【驚蟄節氣】中醫養生

今日驚蟄

“驚蟄至，萬物生。”今天是二十四節氣中的“驚蟄”。驚蟄時節，春氣萌動，自然界有了新的活力。俗語說“春雷驚百蟲”，是指驚蟄時節，春雷始鳴，驚醒了蟄伏于地下越冬的蟄蟲，萬物生機盎然。與此同時，陽氣如驚雷欲出，自然卻春寒料峭，這個時候陰陽容易劇烈動蕩，出現陰陽斗爭削弱正氣而致病，或誘發痼疾。

《靈樞·本神》論養生時所言：“故智者之養生也，必順四時而適寒暑。”是告訴我們四季養生重點大不相同，順應一年四季氣候陰陽變化的規律和特點進行調養，才能更好地達到強身健體、治病防病的目的。

早睡早起，注意保暖

《素問·四氣調神大論》指出：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步于庭，披發緩行，以便生志。”這句話講述了春季起居養生的要點。中醫順時養生結合四季特點，對睡眠有著不同的要求,春季應早睡早起。保持充足的、高質量的睡眠對養肝來說非常重要。

《黃帝內經》曰：“風者百病之長也。”驚蟄時節，天氣乍暖還寒，晝夜溫差大，最易“倒春寒”。此外，春季多風“善行數變”，容易經口鼻長驅直入，從漸漸打開的皮膚毛孔悄悄侵入而致病，因此人們要格外的注意保暖、保護陽氣，不要猝然減衣露身，尤其是手腕、腰眼、小腿和肚臍這四個部位要保護好。在溫度低于15℃時，尤其要謹慎減衣。

外練功法，內養經筋

春季為肝主之時，肝之經氣通過足厥陰肝經循行全身，足厥陰肝經又外屬足厥陰經筋，此經筋得到舒展，既有利于肝氣的疏泄運行，也有助于維持人體正常運動功能。正如《黃帝內經》所云：“骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹道如法，長以天命。”太極拳、八段錦是驚蟄較適合的養生項目，經筋得到舒展，氣血流布全身，人體正氣充沛，即可抵御疾病。

怡性養神，有利心身

春季，肝木當令，萬物復蘇，陽氣始上，人體肝氣也當順應自然，升發疏泄。驚蟄時節，人體陽氣未滿，使肝氣運行不暢，肝火偏旺，易于上浮。年輕人容易出現面部痤瘡、口腔潰瘍等癥狀，老年人易因情緒波動引發眩暈耳鳴、心腦血管疾病。所以，保持精神愉悅，能促進肝氣的疏泄條達，增強機體對外界的適應能力，有利于身心健康。《攝生消息論》說：“春日融和，當眺園林亭閣虛敞之處，用攄滯懷，以暢生氣，不可兀坐，以生他郁”。

穴位按摩，益壽延年

列缺穴

位置：位于橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5 寸。簡便取穴法：兩手虎口相交，一手食指壓在另一手的橈骨莖突上，食指指尖下凹陷處即是。

穴解：列缺穴是手太陰肺經的絡穴，也屬“八脈交會穴”，與任脈相通，對肺經、任脈的經絡之氣有調節作用。驚蟄天氣轉暖,很多人會脫下冬衣。但由于春季多風，氣溫波動較大,所以春季為呼吸系統疾病高發期，列缺適用于春季外感風寒而引起的咳嗽。

按摩方法：每天堅持用食指指腹揉按列缺，每次1~3分鐘，或艾炷灸3~5壯，艾條灸5~10分鐘。

太沖穴

位置：位于足背，第1、2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，或觸及動脈搏動處。

穴解：肝經原穴，治療腦中風、高血壓、抑郁癥、失眠、疲勞綜合征諸癥常用穴。疏肝解郁、清瀉肝火。適用于肝氣疏發太過引起的頭暈。春季肝郁多發，肝火易升，通過推按太沖穴，可以很好地改善、預防肝陽上亢引起的高血壓等春季多發病。

按摩方法：雙手拇指，輪流向足趾方向推太沖，每次 200 次，直到太沖疼痛感消失。每日 1次，隔日 1 次，建議經常推揉。

涌泉穴

位置：在足底，足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。

穴解：腎經井穴，治療婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁常用穴。

按摩方法：雙手掌自然輕緩的拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜或艾灸或隔藥物灸，每日一次，至涌泉穴有熱感上行為度。

藥食蔬果，少酸多甜

驚蟄節氣，乍暖還寒，氣候多變，容易讓人感到口干舌燥。民間素有驚蟄吃梨的風俗。梨中含有豐富的維生素及鉀、鈣元素，中醫認為生梨性寒味甘，可潤肺止咳、清六腑之熱，將梨蒸熟或熬成糖水又可滋五臟之陰，特別適合在驚蟄時節進補。

推薦菜譜：冰糖雪梨、山藥燉雪梨、鮮榨梨汁

肝主青色，青色入肝經。驚蟄時節飲食起居應順肝之性，助益脾氣，令五臟和平，健脾尤為重要。薺菜是最早報春的時鮮野菜，其性平味甘，可清熱涼血，健脾養肝。韭菜被稱為“春季第一鮮”，不僅味道鮮美、營養豐富，而且具有溫中下氣，祛風散寒的功效，所含的硫化物更能抑制春季病菌的滋生，提高免疫力。近代名醫張錫純在《醫學衷中參西錄》中推薦了“珠玉二寶粥”，以生薏苡仁和生山藥相配伍，可緩解肺脾陰虛、不思飲食、虛熱勞嗽之癥。其實山藥薏米粥是一道傳統藥膳，鮮甜綿軟，有潤肺清熱、健脾益氣的功效，適用于平時覺得容易疲勞，沒有胃口容易拉肚子的人群。

推薦菜譜：薺菜團子、韭菜餃子、雞蛋炒莧菜、山藥薏米粥

注：本號意在傳播中醫文化，文中提到的中醫藥知識，僅供學習交流。

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來源：中草藥名知識大全