春天別忘了養你的肝

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老話說"春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎"。一年四季各有側重，而春天，正是養肝的黃金時節。

《黃帝內經》講："春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。"春天萬物生發，人體的氣血也開始從冬天的收藏狀態向外舒展。而肝，在中醫里主"疏泄"、主"生發"，正好和春天的氣機相應。

簡單說：春天是肝氣最活躍的時候，養好了，一年都順暢；養不好，各種小毛病就容易冒出來。

肝氣不舒，身體會怎樣？

春天如果肝氣郁結或者肝火偏旺，你可能會有這些感覺：

● 情緒煩躁，容易發脾氣、嘆氣
● 兩脅脹痛，胸口悶悶的
● 眼睛干澀、發紅、看東西模糊
● 睡眠變差，容易在凌晨 1～3 點醒來
● 女性月經提前、經前脹痛加重
● 口苦、咽干、頭頂或兩側偏頭痛

如果你最近中了好幾條，別急著吃藥，先從日常調養做起。

春季養肝，記住四個字：順、動、食、眠

一、順——順應情志，少生悶氣

中醫講"怒傷肝"。春天肝氣本來就旺，如果再生氣、壓抑、焦慮，就像給火上澆油。

最好的養肝方式，其實是讓自己心情舒暢。遇事別憋著，能說就說，能散心就出去走走。春天多和朋友聚聚、看看花、曬曬太陽，比吃什么補品都強。

二、動——舒展筋骨，讓氣血動起來

中醫講"肝主筋"。春天適合做一些舒展、柔和的運動，幫助肝氣疏通。不必劇烈，關鍵是讓身體"松"下來。

推薦：散步、八段錦、太極拳、拉伸瑜伽。早上起來伸個大懶腰，把雙手舉過頭頂往上撐一撐，簡單卻管用。

三、食——吃對了，肝自己就舒服

春季飲食總原則：少酸多甘，適當吃青。

● 綠色蔬菜：菠菜、芹菜、薺菜、春筍、豆苗——中醫講"青色入肝"，春天的綠葉菜正當季，多吃。

● 疏肝食材：玫瑰花茶、茉莉花茶、佛手、陳皮——泡水喝，疏肝理氣，簡單好用。

● 甘味養脾：山藥、大棗、小米、南瓜——甘味入脾，脾土健運能制約肝木太過，這叫"培土抑木"。

● 少吃的：過酸的食物（酸收斂，春天要生發，別收太緊）、辛辣油膩（容易助火）。

四、眠——早睡覺，養肝血

中醫講"人臥則血歸于肝"。晚上 11 點前入睡，讓肝有充足的時間藏血、修復。如果長期熬夜，肝血不足，眼睛干、指甲脆、臉色暗沉就都來了。

春天日照變長，可以比冬天稍晚一點睡，但也別超過 11 點。早上可以早起一些，順應"春天早起"的自然規律。

五、按——兩個養肝穴，每天揉一揉

中醫講"肝主疏泄"，按揉肝經上的穴位能幫助氣機順暢。春天養肝，推薦兩個穴，做法寫全，你照著做就行。

太沖穴（疏肝理氣）

位置：腳背上，大腳趾和二腳趾之間，向腳踝方向摸，在兩根骨頭交會的凹陷處，左右腳各一。

按法：用拇指指腹按在太沖上，稍用力，以酸脹為度，順時針揉 1～2 分鐘，再換另一只腳。勿用指甲掐。

頻次：每日 2 次，早晨或睡前做；情緒不好、兩脅脹時隨時可加做一次。

注意：孕婦、腳部有傷時慎按。

期門穴（疏肝和胃）

位置：在胸部，乳頭直下兩肋處，第 6 肋間隙。可正坐或仰臥，從乳頭向下數兩根肋骨，肋骨與身體前正中線相交的凹陷附近即是，左右各一。

按法：用拇指或中指指腹輕按，以微酸為度，揉 1～2 分鐘，兩側可交替。勿用力過猛。

頻次：每日 2次，胸脅脹、胃口不好時做。

注意：孕婦慎按；有肋骨或肝區疾患請先咨詢醫生。

兩個穴配合：先按太沖，再按期門，堅持一兩周，很多人會感覺胸口和兩脅輕松不少。

一個簡單的養肝小方

枸杞菊花茶
枸杞 10 粒 + 杭白菊 3～5 朵，開水沖泡，代茶飲。

枸杞養肝明目，菊花清肝散熱，搭配起來平和不偏，適合大多數人春天日常喝。

如果肝火明顯（口苦、目赤）：加一點決明子。
如果偏氣虛、怕冷：加幾顆紅棗。

養生不是一件多復雜的事。春天養肝，說到底就是：心情放松一點，身體活動一點，飲食清淡一點，晚上早睡一點。

別等身體報警了才想起調養。趁著春光正好，給自己的肝一份溫柔的照顧，接下來一整年，身體都會感謝你。