二十四節氣·立春丨春季呼吸道疾病高發，專家提醒：牢記這些防護要點！

HELLO SPRING

萬物生長，美好向新而生

春意漸濃 / 萬物蘇醒迎新春

2.4立春

2月4日，立春至，二十四節氣開啟新的輪回。萬物復蘇，生機萌動之際，也是呼吸道疾病的高發期。如何守護好自己與家人的呼吸道健康？呼吸與危重癥醫學科唐恬恬副主任醫師為大家奉上春季呼吸道防護“錦囊”，助大家安穩迎春，健康呼吸。

BEGINNING OF SPRING

為何春季成為呼吸道疾病的“高危季節”？

01

氣溫起伏大，身體防御“掉線”

春季的氣溫猶如過山車，早晚溫差可達10℃以上。人體的呼吸道黏膜對溫度變化非常敏感，驟冷驟熱會導致血管收縮，局部抵抗力下降，讓病原體有機可乘。

02

花粉漫天舞，容易引發過敏和感染

春天是植物傳粉的高峰期，空氣中花粉濃度飆升。這些微小顆粒進入呼吸道后，可能引發過敏反應，導致黏膜水腫、分泌物增多，不僅讓人打噴嚏、流鼻涕，還會削弱呼吸道清除病原體的能力。

03

室內外大循環，病毒搭上“順風車”

隨著天氣轉暖，大家戶外活動、聚會增多，人際接觸頻繁，室內外人員流動增加。蟄伏一冬的病原體也開始“活躍社交”，通過飛沫、接觸等途徑加速傳播。

04

空氣濕度不穩，利于病原體存活

春季濕度變化大，干燥時呼吸道黏膜易受損；潮濕時則有利于病毒、細菌存活和傳播。這種濕度波動為病原體創造了理想的生存環境。

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春季呼吸道疾病，這幾種最常見

01

流感

流感絕非普通感冒！它起病急，高熱、全身酸痛、乏力癥狀明顯。春季是流感病毒的第二個活躍期（第一個在冬季），特別是甲型流感病毒，傳染性強，可引起聚集性疫情。

02

鼻病毒

約30%-50%的普通感冒由鼻病毒引起，春季尤為活躍。癥狀以鼻塞、流涕、咽痛為主，雖然通常可以自愈，但可能誘發哮喘急性發作或慢性支氣管炎加重。

03

肺炎鏈球菌

這種細菌常寄居在健康人鼻咽部，當免疫力下降時便乘虛而入，可引起肺炎、中耳炎等。

04

百日咳桿菌

近年來，成人百日咳發病率有所回升。其特征性癥狀為陣發性痙攣性咳嗽，可持續2-3個月，春季傳播風險更高。

05

過敏性鼻炎

雖不是感染，但春天高發且癥狀極易混淆。花粉、塵螨等過敏原會導致鼻癢、陣發性噴嚏、清水樣涕，嚴重影響生活質量，也增加繼發感染風險。

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打造呼吸道健康的“四大防線”

第一道防線

個人防護

01

認真洗手

唐恬恬副主任醫師提醒，正確洗手應遵循“內外夾弓大立腕”七步法，仔細清潔掌心、手背、指縫、指背、拇指、指尖和手腕。建議在流動水下使用皂液或洗手液，全程至少揉搓清洗20秒。

02

口罩選擇有講究

日常防護選用醫用外科口罩即可，N95口罩呼吸阻力較大，不宜長時間佩戴。佩戴口罩時，應壓緊鼻夾金屬條，展開褶皺完全覆蓋口鼻與下巴。佩戴過程中盡量避免觸摸口罩外側。

03

春季穿衣“洋蔥法”

推薦采用多層穿搭方式：內層注重吸濕排汗，中層負責保暖，外層用于防風。可根據一天中的溫度變化隨時增減衣物，避免因出汗后受風而著涼。

第二道防線

環境與習慣優化

01

定時通風

建議每天上午10點和下午3點左右各通風一次，每次15-20分鐘。早晚時段花粉濃度較高，宜減少開窗。家中可使用帶過濾功能的新風系統或空氣凈化器，以維持空氣清潔。

02

注重居家環境濕度管理

春季“回南天”不僅讓衣物難以晾曬，更會讓室內環境中霉菌量增加，從而誘發過敏性鼻炎或支氣管哮喘的急性發作。建議保持室內濕度在40%-60%之間。濕度過低可使用加濕器（需定期清洗）；濕度過高則需除濕，防止霉菌滋生。

03

科學運動

春季運動宜循序漸進，突然進行高強度運動可能導致免疫力暫時下降。推薦快走、太極拳、瑜伽等中等強度活動。如遇霧霾或花粉濃度高的天氣，建議改為室內鍛煉。

第三道防線

營養與免疫支持

01

打造“彩虹餐盤”

建議每天攝入5種以上不同顏色的蔬果。例如：綠色（如西蘭花、菠菜）富含維生素C；橙黃色（如胡蘿卜、南瓜）富含胡蘿卜素；紫黑色（如紫甘藍、茄子）富含花青素。這些天然抗氧化劑能為免疫系統提供優質“燃料”。

02

保證優質蛋白質攝入

蛋白質是構成免疫細胞和抗體的重要原料。應確保每日攝入足量優質蛋白，如魚、禽、蛋、奶和豆制品，并均勻分配至三餐，以提高吸收利用率。

03

注意補充維生素D

經過冬季，人體易缺乏維生素D。除選擇上午10點前日照溫和時段，進行15-20分鐘日曬外，還可通過多吃海魚、蛋黃、強化奶制品等食物來補充。

第四道防線

疫苗接種與及時就醫

01

春季疫苗查漏補缺

《中國流感疫苗預防接種技術指南（2025-2026）》建議，所有≥6月齡且無接種禁忌的人都應接種流感疫苗。即便冬季未接種，春季接種仍對春夏季流感有保護作用。此外，65歲以上老人、慢性病患者建議接種肺炎疫苗。

02

識別預警信號，及時就醫

關注身體狀態，出現以下情況請及時就醫：發熱超過3天不退；新發咳嗽或原有咳嗽加劇、咳膿痰或痰中帶血；呼吸困難、胸痛；精神萎靡、嗜睡（尤其兒童和老人）等。

這些癥狀可能提示流感、肺炎或其他呼吸道感染加重，切勿自行服藥延誤診治。尤其老年人及基礎病患者，免疫力相對較弱，病情進展可能更快，更需盡早就醫評估。

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專家簡介

唐恬恬

呼吸與危重癥醫學科

副主任醫師、醫學博士、碩士生導師

呼吸與危重癥醫學科教職工黨支部書記。

專業特長：呼吸系統疾病，包括肺部感染性疾病、免疫相關間質性肺病、呼吸系統罕見病等。

社會任職：廣東省醫學會內科學分會第六屆委員會青年委員會副主任委員，廣東省醫學會呼吸病學分會第十屆委員會罕見病學組副組長。

學術成就：參與多項國自然科研項目及臨床研究項目，發表中英文論文10余篇。

出診安排：北院區（周五上午），花都院區（周一全天、周三全天）。

來源：呼吸與危重癥醫學科

責編：黃睿、房詩婷、曹文杰

初審：劉文琴

審核：歐陽霞、任毅

審核發布：楊建林

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