運動了，節食了，反而胖了？

昨天晚上著急忙慌的趕回來，然后哼哧哼哧的寫到了1點多，寫了一篇頗讓人滿意的春節游記，原本以為早上會一片討論。

結果早上一看閱讀量只有幾百，原來是我忘記點通知了，大多數住友都沒看到。

想要看個熱鬧，消磨時間的，可以去看看。

可能是昨晚回來有點晚，又熬夜，今天早上起來有點感冒。

吃了感冒藥之后，目前整個人的狀態都暈乎乎的。

想想好像自從健身之后，這還是第一次感冒，以前我感冒其實挺頻繁的，看來健身真的能增強體魄。

前面我就在文章里說過，我減肥20多斤，有住友問怎么做到的？

當時就想寫一個健身的分享，一轉頭給忘記了，今天剛好也是春節期間，話題相對能寬松一點，我就簡單分享下我的瘦身或者說是健身經驗。

我就不跟大家整專業的，去算各種數據了，就想到哪聊哪了。

1.減肥的理由

我是從25年9月1日，開始健身的。

當時，我176的個子，已經飆升到184的體重了，肚子大，很難看，而且還越來越頻繁的感受到肥胖所帶來的問題。

其中，最困擾我的就是晚上睡覺前大腿根總痛，去醫院看了好幾次，都沒找到問題根源。

然后我就各種問ai，最終，我自己得出的結論是：體重過大，給髖關節帶的壓力過重，引發一些退行性的病變。

最后，我一想反正肥胖也是個大問題，不管我的判斷對不對，先減肥再說，就開始了我這小半年的減肥之旅。

前兩天，對著鏡子拍了一下，對比第一次跳操時，還是小有成就的。

目前也明顯感覺到，腿疼沒那么頻繁了。

此外，那運動力、日常的感受、自信程度……都提上來了，所以其實減肥的理由非常非常多，找你最在意的那個，然后開始即可。

2.減肥是個持久戰

幾天瘦幾斤的那是真的，但具有欺騙性，大概是想辦法把人水分壓榨出來了，不是真正的減掉脂肪了。

要得減肥，你必須得有一個思想準備，減肥是一個漫長的過程。

能做到教科文組織的健康減肥標準，0.5-1公斤，那真的都是頂了天的厲害了。

3.減肥，其實就是創造熱量缺口

只要你的熱量總消耗，大于你的熱量總攝入就能達到減脂的效果。

具體的執行層面，如果是健身教練會給你講：

人的基礎代謝消耗怎么算？

每天的活動消耗量怎么算？

然后，每天攝入的食物又怎么算熱量？

最后會給你一個結論，只要每天用基礎代謝+活動消耗量-攝入食物熱量≥500，每天能創造出500多大卡的熱量缺口，一周就是4000左右打卡，就能減掉0.5斤脂肪。

可實際，我們日常生活，哪里做得到這么精細啊，就一個食物熱量計算，都把人算懵了。

你只需要記住“ 管住嘴，邁開腿 ”即可。

4.如果實踐管住嘴？

逐個算，肯定是不可能的，尤其是食物熱量，很難算得清。

所以，我的辦法是干脆，不計算食物熱量，日常還是正常吃，只需要躲開高油高糖高脂肪的食物即可。

這里要注意，有許多號稱健康零食的、或者是減脂零食的，其實都是高熱量。

所以，日常生活中，不確定的可以自己去查一下，或者翻面看一下熱量；你會發現很多熱量刺客，我目前發現的有牛肉干、蕎麥脆片、果干……好家伙個個都是好幾倍可樂的存在。

基本上，把高熱量食物，從你的日常食譜里去除掉，熱量攝入就會大幅減少。

如果有可能，盡量少吃外面的飯，自己做的飯，沒那么多道工序，熱量會小很多。

5.如何邁開腿？

邁開腿，這個說起來很簡單，目前有很多app都帶課程，你根據人家給你規劃的課程跟著練就行；

我買的是云麥的電子秤，綁定的是好輕app，每日會生成課程，徒手在家就能把腿、肚子、肩背……練到位。

唯一不美好的是：3個月免費試用后，要收費。我是訂閱了的，你們要是有什么免費的，好的軟件也可以給我推薦推薦。

堅持是難的，但其實只要過了一開始的一兩個月，后面就容易多了，習慣了之后，不鍛煉，反而會讓你覺得不習慣。

6.未解之謎

在減肥期間，人最受不了的打擊就是：明明也刻苦鍛煉了，明明也一定程度節食了，但一上秤，體重不降反增，就能瞬間磨滅人的意志。

也是眾多減肥人士，百思不得其解的一個未解之謎：

其實，你只要理解一個概念就能得到答案：結構性消耗與非結構性消耗。

所謂的結構性消耗就是你的基礎代謝量和你運動所消耗的熱量；

所謂的非結構性消耗其實是除此之外的一切動作：抓耳撓腮、抖腿、打字、摳鼻屎……全是需要消耗熱量的。而且這部分熱量其實還不少，一般都會大于你持續一個小時的運動所消耗的熱量。

美國曾有研究機構，對測試者一天的非結構性消耗進行統計，居然平均數高達800卡，一個小時運動一般也就400卡。

問題就出在許多人從無到有的開始運動后，就會導致疲憊、懶得動、只想躺，使得是非結構性消耗大幅下降，大致總的消耗量甚至不如不運動的時候。

所以，這么看其實抖腿，也不是啥壞習慣，如果你坐著看文章，不妨抖起來，能瘦身，哈哈哈。

今天就這么多的，暈暈乎乎的，肯定有很多遺漏的，有啥問題可以評論區交流吧。