（建議收藏）每當我莫名其妙情緒糟糕，基本就是以下幾種情況：

· 用思考對抗迷茫，用行動解決焦慮 ·

你好哇，我是多余。

「不知道為什么，但就是突然不開心」，如果你也經歷過這樣的時刻的話，請務必邊做筆記邊看這篇文章！

或者干脆直接把它打印出來好了，作為「生活管理手冊」的一部分，在情緒莫名其妙低落、煩躁、自我攻擊的時候對照自查一下，會很有幫助。

這些一開始只是我對自己的觀察結論，但是后來我在書里找到了科學的解釋，整個人也漸漸擁有了「讓情緒穩定」的能力。

如何成為一個情緒穩定的大人？

這篇文章或許會對你有所幫助。

這是本號的第 157 篇文章

本文共計2437字， 預計閱讀 8 分鐘

·和40w讀者一起成長的第/6/年 ·

01. 為什么我會沒來由的不開心？

首先可以自查的共性原因有以下10條：

1. 沒睡夠/睡得不好

2. 2天沒閱讀長內容了

3. 超過2天沒寫一篇完整的東西

4. 超過2天在家沒出門

5. 沒運動

6. 超過5天沒和人言語交流，哪怕只是聊八卦

7. 連續3天陰天

8. 正在餓肚子，或者長期攝入單一食物

9. 進入黃體期（女性）

10. 持續刷短視頻/朋友圈/小紅書等碎片軟件，超過3小時。

此外對于我個人來說還有3條特性原因:

11. 太久沒約會

12. 超過4個月沒旅行（包括短途）

13. 超過2個月沒有賺錢。

以上13條，基本囊括了一個人生活中90%沒來由的壞情緒。

你莫名其妙不開心的時候可以對照這個清單自查一下，大概率也可以從中找到答案。

可是，為什么？

02. 原理

原理不難懂，基于人體的知識稍微琢磨一下就能明白：

睡眠：人類需要在睡眠中才能消化清醒時接收到的大量信息，將亂七八糟的信息修建，只留下有用的；

做夢會消解掉強烈的情緒，充足的睡眠能幫我們緩解壓力。

閱讀：長閱讀有助于建立沉浸體驗，強化信息網和腦回路，并帶來安全的感覺；

創作：完整的創作可以帶來心流體驗，強化主體性感知，并通過回憶、思考等動作激活神經元；

出門：環境的切換可以帶來新鮮感，緩解焦慮，并帶來社交體驗；

運動：運動可以從生理上帶來激素分泌，并從感知上強化人的主體性，從而帶來掌控感；

社交：群體動物需要和同種族的鏈接帶來安全感，并且被傾聽或者傾聽都能帶來“被看到”的體驗；

天氣：陰天氣壓低，含氧量不足，陰郁的顏色會讓人不適，潮濕的空氣天然暗示著“不利出行”，并且缺少陽光會導致人體無法吸收足夠的維生素，造成本能性的緊張、厭惡；

飽腹：餓肚子的時候血清素和血糖都會下降。

前者會導致注意力下降，憂郁，厭倦，壓力，煩躁，生理性不開心；

后者是大腦的燃料，沒有血糖就會沒辦法理性管理自己，就會情緒不受控制地上頭，焦慮，生氣，發脾氣。

而持續的單一食物還會導致營養不全面，讓人感到無趣，挫傷創造力。

刷手機：長時間接收大量碎片信息，其中混雜著各種情緒起伏、片面言論、情緒化表達（語調、音樂、表情、動作等）、重復、讓人焦慮的結論等等。

這些信息會導致大腦一直處在「快速處理信息-罷工放棄思考-被動灌輸」的狀態中，無法處理的情緒和信息帶來煩躁、壓力、虛無、無能感。

而“刷”的簡單動作加上“算法推送”，就會導致上癮、貪婪，無底洞般的虛無渴求，從而在內心滋生「得不到」的煩躁焦慮。

除了以上這些之外，對我個人而言：

約會——能讓我調動大腦即時互動，展現個人魅力，獲得強自我認可。

長時間不約會會讓我忘了自己有多棒。

（我對“約會”的定義不僅是指男女之間，和女生或者朋友見面也是約會）

旅行——能讓我打破日常，制造波動和對照。

長時間不旅行會讓我感到固化，重復。這是本能所抗拒的。

賺錢——能讓我具體感受到自己的「能力」。而不賺錢則隱含著負面的社會評價，會因為沒有進行價值交換而產生失落感。

哪怕有存款也還是要賺錢，這是一個人主體性最強的彰顯，和創作的價值齊平。

這里我也建議你找找看：

什么會讓你感覺良好？

有什么事情你長時間不做就會好像哪里不舒服？

03. 本質

通過以上的總結不難發現：

人類的情緒穩定，既需要生理上的激素調節，生理性的休息；

也需要感知上的沉浸、掌控；

還需要對外交互所帶來的鏈接、安全，以及對自我的覺知。

這是三個層面的遞進：

身為「人類」的生物性需求；

身為「人」的自我需求；

身為「社會人」的社會需求。

三個層面的需求得到保障，人才能真正在情緒上感到安全、滿足，進而達到「穩定」。

所以如果你陷入了“不知道為何”的情緒低谷之中，不妨從這三個層面去進行思考，是哪一層的自己沒能得到滿足？

逐級思考，總能找到問題之所在。

除了以上內容，我還想分享一點我的個人思考。未經考證，僅供參考。

我這些年愈發意識到：人，不能太久地凝視自己。

太久地凝視自己，最終總會陷入無意義，會被無法解決的大問題所困住，會看到太多人類本身的缺陷、無能、渺小，并且越來越喪。

在我的認知體系里，「哲學」就是「人學」，就是去研究“人”這個東西、這種現象、這種群體所存在的普遍情況，并加以提煉總結。

但是人是太混沌的東西，就像宇宙一樣，是無邊際的，是復雜平衡的，是自相矛盾的。

所以除非你的工作就是思考，你有非常大量的知識儲備和心力儲備能夠支撐你的思考，否則我很不建議大家對「自我」進行過度探索。

至少至少，不能進行「全職探索」。

過度思考是一個非常向內自我吞噬的動作，我甚至會把它定義為人類的“自我毀滅模式”。一旦一個人過度思考，他勢必是憂郁的，懸浮的，消極的，不行動的。

越務虛，就越不務實。自我即是地獄。

所以我非常希望能讀到這里的朋友，如果你會陷入到情緒的困境中去，千萬不要花太多精力「找原因」，而要花精力去「找辦法」。

沒睡夠，就去睡；

沒吃夠，就去吃。

去運動，閱讀，創造，旅行，交談，挑戰，學習，愛人，執行。

把注意力更多的寄托于外在，而不是自己，不是情緒本身，也不是靜止的思考中。

就像太極圖一樣，一大片白色里包含著一小塊黑色，。白色是外部世界，黑色是未知的你自己。

久視己身，終墜深淵。

不如躬身入局，水落自會石出。

希望今天的內容能夠對你有所幫助，也希望你能通過點贊、轉發的方式把它傳遞出去，幫助到更多的人??

我是二當家李多余，我今天的愿望是：

“希望看到這篇文章的朋友都能少不開心1次。”

- read more -

更多平臺：

小紅書｜即刻 @二當家李多余

小宇宙 @多余時間

提供服務

｜第四期報名中

｜全年可入

交個朋友

關于作者

不上班第5年｜原創200w+

知乎百萬贊答主｜Tedx圓桌嘉賓

真實故事大賽一等獎｜讀客科幻文學銀獎

全網同名，只做原創

相似就是抄我的

從自救到自由，我們一起游到海水變藍

?? ?? ??