他只是跳出了時間：經(jīng)歷喪失后，如何自我重建？

有人這樣解讀親人的離世——

「親人離世，就是你在學(xué)校，Ta在趕集，你在家里吃飯，Ta在地里干活，你去地里找Ta，Ta又恰好回到了家里......

Ta永遠都在，只是今后每次都會擦肩。

Ta只是跳出了時間，變成宇宙里最原始的組成部分，分子、原子，慢慢地重構(gòu)為你身邊的其他事物。

Ta以你親人的身份消失了，但卻散落四周，無處不在。」

隨著年歲漸長，身邊越來越多同齡人都開始經(jīng)歷父母、伴侶的離世。

如何處理這份喪失后的巨大哀傷，是我們每個人一生不得不去面對的人生議題。

01哀傷比其他情緒更長久

就像網(wǎng)上那句「親人的離世不是一場暴雨，而是此生漫長的潮濕」。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，哀傷比其它情緒如羞恥、吃驚、惱怒甚至無聊持續(xù)的時間久 240 倍。

哀傷一般和較大事件（如死亡或事故）的影響如影隨形，一些嚴重的哀傷也許會轉(zhuǎn)變成一種心理疾病。

比如電影《鯨》的男主，愛人的去世使他一蹶不振。他整日把自己關(guān)在房間里，靠大量進食來填補內(nèi)心的哀傷。

他因此患上肥胖癥，如同一頭悲傷的巨獸，就連起身、洗澡這種基本的日常活動都需要借助工具。喪偶帶來的痛苦外化成他巨大的軀體，圍困住他動彈不得。

這是典型的延長哀傷障礙（prolonged grief disorder，PGD），是指一種由親近的人去世引發(fā)的病理性哀傷反應(yīng)。

如何界定PGD，美國精神病協(xié)會給出如下標(biāo)準(zhǔn)：

? 持續(xù)悲痛：在所愛的人去世的一年后，仍持續(xù)地感到極度的悲痛和哀傷。并且，哀痛感受和行為超越了社會文化規(guī)范下正常的范圍；

? 過度懷念：不能接受所愛之人死亡的事實，會非常回避談及喪失，對于逝者有持續(xù)的、大量的懷念；

? 情感失調(diào)：麻木、冷漠，情感反應(yīng)減弱。對于任何事物、活動都喪失興趣；或者對于喪失會產(chǎn)生爆發(fā)的憤怒，易激惹；

? 嚴重自責(zé)：偏執(zhí)地認為所愛之人的死是自己造成的，或者因為自己沒能早發(fā)現(xiàn)一些跡象，導(dǎo)致他人去世；

? 失去自我：常有跟隨逝者（通常是重要的他人）一起去了的想法，懷疑自己生活的意義和角色使命。

02如何幫助他們走出哀傷

研究者認為延長哀傷障礙患者在懷念逝者時的腦部活動與常人不同，他們對過去的回憶只限于那些有逝者參與的，好像過往的生命中，一切與逝者無關(guān)的記憶都被清除掉了。

并且，他們在想象、計劃未來時有很大困難，他們認為“將來不會有任何好轉(zhuǎn)，Ta死后，我的生命就沒有意義了。”

這也許能夠解釋，為何他們會一直陷于過去，無法繼續(xù)生活。

如何幫助這些經(jīng)歷重大喪失的人走出哀傷呢，我們通常會說：“節(jié)哀順變”“逝者已逝，生者堅強”“振作一點，還有其他人需要你”。

但這些話并不會起到安撫的作用。

當(dāng)對方沉浸于痛苦中無法自拔，不要試圖強行把他們拉出悲痛，當(dāng)喪親者正處于哀傷期的延長狀態(tài)，是無法進入哀傷整合期，還會伴有非正常的思維、行為和失功能的情緒管理狀態(tài)。

此時，僅僅依靠個人已經(jīng)無法從哀傷中走出，需要專業(yè)人士運用專業(yè)的心理技巧對喪親者進行哀傷治療輔導(dǎo)，陪伴喪親者走過深淵。

這也是簡單心理Uni研發(fā)哀傷治療系列課程的原因，我們希望咨詢師能夠具備處理喪失和哀傷的能力，在工作/生活中遇到遭受喪失和哀傷困境的來訪者、親朋好友，又或是自己深陷其中時，能夠助人自助。

03為什么咨詢師應(yīng)該專門學(xué)習(xí)哀傷治療技術(shù)？

失去伴侶或父母，是人類最深刻的創(chuàng)傷之一。

經(jīng)歷伴侶或父母離世的來訪者面臨的不僅是情感創(chuàng)傷，更是依戀斷裂、身份重構(gòu)、家庭系統(tǒng)動蕩的多重挑戰(zhàn)——成年人可能陷入“成人孤兒”的存在性焦慮中，青少年則可能停滯于依戀發(fā)展階段，這個狀態(tài)下的來訪者是相對棘手的。

在心理咨詢師漫長的職業(yè)生涯中，如何破解來訪者的哀傷困局，是每個咨詢師都終將面對的問題。

可以說，哀傷咨詢是心理咨詢中最具挑戰(zhàn)性的領(lǐng)域之一。

04新課上線：喪偶與喪親后的意義重建

這門課是由簡單心理Uni獨家引進的波特蘭喪失和變遷研究學(xué)院（PI）原版技術(shù)模塊課程。

PI是什么？

波特蘭喪失和變遷研究學(xué)院（PI）在哀傷治療方面提供高水平的專業(yè)繼續(xù)教育，專注于幫助治療師、咨詢師、社會工作者、生活教練、牧師，以及其他與努力重建自己生活的人一起工作的專業(yè)人士建立專業(yè)能力。

PI已經(jīng)建立了完善的培訓(xùn)體系，為世界各地的專業(yè)人士提供豐富多樣的高水準(zhǔn)培訓(xùn)課程。

本課程由PI的副主席Carolyn Ng()親授，并在原版技術(shù)課程的基礎(chǔ)上結(jié)合中國文化背景主題，更適合中國從業(yè)者。

在課程中，你可以學(xué)到

實打?qū)嵉募夹g(shù)課程，不僅教你理論，更教你“怎么做”——解決咨詢師“我不知道該說什么”的困境，教你如何用對話技術(shù)引導(dǎo)來訪者重建身份、整合創(chuàng)傷、找到持續(xù)聯(lián)結(jié)。

分為「喪偶」和「喪親」兩大主題，分別教授具體的技術(shù)工具——

喪偶干預(yù)：

• 如何幫助來訪面對“另一半消失”后的日常崩塌（如共同社交圈解體、經(jīng)濟角色突變）
• 用“生命之環(huán)”技術(shù)梳理關(guān)系史，引導(dǎo)重建“我是誰”的身份認同

喪親干預(yù)：

• 處理成年子女的“未完成情結(jié)”（原生家庭創(chuàng)傷+喪失疊加）
• 幫助青少年兒童處理父母的離世（包括理解發(fā)生了什么、如何表達感受、如何將與離世者的持續(xù)聯(lián)系轉(zhuǎn)化為資源等）
• “光明滿屋”技術(shù)：將逝者痕跡轉(zhuǎn)化為生活資源，而非回避痛苦

本課程還有專業(yè)配套資料

?高清雙語字幕視頻+中文文稿+中文音頻

?《生命之環(huán)》，一個回顧關(guān)系歷史并指導(dǎo)伴侶/配偶去世后所需調(diào)整的對話指南；

?《光明滿屋》，關(guān)于緬懷逝去的父母/祖父母的生命對話指南。

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