貴州
解鎖八段錦4個(gè)階段
1. 初學(xué)階段：熟悉動(dòng)作。
2. 基礎(chǔ)階段：打磨細(xì)節(jié)，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)姿勢要端正，銜接要流暢，用心去感受行云流水。
3. 進(jìn)階階段：動(dòng)作開合配呼吸、升降要協(xié)調(diào)，實(shí)現(xiàn)氣流與肢體聯(lián)動(dòng)。
4. 高階階段： 舒展自如、氣定神閑，身心合一、形神兼?zhèn)溆鋹偂?/p>
練習(xí)方法、動(dòng)作展示：
動(dòng)圖為北京體育大學(xué)劉曉蕾教授的真人版分解動(dòng)圖
預(yù)備式
立身中正氣下沉，身心放松待功行
第一式：兩手托天理三焦
雙手上托舉過頭，拉伸三焦氣血流
第二式：左右開弓似射雕
開弓展臂拉胸肩，疏肝理氣筋骨健
第三式：調(diào)理脾胃須單舉
單手上下交替舉，脾胃調(diào)和消化利
第四式：五勞七傷往后瞧
轉(zhuǎn)頭旋頸向后瞧，舒緩勞損經(jīng)絡(luò)通
第五式：搖頭擺尾去心火
搖頭擺尾馬步扎，清心降火穩(wěn)心神
第六式：兩手攀足固腎腰
俯身攀足足尖點(diǎn)，強(qiáng)腰固腎筋骨健
第七式：攢拳怒目增氣力
握拳怒目發(fā)力出，提振精神增氣力
第八式：背后七顛百病消
提踵顛足周身顫，疏通百脈消病患
收勢
雙手疊按丹田處，凝神收氣歸臟腑
解鎖八段錦，為大家送健康，祝大家開心快樂每一天。
安順市武術(shù)協(xié)會(huì)轉(zhuǎn)發(fā)
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