PB238與跑崩的循環里，劉君慧：還要闖過30公里后心里的坎

在跑圈，很多知道劉君慧的人，都對她的全馬給予期待。畢竟，這個還在西南大學讀研究生的貴州姑娘，半馬 PB 為 113，10公里 PB 33分，這兩個成績跟大眾一姐黃雪梅在這兩個單項上的成績非常接近。想跑好全馬，10公里、半馬是基礎。

在今年9月的柏林馬拉松，一眾國內選手都跑崩的情況下，劉君慧在熱戰中跑到2:38:05，將個人全馬最好成績提升了8分鐘，也拿到了中國籍女子第一名。就在外界和她自己對全馬的期待有所提升時，她卻先后在隨后的北馬和上馬折戟。一場跑崩，到后來走走停停，一場中途退出。她自己也說，“這全馬真有點跑不明白了。”

不久前的廈門的10公里精英賽上，劉君慧在和黃雪梅的較量中，以33分32秒再刷新PB，證明自己在短距離賽場上有著不俗的能力。而12月上旬，她以男子棒次身份代表西南大學參加高校百英里接力賽，在途中，她為一眾男大學生破風，西南大學最終奪得第四名。

縱然還沒跑到自己理想的235，從貴州威寧大山里走出來的劉君慧還是選擇直面挑戰，她積極復盤比賽，與教練溝通，尋找問題。“我要好好準備下一場全馬。”

用“速度與高溫的對決”來形容今年柏林馬拉松或許不為過，畢竟馬拉松比賽的氣溫一旦超過20度，跑者的成績就會受到明顯影響。

9月20日，也就是比賽前一天，劉君慧和另外兩名Ichallengelab俱樂部的隊友就收到了賽事方發來的高溫提醒郵件，她做好了可能要苦戰的心理準備。可另一方面，此前在麗江苦訓兩個多月就是為了在柏林沖成績，因此正式開跑后，憋著一股勁的她還是按照目標配速跑。

柏林熱戰

劉君慧最終排名中國籍女子第一

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“我們是9點15分開跑的，那個時候太陽已經出來了，溫度比較高。我前半程都是按照目標配速跑的，前一個半馬用時是76分20秒，還是挺輕松的。”但是從第27公里開始，劉君慧感到大腿根部有點發酸，配速降到了343左右。“后半程，基本上每個水站，我都會去喝水，就覺得很渴。”

有那么一段時間，由于配速掉到了410開外，劉君慧都覺得自己無望跑進240了。在距離終點線還有差不多四公里時，一位外國女選手追上了劉君慧。“她當時的配速也在350左右吧。我心想，就跟一下，我就跟了三公里。我看了下表，覺得240應該不成問題了，最后一公里，我就加快速度，超過了她。”

無論過程有多難熬，沖線的一刻總是愉悅的，特別是在自身已經盡全力的情況下。“我當時都有點站不住了，確實挺累的，把墨鏡拿下來的時候，眼睛都是花的。”劉君慧的表現得到了俱樂部總教練魏彪的肯定。

兩個多月的麗江夏訓讓劉君慧

在面對全馬時多了一份底氣

對全馬，劉君慧抱著一種復雜的感情。2020年，當時還在讀大二的她跑了三峽馬拉松，以321完賽，但首馬并沒有給她留下美好的回憶，甚至可以說是“很痛苦”。2024年3月的重慶馬拉松，劉君慧原本有意沖擊240，卻因為身體不適在34公里處遺憾退賽。直到2024年末的上海馬拉松，她才完成了第二個全馬，成績為246。這場比賽，她同樣跑得不輕松，30公里后也有點難熬，最后是咬牙堅持下來的。

所以對劉君慧而言，30公里左右是一道坎兒嗎？“算是吧。其實對大多數跑者來說，接近30公里到35公里都是一道坎。我之前看過一篇文章，王文杰也說差不多是27公里左右，身體會開始發酸。”圍繞這個問題，劉君慧與魏彪以及俱樂部負責女隊訓練的祁敏有過交流，他們的建議很直接——挺過去就好。

而在劉君慧看來，這道坎表明自己在身心方面都沒有做好充足的準備。她日常參賽以半馬等短距離為多，上馬之前，并沒有針對全馬進行過專門的訓練，甚至沒有嘗試過35公里的長距離，撞墻不算意外。而在上馬結束后，她的左膝脂肪墊發炎，“可能是跑量超出了我平時訓練負荷的緣故，反復疼了好久”。今年5月，劉君慧接受了半個月的理療，才告別了傷痛。

為何柏林馬拉松能PB？劉君慧覺得，是因為自己的備戰和用心程度與此前完全不同。從7月初開始，她就在麗江跟隨俱樂部訓練。教練祁敏為她量身定制訓練計劃，所有的一切都是以柏林為目標。7月，劉君慧的跑量超過了570公里，是日常月跑量的兩倍多，混氧、間歇、長距離結合，再輔以力量訓練等。以16公里混氧為例，教練安排的配速是350-355，跑完后再跑10個400米，配速控制在74-76秒。

對于在高原地區長大的劉君慧而言，完成強度課從來都不是問題。“我覺得都是比較順利的。”關鍵在于，夏訓期間，她跑了多次長距離大課，“40公里，37公里，還有30公里，都跑了好幾趟”，她的身體逐漸適應了更長距離的跑動。

至于心 理層面的那道坎，能否邁過則需要實際比賽的檢驗。柏林的賽道以平緩、坡度小著稱，難度自然是小于俱樂部在麗江訓練時經常跑的山路。但劉君慧承認，在跑過半程之后，確實有過擔心，害怕自己會在后面跑崩。那么從第27公里開始，速度慢下來后，心 里有慌嗎？“還行吧。當時就想著畢竟準備了那么久，訓練量在那兒，強度在那兒，再差也不會差到哪里去，還是稍微有點底氣的。”

柏林也是劉君慧參加的第一個大滿貫賽事，賽道沿途熱情的觀眾給她留下了深刻的印象。“大家都在給你加油，有好多小朋友，就手伸在那里，等著和選手擊掌。”雖說要專注沖成績，但劉君慧也受到這種氛圍的感染，和觀戰助陣的小觀眾擊掌了。

8月的全國大學生田徑錦標賽

劉君慧在5000米和1500米

兩個項目上成功衛冕

夏天，除了柏林馬拉松之外，劉君慧還在全國大學生田徑錦標賽5000米和1500米兩個項目上衛冕成功，并都刷新了PB。根據夏訓的表現，她覺得自己應該能在全馬跑出比238更快的成績。

但事實證明，僅柏林一賽似乎無法讓劉君慧與全馬的關系徹底擺脫拉鋸的狀態。11月初的北馬，劉君慧跑崩了，27公里后開始走走跑跑，勉強完賽。雖然在11月22日的廈門10公里精英賽上，在有黃雪梅、張德順等高手參加的情況下，劉君慧以33分32秒奪冠，可到了11月底的上馬，她中途退出，未能完賽。

“柏林跑完后，有收獲信心。北馬想要好好跑的，也做了準備，拉了長距離，賽前一周去跑了一個半馬，成績是1小時14分多，也練了強度。教練分析，可能是賽前強度太大了，沒有緩過來。”

上馬和周昊跑了一段的劉君慧

最終在26公里時選擇了退賽

至于上馬，劉君慧其實沒抱太高的期望。“賽前生理期來了。前半程只跑了1小時19分多，比柏林和北馬慢了近3分鐘。本想著前面跑慢點，看能不能挺過30公里，但身體出了狀況，一會兒岔氣，一會兒小腹不舒服的。”她在26公里時選擇了退賽。賽后第一時間，劉君慧在社交平臺上感慨：全馬屢戰屢敗。今年跑過三場全馬，一場PB，兩場跑崩。

“這兩次比賽，我的左腿到后面都感到不舒服，髂腰肌出現了酸脹感，導致抬腿變得特別費勁，尤其是跑北馬的時候。就是髂腰肌、臀大肌這里，感覺我的左腿總會出問題，可能這邊受力有點多的緣故。我跑短距離時不會受到太大影響，但長距離，就是在25公里后會有問題。我去按摩過了，說是這邊太緊了。和教練也聊過這件事，還是得靠理療。”

劉君慧還透露兩場比賽中都出現了反酸想吐的情況。“我在想是不是能量膠導致的，也不清楚是不是心理原因。教練覺得我沒跑出來主要還是心理這關沒有過去。”

此外，重返校園生活，跑量必然會不如夏訓期間那么多。尤其這是劉君慧在西南大學研究生最后一個學年，她面臨著答辯等學業任務，同時得兼顧訓練和比賽。“在高原，月跑量可以到四五百，但回到學校后，就只有三百多。最近忙，也沒法保證每天訓練。”

“可能和我全馬經驗不足也有點關系吧。”那未來是否會考慮多參加幾場全馬呢？“我覺得也多不到哪里去，最多一年四場吧。教練其實也不希望我們跑那么多，還是要以精為準吧。要跑就得跑出成績，每一場都得有目標。沒有目標的跑太容易受傷或者疲勞了。”

在10公里和其他比賽中

劉君慧幾乎所向披靡

至于未來轉為職業跑者，目前她還沒有這方面的想法，自己希望在重慶做一名體育老師，畢竟人脈和關系網都在這里，重慶的食物的口味跟貴州又很相似，比較對劉君慧的口味。

劉君慧對全馬既渴望又抗拒的拉鋸應該還會持續一段時間。這個性格率真的姑娘會拖著音感嘆：“我還是感覺跑全馬太累了，是真的累，我不明白為什么有些人能一周接一周地跑。”但她也會在連續挫敗后說：“這個冬訓我會好好準備的，為下一場全馬，雖然現在還沒定好跑哪一場。”

劉君慧給自己定的下一個全馬的目標是235，她覺得根據自己在過往訓練中的表現，全馬跑到235應該是打底的表現，能更快，當然最好了。也得看當天的天氣，還有自己的狀態。

或許，對劉君慧而言，對全馬既渴望又抗拒的拉鋸還會持續一段時間，但已經奔跑了超過10年的她早具備了實現突破的勇氣和自省。

【作者簡介】

呆呆

有一天，我開始跑步，

然后，我喜歡上了跑步，以自己的方式，

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