心理學(xué)有個(gè)「醞釀效應(yīng)」：學(xué)會(huì)這招摸魚(yú)技巧，實(shí)現(xiàn)不帶腦也能思考

你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷？

• 加班到深夜，你盯著電腦屏幕上毫無(wú)進(jìn)展的方案，卻敲不出一個(gè)字；
• 考前沖刺階段，明明錯(cuò)題本都翻爛了，公式和知識(shí)點(diǎn)卻越背越混亂；
• 和伴侶因?yàn)榧覄?wù)分工吵到面紅耳赤，翻來(lái)覆去重復(fù)著同樣的話，最后只能無(wú)奈冷戰(zhàn)……

明明已經(jīng)很努力了，為什么問(wèn)題卻還是像打了結(jié)的毛線團(tuán)，越扯越亂？

其實(shí)，你只是還沒(méi)解鎖大腦的「隱藏功能」——醞釀效應(yīng)。它會(huì)讓大腦在你休息的時(shí)候悄悄工作，偷偷內(nèi)卷，然后驚艷你。

說(shuō)起醞釀效應(yīng)，就不得不先講下阿基米德發(fā)現(xiàn)浮力的故事。

古希臘時(shí)期，國(guó)王讓工匠做了一頂純金的王冠，他懷疑工匠在黃冠里偷偷摻了銀子，但王冠與交給工匠的金子重量分毫不差，這可把大家難住了。

阿基米德絞盡腦汁，試了各種辦法都找不到答案。直到有一天，他在泡澡的時(shí)候，看著盆里溢出的水，同時(shí)身體被輕輕地托起，突然靈光乍現(xiàn)，于是，浮力原理誕生了，王冠之謎也迎刃而解。

這并非個(gè)例。

從凱庫(kù)勒夢(mèng)中發(fā)現(xiàn)苯分子的環(huán)狀結(jié)構(gòu)，到門(mén)捷列夫從玩紙牌中得到了元素周期律的靈感；

從愛(ài)因斯坦在伯爾尼專利局的閑暇時(shí)光中構(gòu)思相對(duì)論，到村上春樹(shù)跑步時(shí)構(gòu)思小說(shuō)情節(jié)……

無(wú)數(shù)科學(xué)家、文學(xué)家都曾在「暫停思考」時(shí)收獲意外驚喜。

為什么大腦會(huì)在休息時(shí)偷偷工作？

心理學(xué)家已經(jīng)通過(guò)實(shí)驗(yàn)給出了答案。

停下，是為了更好地前進(jìn)

1971年，美國(guó)心理學(xué)家西爾維拉做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：

他招募了三組性別、年齡和智力水平都差不多的參與者，讓他們完成同一道難題，但三組參與者的任務(wù)流程不同：

• 第一組：連續(xù)思考半小時(shí)，中途不休息；
• 第二組：先思考15分鐘，休息半小時(shí)，再繼續(xù)思考15分鐘；
• 第三組：先思考15分鐘，休息4小時(shí)，再繼續(xù)思考15分鐘。

你覺(jué)得哪一組的解題成功率最高呢？

結(jié)果令人震驚：

• 連續(xù)死磕的第一組，解題成功率只有55%；
• 休息半小時(shí)的第二組，成功率提升到64%；
• 而休息 4 小時(shí)的第三組，成功率高達(dá)85%！

這意味著什么？

當(dāng)我們暫時(shí)放下問(wèn)題，大腦并沒(méi)有真正停工，醞釀效應(yīng)的確能夠有效幫助人們處理困難、復(fù)雜的創(chuàng)造性問(wèn)題。

由此，心理學(xué)上是這樣解釋“醞釀效應(yīng)”的：

當(dāng)學(xué)習(xí)者拼盡全力去解決一個(gè)復(fù)雜的或者需要?jiǎng)?chuàng)造性思考的問(wèn)題時(shí)，無(wú)論多么努力，還是不能解決問(wèn)題，這時(shí)候，暫時(shí)停止對(duì)問(wèn)題的探索，可能會(huì)對(duì)問(wèn)題解決起到關(guān)鍵性作用。

你以為大腦在摸魚(yú)，其實(shí)是在解決問(wèn)題

（1）潛意識(shí)在悄悄地加工

當(dāng)我們暫時(shí)放下問(wèn)題時(shí)，大腦并沒(méi)有真正地在休息，潛意識(shí)會(huì)繼續(xù)在處理問(wèn)題。

而潛意識(shí)的加工，不受現(xiàn)實(shí)邏輯和規(guī)則的限制，可以天馬行空地發(fā)散思維，還可以通過(guò)重組記憶片段、模糊聯(lián)想和整合跨領(lǐng)域信息，給你一些不同角度的靈感。

（2）打破思維定勢(shì)的枷鎖

長(zhǎng)時(shí)間思考同一個(gè)問(wèn)題，很容易讓大腦陷入思維定勢(shì)，就像在迷宮里打轉(zhuǎn)，怎么也走不出來(lái)。

尤其是在解題時(shí)，總覺(jué)得必須套用某個(gè)公式或定律，卻忽略了其他的解法。

而醞釀效應(yīng)，正是通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)弱化錯(cuò)誤路徑的神經(jīng)聯(lián)結(jié)，讓大腦換個(gè)角度重新思考問(wèn)題。

如何科學(xué)摸魚(yú)

總有人說(shuō) “努力就能解決問(wèn)題”，但現(xiàn)實(shí)中，很多時(shí)候越是死磕，越容易陷入僵局。

而是活用大腦的「醞釀效應(yīng)」，學(xué)會(huì)適時(shí) “摸魚(yú)”，才能實(shí)現(xiàn)真正的高效。

（1）背書(shū)困難

好幾個(gè)小時(shí)都在背誦同一個(gè)科目，只會(huì)越背越煩躁，這不是你一個(gè)人的問(wèn)題

可以嘗試下番茄時(shí)鐘法，再怎么忙，每學(xué)習(xí)1小時(shí)也要休息15分鐘，這時(shí)候可以曬曬太陽(yáng)、聽(tīng)一首喜歡的歌、或者是簡(jiǎn)單地活動(dòng)身體，比如伸下懶腰、拉伸、深蹲，做些不需要?jiǎng)幽X子的活，讓大腦在這段時(shí)間里鞏固和記憶你剛剛學(xué)到的知識(shí)。

（2）寫(xiě)文時(shí)卡殼

一個(gè)上午最對(duì)著文檔寫(xiě)寫(xiě)刪刪了半天，最后只寫(xiě)了200字？

別再死磕啦~不妨試一些低強(qiáng)度的活動(dòng)，比如收拾桌子、下樓散散步、呼吸新鮮空氣、做下正念、洗個(gè)熱水澡（據(jù)說(shuō)很多人在洗澡時(shí)會(huì)有新的靈感），幫助大腦轉(zhuǎn)移下注意力，打破思維定勢(shì)。

（3）和他人爭(zhēng)執(zhí)不下

情緒上頭時(shí)，很容易陷入越爭(zhēng)論，越各說(shuō)各話的僵局。

這時(shí)候不妨主動(dòng)說(shuō)：我們先停一停，等大家捋請(qǐng)思路后再聊這個(gè)問(wèn)題。

等你冷靜后會(huì)發(fā)現(xiàn)，潛意識(shí)已經(jīng)幫你梳理了雙方的觀點(diǎn)，也能更理性地去思考解決方案。

（4）創(chuàng)意枯竭

如果你是設(shè)計(jì)師、文案或產(chǎn)品經(jīng)理等等，在找不到靈感、寫(xiě)不出文案、想不出新點(diǎn)子時(shí)，不如主動(dòng)跳出舒適圈，換個(gè)圈子思考問(wèn)題。

比如看一本與工作無(wú)關(guān)的書(shū)（歷史、哲學(xué)等），用一種全新視角來(lái)打破現(xiàn)有的思維局限；或者是去聽(tīng)一場(chǎng)講座、看一場(chǎng)展覽，看看別人是怎么思考的，說(shuō)不定會(huì)在某個(gè)細(xì)節(jié)中找到思路。

寫(xiě)在最后

在這個(gè)越快越好的時(shí)代，我們總覺(jué)得停下腳步就是浪費(fèi)時(shí)間。

但有時(shí)候，問(wèn)題的解決，恰恰就在「暫停」的時(shí)間里。

如果你下次遇到解不開(kāi)的問(wèn)題，不妨試著主動(dòng)按下「暫停鍵」，去散個(gè)步、喝個(gè)茶，甚至打個(gè)盹。

或許那個(gè)曾讓你焦慮到失眠的問(wèn)題，突然有了答案。畢竟，大腦遠(yuǎn)比我們想象的更聰明。

你有沒(méi)有因?yàn)椤羔j釀效應(yīng)」而解決了問(wèn)題的經(jīng)歷呢？歡迎在評(píng)論區(qū)分享你的故事~說(shuō)不定能給其他人帶來(lái)靈感哦！

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