就算你鍛煉身體，坐得太久仍有害健康，還用鍛煉嗎？

新研究表明，整天坐在辦公桌前可能會增加患心臟病的風險——即使你在業余時間鍛煉身體。

波士頓布萊根婦女醫院心臟病學研究員、第一研究作者埃齊姆·阿朱福博士說：“我們的研究結果真正強調了避免久坐的重要性......無論你是否進行體育鍛煉。”

哥倫比亞大學醫學中心行為醫學副教授基思·迪亞茲博士表示，雖然人們普遍認為坐得太久可能對健康有害，但還需要進行更多研究來了解確切的風險以及確定什么情況才算坐得太久。他沒有參與這項研究。

迪亞茲表示，這項研究由于樣本量大且采用的方法正確，對于調查坐姿特別有幫助。

根據周五發表在《美國心臟病學會雜志》 上的研究，研究人員查看了近 90,000 名佩戴加速度計一周的人的數據，并將他們的久坐和活動時間與晚年中風、心臟病發作和心力衰竭等疾病的診斷進行了比較。

研究表明，久坐時間越長，患心血管疾病的風險就越大，而且數據還能為判斷什么情況才算是久坐提供一般指導。

“我們真的建議盡可能多的人每天坐的時間不要超過 10.6 小時，”阿朱福博士說。“這不是一個硬性標準，但我們認為這是指導方針和公共衛生干預的合理第一步。”

迪亞茲博士說，一天中坐得太久會對身體造成損害，這是有道理的，肌肉對于調節血糖和血液中的脂肪水平非常重要。肌肉需要運動才能很好地完成工作。運動休息可以給肌肉提供完成工作所需的刺激，而且不需要太多刺激。

如果您整天坐在辦公室里，上下班通勤，那么這 10 個半小時的坐著的時間很快就會累積起來。

迪亞茲博士說，答案可能不是購買站立式辦公桌。雖然站著肯定不是坐著，但靜止在一個地方并不能使肌肉得到有效分解糖和脂質所需的運動，自行車或跑步機辦公桌可能會有幫助。你也可以嘗試看看是否可以在散步時舉行小型會議。

迪亞茲補充道，重要的是以適合你和你的日程安排的方式在一天中增加運動。他建議每半小時到一小時起身走動幾分鐘，或者在完成一項任務后再進行下一項任務。

不幸的是，數據表明，一天結束時進行良好的鍛煉并不一定能消除長時間坐著造成的問題，阿朱福說。

“有時我們認為，只要出去跑步，就能完全彌補一些不健康的行為，”她說。“從研究結果來看，我們可以說，中度到劇烈的體育活動——比如跑步、快步走——不足以抵消久坐帶來的有害影響。”

但不要對運動灰心。鍛煉始終是個好主意，而且對人們有很多好處，迪亞茲說。

他說：“與整天坐著而不鍛煉的人相比，你還是要好一些。”

為了健康，請有空少坐，多運動吧！