科普：冬季養腎需要注意哪些？北京勁松中西醫結合醫院醫保

中醫認為“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽”，冬季對應五行中的“水”，與人體“腎”相應，腎主藏精、為先天之本，冬季是養腎的黃金時節。以下從中醫原理、具體養護方法及注意事項展開，幫助科學養腎：

一、冬季養腎的核心原理

· 腎主閉藏：冬季萬物蟄伏，人體需順應自然規律，減少能量消耗，讓腎臟更好地 “藏精蓄銳”，為來年春季的生發儲備能量。

· 寒邪易傷腎：冬季寒冷，腎喜溫惡寒，寒邪易侵襲腎經，導致腎陽不足，出現畏寒、手腳冰涼、腰膝酸軟等癥狀，因此冬季養腎以 “溫陽、固腎、藏精” 為核心。

二、冬季養腎的實用方法

（一）飲食養腎：溫補為主，忌寒涼

· 多吃溫陽補腎食材：羊肉、牛肉、鹿茸、海馬、核桃、栗子、黑芝麻、黑豆、山藥、枸杞等，可搭配煲湯（如羊肉當歸湯、核桃黑豆粥），溫和滋養腎精。

· 少吃寒涼食物：冰淇淋、冷飲、生魚片、西瓜、苦瓜、冬瓜等寒性食物，會損傷腎陽，冬季應盡量減少攝入。

· 適量進補：根據體質選擇補品，陽虛體質（畏寒怕冷、手腳冰涼）可適量吃鹿茸、海馬等溫熱補品；陰虛體質（口干舌燥、潮熱盜汗）可選擇枸杞、百合等滋陰食材，避免盲目 “大補”。

（二）作息養腎：早睡晚起，忌熬夜

· 中醫認為 “人臥則血歸于肝，肝藏血，腎藏精，精血同源”，冬季應早睡（晚上 11 點前入睡）、晚起（日出后起床），保證 7-8 小時睡眠，讓腎臟得到充分休息，促進腎精滋養。

· 避免熬夜：熬夜會耗傷腎精，導致精力不濟、脫發、記憶力下降等，冬季尤其要避免長期熬夜。

（三）運動養腎：溫和適度，忌劇烈

· 選擇溫和運動：散步、慢跑、太極拳、八段錦等，避免冬季進行高強度、大汗淋漓的運動（大汗會耗傷陽氣），運動后及時擦干汗水，避免吹風受涼。

· 重點養護腰腹：腰部是腎之府，可通過搓腰（雙手搓熱后按摩腰部，順時針 50 圈、逆時針 50 圈）、艾灸腎俞穴（后腰第 2 腰椎旁開 1.5 寸），溫通腎經、滋養腎陽。

（四）其他養護：保暖、調情志

· 注意保暖：重點保護腰部、腳部（腎經起于足底涌泉穴），穿保暖的褲子、襪子，避免腰腳受涼；室內溫度不宜過低，洗澡后及時擦干身體。

· 調節情志：冬季萬物凋零，易讓人情緒低落，而 “恐傷腎”，應保持心情舒暢，通過聽音樂、與家人朋友交流等方式緩解負面情緒，避免過度焦慮、恐懼。

三、冬季養腎的禁忌

· 忌過度勞累：避免長期超負荷工作、劇烈運動，以免耗傷腎精；

· 忌濫用補藥：不根據體質盲目服用補腎保健品，可能導致上火、脾胃負擔加重；

· 忌憋尿：冬季飲水量可能減少，但憋尿會損傷膀胱和腎臟，導致尿液反流、腎結石等問題，需及時排尿。

北京勁松中西醫結合醫院中醫科溫馨提醒：冬季養腎關鍵在 “順應自然、溫和滋養”，從飲食、作息、運動、保暖等方面入手，循序漸進調理，才能更好地鞏固腎精、增強腎陽，為全年健康打下基礎。若本身有腎虛相關癥狀（如畏寒、乏力、尿頻、脫發等），建議及時咨詢中醫師，制定個性化調理方案。