白練了！冬天運動忽略這3點，燃脂不成反招一身病

俗話說

“冬天動一動，健康一個冬”

冬季運動既能增強抗寒力

還能提升免疫力

冬天運動需留意哪些事？

你適合哪些運動？

一起了解↓

助力燃脂、減輕疲勞

冬天運動好處多多！

幫助燃脂

有研究顯示，冬天寒冷環境更容易激發人體中消耗熱量的脂肪，進而幫助燃脂，對減肥有利。

提高免疫力

冬季運動可以加快機體新陳代謝。機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，機體對疾病的抵抗力也會隨之增強，減少患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的概率。

圖源：AI生成

減輕疲勞

適當運動可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，增強血管彈性，消除大腦因工作學習帶來的疲勞感，提高效率。

促進鈣吸收

對老年人而言，冬季進行戶外運動，可以充分享受陽光，促進身體對鈣的吸收，可以有效預防骨質疏松癥。

圖源：AI生成

冬季運動?

牢記3“宜”3“不宜”

冬季不宜進行太過劇烈、消耗過大的活動，只要做到微微出汗、身體發熱、呼吸加快即可。

1

宜緩不宜猛

冬天，人體肌肉較為僵硬，如果缺少必要的準備活動來預熱身體，運動損傷的概率會大大提升。

運動前，要先熱身5～10分鐘，循序漸進，避免突然“發力過猛”。可以通過慢跑、徒手操、輕機械的少量練習，使身體發熱，微微出汗后再進行運動。運動后要有5～10分鐘整理運動，幫助肌肉放松。

2

宜暖不宜寒

冬季，晨起氣溫低，空氣濕度大，容易刺激呼吸道和心血管系統，尤其對老年人和慢性病患者不利。建議老年人、心腦血管疾病等人群等太陽出來、氣溫升高后再外出鍛煉，最佳時段是上午9~11點，或下午3~5點。

若遇到雨雪或空氣質量不佳的天氣，應盡量避免戶外運動，可選擇在室內進行原地踏步、健身操等項目，確保安全。

3

宜護不宜露

秋冬季早晚溫差較大，運動前應檢查保暖衣物、運動配件、鞋子及運動器材是否正常，戶外運動時要注意衣物輕軟寬松，不宜過緊。熱身后，身體微微出汗，再脫去一些厚衣服。

提倡“洋蔥式穿衣法”（內層穿吸濕排汗的貼身衣物，中層加毛衣或馬甲保暖，外層穿防風防水的外套）。運動過程中可根據體感適時增減衣物，防止出汗后受涼。

圖源：無錫科協

注意：感冒患者不宜進行劇烈運動，建議徹底恢復后再開始鍛煉。

4種冬季運動

看看哪種適合你

慢跑

適當跑步可以提高心肺功能，增加身體免疫力。但冬跑時要注意戴手套、耳罩進行保暖，跑步時可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可張口過大，以防大量冷空氣進入肺部引起不良后果。

跑步時還要間歇性感受手腳溫度。如一段時間內手腳持續冰冷，且舒展時關節僵硬、不利于抓握，應停止運動，返回室內采取保暖措施。

冬泳

合理冬泳能提高免疫力、強化心血管功能，有益呼吸系統、愉悅心情，但也可能帶來冷休克、肺水腫和心臟問題，甚至發生溺水等致命危險！

嘗試冬泳，要基于個人健康狀況，且始終將安全放在首位，冬泳前一定要進行充分熱身活動，做好防護，不在禁止游泳的水域下水。

以下人群不適合冬泳：

瑜伽

除了戶外運動，也可以在室內做一些簡單舒適的運動，比如瑜伽。經常練習瑜伽可以提高身體的柔韌性、力量、平衡感，有助于減輕壓力和焦慮感，是一種提升整體身心健康的運動方式。

太極、八段錦

對老年人來說，建議以中低強度有氧運動為主，選擇快走、慢跑、太極拳、八段錦等運動方式。

-本文轉載自公眾號：人民網科普 -

圖片來源：AI

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