徒個中國?西藏丨雪域桃花徒步節(jié)，雪山之下徒步盛宴！

地球上能被稱為「極地」的地方只有三個：北極、南極和中國的西藏，幾千年的風(fēng)流云轉(zhuǎn)，無數(shù)朝拜者前仆后繼地去往藏區(qū)，數(shù)千里的路程，三步一磕，俯身下去，四肢伸直，頭和鼻都觸地，每一步，都是為心中的信仰而走。位于青藏高原的拉薩，是99%旅行者的集合地，海拔3658，低海拔過去的人90%都會有高原反應(yīng)。而西藏林芝海拔2900，植被覆蓋率高，99%的人不會有高反。徒個中國·西藏站特別安排林芝集合拉薩解散。我們林芝集合出發(fā)，適應(yīng)好了最后到拉薩，基本不會有高反。

和徒個中國一起去西藏吧，遇見中國最美的雪域桃花春天。

01

被稱為“地球奇跡”的地貌

西藏位于中國西南邊陲，是中國湖泊最多的地區(qū)，地處北緯26°50′至36°53′，東經(jīng)78°25′至99°06′之間，平均海拔在4000米以上，地域遼闊，土地面積僅次于新疆，約占全國總面積的1/8。

6500萬年以來，隨著印度板塊與歐亞板塊的碰撞，這里從滄海變成了陸地，并隨著板塊擠壓碰撞而不斷隆升，形成了號稱地球的“第三極”青藏高原，地球上最年輕、海拔最高的高原。

※ 地球海拔最高的山峰——珠穆朗瑪峰也誕生于此。

與南、北極相比，西藏擁有著更豐富的色彩。

山脈、冰川、海子、峽谷...感受高原雪域下的寂靜荒蕪，而藏東南部卻充滿了生命力，森林、河流、草原、花海，生生不息...

地域遼闊、地貌壯觀、資源豐富，這是西藏向世人展示的名片，但這片土地上的人們，創(chuàng)造了豐富燦爛的民族文化，才是西藏的精髓所在。

02

中國最美的春天在西藏

西藏最美的春天在林芝

每到三月，西藏的冬天還未退去銀妝，林芝、波密的桃花卻已如藏族姑娘臉上美麗的高原紅，漫山遍野的盛開，沿著河谷、山澗、田野，沿著屋舍、人家、公路齊齊怒放。絢麗無比，爛漫至極，徒個中國-西藏雪域桃花徒步節(jié)，行走在中國最美的景觀大道。

我們將徒步以下精華路段，徒個中國帶你走進中國最美的春天！

● 巴松措轉(zhuǎn)湖徒步

● 雅魯藏布江索松村休閑徒步

● 波密桃花溝徒步

● 最美森林--崗云杉林徒步

【雪山之下桃花盛開】

二大桃花圣地

#索松村

春天，雅魯藏布江的索松村才是真正的桃花源。近千年的野生桃花，在世界上最高大的河雅魯藏布江靜靜開放。

這個在春天被漫野桃花掩映的小小村莊，悄無聲息的隱身在青藏高原群山褶皺中祥和安逸，與世無爭，被南迦巴瓦環(huán)抱，被雅魯藏布擁吻著，神靈護佑著，大自然恩澤著！

徒個中國·西藏站，特別安排入住一晚索松村，看南迦巴瓦峰日照金山。

#波密桃花溝

波密桃花溝位于西藏自治區(qū)林芝市波密縣處，是一片天然野生桃林。桃花溝三面環(huán)山，高處有水源，四周林木蔥蘢，終年碧綠蒼翠，間有流水，清澈見底；溝內(nèi)野桃鱗次櫛比，林間鳥雀歡噪，既靜僻又幽雅，不失為一處難得的大自然樂園和桃的砧木基地。

【雪山之下徒步盛宴】

二大徒步圣地

#巴松措徒步

環(huán)湖輕徒步，領(lǐng)略湖水翡綠，賞圣湖美景。

巴松錯又名錯高湖，藏語中是"綠色的水"的意思，湖面海拔3700多米，是紅教的一處著名神湖和圣地。巴松措集雪山、湖泊、森林、瀑布牧場、文物古跡、名勝古剎為一體，景色殊異，四時不同，名類野生珍稀植物匯集，實為人間天堂。

每到春季，湖四周群花爛漫，雪峰陣列并倒影湖中，景色宜人至極。

#崗云杉林徒步

被中國國家地理雜志評為“中國最美森林”，美到極致，不輸瑞士風(fēng)光徒步。

從崗美村穿越崗云杉林，經(jīng)過草湖，最后抵達古鄉(xiāng)巴卡村，徒步穿越約10公里，沿途會穿越無數(shù)個被桃花包圍的村莊，當(dāng)然也有高大原始的云杉森林。

徒步在其中，看遠處的皚皚雪山，挺拔幽深的杉林，翠綠的草甸，桃花盛開，大自然把崗云杉林裝扮得靜謐且純凈，讓人舍不得移開眼睛。

【 雅魯藏布江大峽谷】

“打開地球歷史之門的鎖孔”

在號稱"世界屋脊"的青藏高原，有兩個世界之最：一個是世界最高的山峰-珠穆朗瑪峰，一個是世界最深最長的河流峽谷-雅魯藏布大峽谷。

高峰與深谷咫尺為鄰，近萬米的強烈地形反差，構(gòu)成了堪稱世界第一的壯麗景觀。

大峽谷的奇異景觀還體現(xiàn)在生物的多樣性上，在同一坡面上，從高到低形成了九個垂直自然帶。不同高度的自然帶呈現(xiàn)出不同的自然景觀，猶如凌空展開的一幅神奇美麗的畫卷。

03

榮譽獎牌

圖片僅供參考，以實物為準。

徒個中國組委會歷經(jīng)三年匠心打造中國地圖榮譽獎牌。走完本次西藏站，將頒贈西藏地圖形狀獎牌一枚，走遍中國，你將獲得一份完整的、由獎牌拼成的中國地圖！

04

特別說明：

為大家抵達西藏后更好的適應(yīng)高原，徒個中國·西藏特別安排在林芝（海拔2800米）集合。在林芝周邊玩幾天適應(yīng)了再去拉薩一般不會有高反。如您仍選擇從出發(fā)地乘坐飛機或火車抵達拉薩，可在拉薩乘坐高鐵前往林芝。

活動主題：徒個中國·西藏｜雪域桃花徒步節(jié)
活動時間：2026年4月8日~4月15日（8天）

集合地點：中國西藏自治區(qū)·拉薩

主辦單位：深盟國際旅行社
召集人數(shù)：25人

徒個中國難度等級：★★★

徒個中國風(fēng)景指數(shù)：★★★★★

【 詳細行程 】

?Day1丨4月8日?

集合：全國出發(fā)，林芝集合

海拔：2800米

住宿：林芝印象大酒店或同級

餐飲：餐食自理

初到第一天請盡量不要洗澡，建議先做好適應(yīng)性休息，多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽煙與飲酒，保持豁達樂觀的情緒，今天住在海拔低于3000米的林芝，大多數(shù)人不會有高反 。

歡迎大家來到”西藏江南“林芝，大家從全國各地前往林芝，公司安排免費接機，晚上大家可以在林芝自由活動，吃當(dāng)?shù)靥厣朗常w驗當(dāng)?shù)夭孛裆睿?/p>

推薦玩法：市內(nèi)（尼洋曲、尼洋閣、杰麥林卡）

推薦林芝十大特色小吃：奶渣包子、麻森、魯朗石鍋雞、林芝藏香豬、卡塞、炒青稞、蘿卜蘿果、香寨、 巴達藏面、僜人手抓飯。僅供參考。

國內(nèi)飛往林芝的出發(fā)地有：廣州、深圳、珠海、成都、重慶、西安、武漢、西昌

?Day2丨4月9日?

行程：林芝-雅魯藏布大峽谷-索松村

海拔：2800米

住宿：索松村或附近吞白村都能看到南迦巴瓦

餐飲：酒店含早，其余自理

預(yù)計8:00早餐，8點30左右出發(fā)前往雅魯藏布大峽谷。林芝到雅魯藏布大峽谷，路兩旁邊都是盛開的桃花。到景區(qū)購票之后我們前往索松村。

索松村正處于雅魯藏布大峽谷、南迦巴瓦峰對面的半山腰上，高度適中，又有大峽谷介于其間，隔開了一定距離，使得視覺效果達到一個綜合較好的平衡。在索松村外、雅魯藏布大峽谷邊上有一塊大大的青稞地，正對著南迦巴瓦，開闊之極，那里是看南迦巴瓦最好的地方之一。春天的索松村猶如被雪山和桃花包裹起來的世外桃源 。之前桃花節(jié)最美的照片大部分出自這里。到達索松村之后自由在田間徒步或者登上村里的觀景臺俯瞰整個索松村：雪山、桃花、村子、雅魯藏布江都在畫面中。我們住在索松村或者附近村子的吞白村，90%的機會能夠看到中國最美山峰南迦巴瓦峰。拍攝南迦巴瓦的日照金山是日落。日出是從雪山背面出來的。

?Day3丨4月10日?

行程：索松村-色季拉山-古鄉(xiāng)湖-波密

海拔：2900米

住宿：波密岷山登峰大酒店或同級

餐飲：酒店含早，其余自理

早餐后從索松村出發(fā)繼續(xù)賞桃花，翻越位于八一鎮(zhèn)的東南側(cè)的色季拉山口，色季拉山口是川藏線上著名的地標。色季拉山山口海拔4728米，該山以春夏時的杜鵑花海聞名，同時此山也是觀看南迦巴瓦峰最好的地方之一，視野開闊，可以遠眺到魯朗林海和背后的南迦巴瓦峰，是拍照的好地方。春季山間遍布的杜鵑花也是色季拉山的著名景觀。游人經(jīng)過時，都不免會駐足觀賞。之后前往魯朗田園風(fēng)光觀景臺，中午享用當(dāng)?shù)孛朗场斃适侂u，以手掌參和土雞為原料，經(jīng)特制的石鍋慢火燉制的魯朗石鍋雞風(fēng)味非常獨特，湯味有一股淡淡的藥材清香，雞肉嫩而有彈性，富含鎂鐵等 17種礦物微量元素。之后途經(jīng)通麥大橋，此處原是318最驚險的通麥天險，值得一觀。之后便來到了318波密精華段古鄉(xiāng)湖。在古鄉(xiāng)湖雪山、湖泊、河流、森林同框。沿著318國道繼續(xù)往前到達噶朗村，這里是波密的另一個賞花點，嘎朗村有微風(fēng)吹拂下的桃林人家，也有春光照耀下的嘎朗湖，雪山村莊倒影在湖中，柔美且溫柔。嘎朗村賞花后前往波密縣城入住酒店。

?Day4丨4月11日?

行程：波密-波密桃花溝徒步-入住桃花溝野奢酒店

海拔：約3100米

住宿：桃花溝果然酒店或者同級

餐飲：酒店含早，其余自理

波密桃花溝位于西藏林芝市波密縣，四周被雪山、森林、桃花和河流環(huán)繞，被譽為“西藏的瑞士”。波密桃花溝的桃花樹，在河谷里星羅棋布，錯落有致；或三五成群，仙女微步；或林深茂密，群象起舞；或老樹盤根，桀驁不馴；遠處青山，白雪皚皚；山脈起伏，連綿不斷。這里是桃花與雪山最美的結(jié)合，雪域桃花，一步一景。波密桃花溝有十萬株野生桃樹之多，還獲得了中國最大桃花谷的吉尼斯記錄認證。今天我們將住在桃花溝慢慢欣賞夾道而高大桃林，到達酒店后徒步桃花溝周邊小村莊，真正的深入深度游覽波密的雪域春天。

?Day5丨4月12日?

行程：波密-崗云杉林徒步-魯朗-林芝

海拔：約2700米

住宿：八一鎮(zhèn)東辰錦輝酒店或者同級

餐飲：酒店含早，其余自理

早餐后乘車前往波密【崗云杉林】，今天將在崗云杉林自然保護區(qū)徒步穿越約9公里，在原始森林中徒步穿過云杉林，徒步至草湖。一路是看不完的繁花、山水、村莊、雪山、青稞田。徒步約3小時。

?Day6丨4月13日?

行程：林芝-巴松措環(huán)湖徒步-巴松措結(jié)巴村

海拔：3300米

住宿：巴松措結(jié)巴村客棧

餐飲：酒店含早，其余自理

早餐后出發(fā)前往巴松措進行環(huán)湖徒步，巴松措湖區(qū)藏語意為“三巖湖”。“三巖”是指湖區(qū)有三座山巖環(huán)繞，分別是：文殊菩薩道場、觀音菩薩道場、金剛手道場，象征著智慧、慈悲與力量，形成了藏傳佛教的隱喻體系；“湖”是指深受徒步旅游者青睞的巴松措、鐘措、新措。每年都有藏族百姓來此“轉(zhuǎn)湖”“轉(zhuǎn)山”祈福。他們轉(zhuǎn)湖的時間主要集中在三個時節(jié)。藏歷四月十五日的薩噶達瓦節(jié)、藏歷六月初四的轉(zhuǎn)湖節(jié)，還有就是藏歷的大年初一。環(huán)巴松措旅游線路為環(huán)湖徒步路線，徒步難度小，為高原入門級徒步。徒步線上風(fēng)景迷人。周圍有雪山、原始森林、冰川、湖泊、草甸、村落。近距離感受大自然的美景，徒步線路約16公里，路途平坦，徒步強度低，不易勞累卻能體驗到戶外徒步旅游的感覺。在這里，你可以看到湖泊、雪山、森林、村莊，也可以欣賞名勝古跡，更可以在繾綣的午后喝著酥油茶聽聽那些亙古流長的傳說。徒步完入住巴松措結(jié)巴村客棧

?Day7丨4月14日?

行程：巴松措湖心島-拉薩-慶功晚宴

海拔：3650米

住宿：拉薩銀橋大酒店或同級

餐飲：含早/晚宴，其余自理

用過早餐出發(fā)前往【巴松措風(fēng)景區(qū)】，集雪山、湖泊、森林、瀑布牧場、文物古跡、名勝古剎為一體，景色殊異，四時不同。湖四周群花爛漫，雪峰陣列并倒影湖中，景色宜人至極。

距岸邊大約一百米處有一座小島名為扎西島，傳說該島是“空心島”，即島與湖底是不相連而漂浮在湖水上的。雖然只是個傳說，卻讓人覺得蔚為神奇，你到島上也不妨試試在島的某些地方跺跺腳，看是否有空心的感覺。

晚上，徒個中國組委會為所有小伙伴準備了慶功晚宴，為您獻上潔白的哈達以及徒個中國西藏站的獎牌，代表著祝福與榮譽！

?Day8丨4月15日?

行程：拉薩-自由活動/自由返程

海拔：3560米

住宿：無

餐飲：酒店含早，其余自理

用過早餐后，可自由前往【布達拉宮】、【大昭寺】、【八廓街】等市區(qū)游覽參觀（門票交通需自理）。或根據(jù)自己的航班時間，安排返程。天下無不散之筵席，但我們相信相逢的人會再相逢，再會了，伙伴們！

1、西藏旅游情況特殊，以上行程時間安排可能因天氣、路況等原因相應(yīng)調(diào)整，敬請諒解！

2、行程結(jié)束后，可自由前往布達拉宮、大昭寺等地游覽參觀。

活動時間：

2026年4月8日~4月15日（8天）

￥5980元/人

贈送最高保額80萬戶外旅游意外險

【費用包含】

1、【交通】當(dāng)?shù)厝陶?guī)手續(xù)旅行用車費用。

2、【住宿】旅行全程住宿費用，包括藏家民宿，酒店雙人間，詳情如下：

● 索松村藏家特色客棧1晚；

● 林芝印象大酒店或同級2晚；

● 波密岷山登峰大酒店或者同級1晚；
● 波密桃花溝果然酒店或者同級1晚；

● 巴松措結(jié)巴村民宿雙人間1晚；

● 拉薩銀橋酒店或同級1晚。

3、活動領(lǐng)隊。

4、【用餐】酒店包含7頓早餐、行程第六天慶功晚宴晚餐1頓。

5、門票：全程景點門票及觀光車包含；雅魯藏布江大峽谷門票及觀光車；崗云杉林門票；巴松措門票。

【費用不含】

1、【非行程內(nèi)餐費】：除行程包含的7頓早餐與行程第七天慶功晚宴晚餐1頓外其他的餐費，建議AA聚餐，或按個人喜好自行用餐。

2、【往返大交通費】：出發(fā)地與集散地之間往返大交通費用自理，請?zhí)崆邦A(yù)定。

3、【單人房差費用】：若有單人報名盡量安排拼房，若拼房不成或不愿拼房需補單人房差2600元/人全程，如異性一起報名不同住的情況請在報名時說明。

4、除費用包含以外的其他費用。

【退款規(guī)則】

報名參加活動并付款后，由于個人原因交費后申請退改的，按照以下退改機制執(zhí)行：

一、距出行7天（含7天）以上提出退出申請的，全款退回；

二、行程開始前6日（含6日，下同）至4日提出退團，扣除活動費用的20%后，余款退回；

三、行程開始前3日（含3日，下同）至1日提出退團，扣除活動費用的50%后，余款退回；

四、行程集合當(dāng)日提出退團或行程中因個人身體原因解除合同的，僅退行程中未產(chǎn)生的門票費用；

五、因個人原因退出損失的大交通費用如火車票或者機票敬請自理。

六、如遇目的地或出發(fā)地突發(fā)疫情（中高風(fēng)險地區(qū)及重點關(guān)注地區(qū)）導(dǎo)致無法參加此行程，則可無損退款。

請先與客服確認出發(fā)團期是否有位

報名成功后再預(yù)定大交通

1.報名時請?zhí)峁赫鎸嵭彰?身份證號碼（購買保險使用）+電話+往返大交通班次+緊急聯(lián)系人及電話。

2.戶外活動具有一定的風(fēng)險性，報名即視為了解活動可能發(fā)生的風(fēng)險，本活動僅建議16-68周歲的健康市民參加。

3、報名請聯(lián)系野牛13612924102（微信同號）。

4. 活動參與者均視為具有完全民事行為能力人。均視為能對自己的行為及戶外運動本身具有的風(fēng)險以及車程在發(fā)生的危險有民事責(zé)任。

5. 參加本次活動，視為完全理解并認同活動計劃，恐高、呼吸道疾病患者謹慎選擇此行程，如因個人隱瞞隱患造成危險，后果由自負。

6. 因交通延阻、罷工、天氣、政府政策限制、飛機火車故障、航班取消或更改時間等不可抗力原因所引致的額外費用，由隊員承擔(dān)。如果因主辦方原因致活動取消，活動費用將會在3~5個工作日退還到相應(yīng)賬戶。

7. 根據(jù)旅游法相關(guān)規(guī)定，不接受未成年人單獨報名參加活動；未滿18周歲需由監(jiān)護人帶領(lǐng)，并全程由監(jiān)護人負責(zé)照顧。

8. 旅游者未按約定時間到達約定集合地點，視為旅游者解除合同，按出發(fā)當(dāng)日退出活動相關(guān)約定處理。

9. 出游過程中，如產(chǎn)生退費情況，以退費項目旅行社折扣價為依據(jù)退費。

10.請盡量結(jié)伴游覽，如果游覽過程中迷路或與隊伍走散，保持冷靜，盡量呆在原地或有顯著標志的地方，聯(lián)系領(lǐng)隊即可；

11. 通過俱樂部平臺及相關(guān)平臺報名線路并付款，即為同意并確認簽署此協(xié)議，承認協(xié)議的真實性、有效性。

?西藏旅行注意事項?

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1、請一定帶好身份證原件，如有攜帶孩子參加行程，孩子沒有身份證請帶好戶口本原件。

2、有嚴重的高血壓、心臟病、（支）氣管炎、糖尿病、哮喘病的患者不宜前往西藏，請不要帶嚴重的感冒進藏。在出發(fā)前一周請停止所有健身運動，并準備葡萄糖粉（進藏服用），保持一個良好的心態(tài)是抵抗高原反應(yīng)最好的靈丹妙藥。

3、關(guān)于天氣，在藏期間氣溫大概在8℃--15℃（以實時為準，僅供參考），早晚溫差較大。

裝備建議：薄羽絨服+帶絨沖鋒衣+抓絨衣+寬松的褲子+舒適的鞋子+防風(fēng)圍巾；做好防寒防雪的準備，建議攜帶雨衣或者雨傘。

4、西藏的紫外線比較強，請注意準備防曬用品：寬帽檐的遮陽帽，太陽鏡/墨鏡，防曬霜等；氣候比較干燥，請準備：唇膏、護膚品。

5、西藏的飲食和內(nèi)地差別不大，拉薩各種菜系基本都有，常見的菜系為川菜，有興趣的還可以品嘗地道的藏餐以及印度尼泊爾等風(fēng)味。初入高原的人因消耗大，故食量增大，但為了預(yù)防高原反應(yīng)，應(yīng)以每餐八分飽最佳。

6、所有住宿均為獨立衛(wèi)浴，但需自備洗漱用品，西藏屬于特殊地區(qū)，接待條件有限，所有酒店設(shè)施軟件與硬件均不能與其他城市相比，請多包涵。

7、初到高原的游客請注意休息，保證睡眠質(zhì)量和時間，避免劇烈活動，走路應(yīng)以緩慢為原則，可有效地避免或減輕高反。

8、請保護這片凈土，活動行程中別忘了準備垃圾袋，并將途中的垃圾帶回住宿地的垃圾收集站，保護環(huán)境是我們每一個人應(yīng)盡的義務(wù)。

?關(guān)于西藏風(fēng)俗禁忌?

1、藏族同胞絕對禁吃驢、馬肉和狗肉，有些地區(qū)也不吃魚肉；

2、敬酒時，客人須先用無名指蘸一點酒彈向空中，連續(xù) 3 次，以示祭天、地和祖先，接著輕輕呷一口，主人會及時添滿，再喝一口再添滿，連喝三口，至第 4 次添滿時，必須一飲而盡；

3、吃飯時要食不滿口，咬不出聲，喝不出響；

4、喝酥油茶時，主人倒茶，客人要待主人雙手捧到面前時，才能接過來喝；

5、禁忌在別人背后吐唾沫，拍手掌；忌諱別人用手觸摸頭頂；

6、遇到寺院、瑪尼堆、佛塔等宗教設(shè)施，必須從左向右繞行；

7、不得跨越法器、火盆；經(jīng)筒、經(jīng)輪不得逆轉(zhuǎn)；六字真言“唵嘛呢叭咪吽”的意思即“啊！愿我功德圓滿，與佛融合！”

8、在寺廟里不要大聲喧嘩或亂動亂摸，如遇佛事活動，最好靜立默視或悄然離開；面見僧人最好的禮節(jié)是雙手合十，微微低頭，不要握手、擁抱；

9、喇嘛廟中的僧人應(yīng)稱他們?yōu)椤袄铩保c喇嘛交談，最好避免提及殺生、婚配等，也不要隨意打聽食用腥葷之類的事情；

10、在八角街上行走一定要記住隨著轉(zhuǎn)經(jīng)的藏人以順時針方向行走，否則不僅很難從人群中突圍，還會被藏族同胞視為褻瀆神靈；

11、西藏本來沒有限制觀看天葬，后來為了避免對死者不敬才禁止游客觀看，不建議去觀看天葬。首先關(guān)系到個人隱私，天葬的死者家屬不愿外人觀看，這是人之常情。其次，有些游客未經(jīng)同意偷看，甚至將拍的照片拿出來炫耀，令人可悲。藏族是一個友善的民族，應(yīng)該盡量尊重他們的文化習(xí)俗和生活習(xí)慣；

12、在西藏拍照時，如送一些糖果或文具禮品給當(dāng)?shù)氐男∨笥眩麄儠荛_心，會有利于同他們的溝通交往，但不提倡給予金錢；最好隨身準備些香煙、糖果和文具小禮品等，以便途中搭車或感謝路人幫助，或者給當(dāng)?shù)匚镔|(zhì)缺乏的適學(xué)孩童；

?關(guān)于高原反應(yīng)的問答?

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問：高原反應(yīng)是是什么？

答：人到達一定海拔高度后，身體為適應(yīng)因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣干燥等的變化，而產(chǎn)生的自然生理反應(yīng)，海拔高度一般達到 2700 米左右時，就會有高原反應(yīng)。拉薩的海拔在 3680米左右，空氣稀薄、氣候干燥，極易發(fā)生高原反應(yīng)，應(yīng)提前做好應(yīng)急措施。由于當(dāng)?shù)靥栕贤饩€較強，防曬霜（高倍的）、太陽鏡、遮陽帽也是必備的，此外還要準備足夠的衣物以應(yīng)付較大的溫差。

問：高原反應(yīng)有哪些癥狀？

答：頭痛、氣短、胸悶、厭食、微燒、頭昏、乏力等。部分人因含氧量少而出現(xiàn)：嘴唇和指尖發(fā)紫、嗜睡、精神亢奮、睡不著覺等不同的表現(xiàn)。部分人因空氣干燥而出現(xiàn)：皮膚粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或積血塊等。

問：如何避免或減輕高原反應(yīng)？

答：大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應(yīng)，一般什么樣的人會有高原反應(yīng)沒有規(guī)律可循，避免或減輕高原反應(yīng)的最好方法是保持良好的心態(tài)面對它，許多的反應(yīng)癥狀都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：對高原有恐懼心理，缺乏思想準備和戰(zhàn)勝高原決心的人，出現(xiàn)高原反應(yīng)的機會就多。可緩解高原反應(yīng)的藥品景天紅花膠囊（至少提前 7-10 天服用，淘寶店有售，抗高反，效果不錯）、 西洋參含片、諾迪康膠囊（對緩解極度疲勞很有用）、百服寧（控制高原反應(yīng)引起的頭痛）、西洋參（對緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸 ( 不可多服 )、丹參丸（治療心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那種，出現(xiàn)高原反應(yīng)的癥狀時服用有一定的療效）等等，對于高原適應(yīng)力強的人，一般高原反應(yīng)癥狀在 1-2 天內(nèi)可以消除，適應(yīng)力弱的需 3-7 天。

問：到達西藏后有高原反應(yīng)怎么辦？

答：西藏一般賓館或有一定規(guī)模的城鎮(zhèn)都有醫(yī)院或衛(wèi)生院，輕微的高原反應(yīng)建議通過自我調(diào)節(jié)來適應(yīng)它，嚴重的可以看醫(yī)生。出現(xiàn)高原反應(yīng)后，應(yīng)多休息，少活動，堅持進食，可服用一些緩解高原反應(yīng)的藥品。嚴重的高原反應(yīng)，比如出現(xiàn)：浮腫、肺水腫、重感冒等癥狀，建議一定到醫(yī)院輸液、吸氧等治療，并盡快離開高原，在拉薩比較方便，每天都有進出拉薩的航班，可乘航班離開，一般高原反應(yīng)一進飛機或一到平原便消失的無影無蹤，并且無任何后遺癥。

問：進藏身體有何要求？哪些病人不宜進藏？是否要體檢嗎？需要鍛煉身體嗎？

答：進藏除了要保持良好的心態(tài)外，對于健康的身體并無特殊要求，有嚴重呼吸氣管、心臟、心血管、精神方面疾病的人不宜進藏，因此，對于有嚴重的高血壓、心臟病、（支）氣管炎、糖尿病、感冒的患者限制進藏。建議您在進藏前對身體做一次心肺方面的檢查，確認是否患有以上幾種嚴重疾病。另外，在進藏前不要刻意的鍛煉身體，如果您在平時一直堅持鍛煉，在赴藏前半個月也應(yīng)停下來，因為通過鍛煉后的身體，耗氧量增大，增加了在西藏時心臟的負擔(dān)，反而容易引起高原反應(yīng)。

問：感冒為什么不能去西藏？在西藏感冒怎么辦？

答：感冒患者由于自身身體機能被破壞，抗病能力減弱，又增加自身的抵抗能力負荷，帶著嚴重的感冒進藏極易轉(zhuǎn)為其他高原病，特別是肺水腫，一種特別危險的高原疾病，不及時治療很容易有生命危險。感冒患者，建議您在出發(fā)前將感冒治好，痊愈 1 個月后再進藏，不要帶感冒病菌進藏。在西藏感冒，一般沒有太大的問題，因在高原已經(jīng)有一定的適應(yīng)性和抵抗力，身體基本上都調(diào)整過來了，及時治療即可，而且，西藏的醫(yī)生治療感冒都非常有經(jīng)驗。隨身帶一些感冒藥，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒藥品，一般 1-2 天癥狀即可消失。

問：初到高原地區(qū)還有哪些不宜事項？

答：不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔(dān)，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。不要一開始就吸氧，盡量要自身適應(yīng)它，否則，你可能在高原永遠都離不開吸氧了（依賴性非常強）。如果能適應(yīng)酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，對緩解高原反應(yīng)也有一定的作用。若有感冒、咳嗽、發(fā)燒等癥狀，一定要及時吃藥和看醫(yī)生，否則很容易轉(zhuǎn)化成肺氣腫。

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