊是美國加利福尼亞州立大學多明格斯山分校(California State University Dominguez Hills)公共管理系副教授，長期關注用簡單有趣的方式講解社會科學研究方法、組織行為、個人成長方法。

首先，作者提出的方法并不適用于絕大多數人。這本書告訴你“自律”是個偽命題，你缺乏行動力，不是因為不自律，而是沒有學會打造有效的能量感系統。隨后，作者從能量來源上區分了內向者和外向者（i人和e人）。獲得能量感的關鍵是閉合任務回路（close the loop）。人類天然地有閉合回路的需求（call for closure），實現閉合任務回路需要清晰的完結點、儀式感觸發和個人心理上對完結點和儀式感的認可。

能量感如何獲取？私以為，能量感的獲取就是從對任務有儀式感地完結上獲得的，也就是思想的外化。

在我備考的過程中，我就因長期大腦空轉、缺乏行動而導致“習得性無助”，自我效能感逐漸降低，產生挫敗感。這也是許多博士生所要面臨的一種焦慮、充斥著壓力、不快樂的狀態。作者給出的一種驅散腦霧的方法是寫“自由式日志”，具體做法就是找一個本子或者打開電腦上的一頁文檔，設好一個大約15—20分鐘的鬧鐘，然后天馬行空地自由書寫。寫的時候要注意：1.你不應給自己設定任何題目；2.這份日志不應該給除你之外的任何人看；3.不要停筆，只要時間沒到，就要一直寫下去，不管寫什么，寫滿固定時間為止。自由式書寫的目的就是把腦中的一切思緒外化，想到什么就寫什么，不加任何評判和限制，甚至不用顧及拼寫錯誤或語句不通順的問題。

作者也一針見血地指出了當代人能量漏出（energy leaks）的問題。其實做任何事情都需要支出能量，哪怕是打字、上下班、聽課、跟同事溝通、收拾桌面等等。有些事情別人做的時候好像沒怎么消耗能量，你做的時候就明顯能量值驟降；而在另一些事情上，你跟別人的情況又完全反轉過來，你做起來生龍活虎，而別人興致索然。

作者在每一章里都有大量舉例，盡量貼合每個人的工作、生活日常，使讀者更易理解。例如，在第一章“你需要的是一個系統，而不是自律”的“為什么你的能量消耗得那么快？”中，作者舉的其中一個例子是開設自媒體號，如何讓能量消耗在前期調研、視頻創作、文案寫作上，而不是焦慮結果、猶豫不決、追求完美、害怕失敗上？于我而言，我就經歷過多次因為心態問題，過于追求完美，完美主義而導致遲遲不行動。我不僅會在做自媒體上拖延，還會在寫論文上，如讀書筆記、主觀題上，反復糾結，不做出實質性的行動，遲遲難以下筆。我需要克服的是完美主義的心理問題，時刻提醒自己“完成大于完美”，從0到1固然是艱難的，但跨過去了一切也不過如此。

我們需要思考的是：一、做什么事情會讓我快速消耗能量感？二、跟什么人接觸會讓我快速消耗能量感？三、在什么情境下會讓我快速消耗能量感？四、目前工作中的哪一部分會讓我快速消耗能量感？

最后，我認為此書有點水，能激發的啟發不深。然每個人都有自己的偏好，所以從大眾的角度而言，此書還是可以在一定程度上舒緩心靈的。

PART 3 書屋咨詢

如果您對大外交智庫SL小書屋感興趣，歡迎聯系書屋負責人王蓋蓋（微信號：GDYT-2017），請務必備注清楚：書屋咨詢-實名制姓名-單位部門/學校院系所專業-學歷。

大外交青年智庫（簡稱“大外交智庫”）（Glory Diplomacy Youth Think-tank，Glory Diplomacy或GDYT）是一家創辦于2017年的以外交安全為主的綜合性戰略研究機構、社會/青年智庫，總部在中國深圳，是深圳首家非官方外交安全智庫、中國首家青年智庫，創始人是王蓋蓋。

GDYT一直堅持“只有修煉好內功，才能放心去實戰”的發展理念，圍繞“大外交”“青年”“智庫”三大核心展開探索與創新發展。

2017年，在深圳市羅湖區的一家青年驛站起步，堅持青年原創與社群研討，穩扎穩打筑造智庫基座；

2018年，成立青年原創評論組（后于2022年改組為《智本青析》編輯部）并創辦《智本青析》電子刊至今；

2019年，在海南開設分支機構即海南大外交學會（GDYT HN），同年成立青年發展研究院，該院在2019年創辦“大外交青年發展與實踐啟航項目”研修班至今，在2021年創辦“世界青年菁英坊《早點知道》講座項目”至今；

2020年，成立應試就業研究院并創辦《真題解析》付費專欄；同年7月，成立外交外事涉外安全決策咨詢公司，落地深圳市寶安區，集中研究國家安全與國際安全、海外利益分析與保護、青年外交與青年發展、區域國別與國際組織、跨國公司與全球治理等事務；

2021年，成立外文編譯評議組并創辦《大譯編參》電子刊至今（該編輯部于2022年創辦《每日信報》微電子日刊），同年成立區域國別研究院（該院于2022年創辦《新國別簡報》欄目）、啟動中國外交風險評估項目組；

2022年，成立世界外交數據中心、全球治理研究院（該院于2022年創辦《鴻士論天下》欄目）、國家安全研究院、黨的理論創新研究中心，并合并所有專訪項目（青坊談、最有影響力人物訪談、21世紀中國外交天團、學人專訪等）整合為《與名人對話》欄目，組建“青年智庫特種部隊”全職高精尖部門（該部門于2023年創辦《中華內參》內刊）和全球范圍內的“大中華菁英圈”（該共同體于2024年創辦《全球統戰》內刊），開啟“Smallibrary·小書屋”全球青年閱讀挑戰計劃（該計劃于2022年創辦《智庫書屋》欄目），運營新知太學（網絡）書院（該書院于2022年創辦《線上共讀》欄目）；

2023年，成立全球創業研究中心、全球灣區研究院、跨國公司研究中心、海外利益研究中心、數字經濟研究院、海洋治理研究中心、基式外交研究中心（后于2025年創辦《基式外交研究》電子刊），在香港開設分支機構“香港大外交學會（GDYT HK）”，創辦“華灣國際創業發展新菁英匯”國際人才交流平臺，創辦“灣山友（WSY）”戶外爬山徒步讀書研討國際精英俱樂部；

2024年，成立新型智庫研究院、企業出海研究院（整合全球創業研究中心、跨國公司研究中心、海外利益研究中心等三大中心于一體）、“荔林讀書會（LOC）”（整合“國關讀書會”“華灣讀書會”“灣山友讀書會”“全球4%讀書會”等四大讀書會于一體）；

2025年，成立統一戰線研究院、企業家精神研究中心、大外交研究院、土耳其研究中心、文化外交研究中心等研究機構，設立上海聯絡處、廈門聯絡處、北京聯絡處、邯鄲聯絡處、英國聯絡處、韓國聯絡處、墨西哥聯絡處、西班牙聯絡處以及埃及聯絡處等海內外聯絡處。

GDYT從2021年以來，多次舉辦全國（含全球）青年國際問題學術研討、思想交流、政策分析與企業出海等活動，如“國際問題研究型青年智庫發展模式探索論壇”、“新型國際問題青年智庫建設與發展論壇”、“國際關系青年辯論賽”、“國際關系青年辯論賽最佳辯手論壇”、“世界青年菁英坊《早點知道》系列講座”、“國際問題/區域國別學術研討會（GDYT·ISAS）”系列活動、“《與名人對話》系列采訪活動”、“《鴻士論天下》系列講座活動”、“新時代中國國際戰略高端論壇與菁英論壇”、“華灣國際創業發展新菁英匯”系列活動、“GDYT與國際知名學者對話”、“灣山友俱樂部粵港澳國際精英戶外實踐交流”系列活動、“荔林讀書會”國際前沿思想沙龍等等。

自創辦以來，GDYT一直致力于“讓壹億中國大外交青年智慧與方案被全球看見”，聚集全球各地有志青年為實現個人、企業、社會、國家和世界和平發展而奮斗，至2021年底，已發展成集專家顧問、研究員（含高級）、特約研究員（含高級）、助理研究員、編譯評議員、時政評論員、實習生、志愿者等全方位國際人才體系（200人）的樣本標桿青年智庫，聚焦中國與全球大外交領域青年的原創方案、發展計劃和外交延伸等助力與服務，在“對照全球外交發展、對接世界高端智庫、對比新型平臺建設”的三原則指導下，為中國的外交與安全發展貢獻青年力量和方案，為中央及地方政府部門提供內參、為企業國內外發展提供商業咨詢、為國際問題智庫建設提供調研路徑、為非政府組織及個人提供咨詢等服務，被海內外青年譽為現代智囊的“青年精英大腦集中營、集散地”，是全球新型外交青年智庫的開創者和代言人！