半夜醒來別看時間？睡眠專家：是真的，智能手表也別戴

封面新聞記者 劉秋鳳

近日，“半夜醒來不要看時間”成為社交媒體上的熱門話題，引發(fā)廣泛討論。不少網友分享自己因夜間查看手機或手表而難以再次入睡的經歷。對此，中國睡眠研究學會睡眠呼吸障礙專委會副主任委員、四川省第四人民醫(yī)院主任醫(yī)師陳宇潔在接受記者采訪時明確表示，這一建議確有科學依據(jù)，頻繁在夜間查看時間會干擾褪黑素分泌、強化異常生物鐘，并誘發(fā)焦慮情緒，最終損害整體睡眠質量。

陳宇潔 主任醫(yī)師 四川省第四人民醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學科主任醫(yī)師 內科主任、呼吸與危重癥醫(yī)學科主任兼睡眠疾患診療中心主任

陳宇潔解釋，人體睡眠主要受褪黑素調控，正常節(jié)律是“日出而作、日落而息”——夜間褪黑素分泌增多幫助入睡，白天受光線刺激則分泌減少維持清醒。半夜醒來時如果看時間，手機或手表的屏幕光線會抑制褪黑素的正常分泌，從而打斷睡眠進程。更重要的是，人體生物鐘具有可塑性，如果頻繁在固定時間醒來并查看時間，大腦會逐漸形成“定點清醒”的記憶，長期以往固化為半夜自然醒來的睡眠模式，就像長期上夜班的人會形成白天睡覺的生物鐘一樣。

除了生理機制，心理因素同樣不可忽視。陳宇潔指出，半夜醒來看到時間后，很多人會下意識計算還剩多少睡眠時間，從而產生焦慮情緒。這種焦慮會激活體內的多巴胺、腎上腺素等應激激素，讓大腦處于警覺狀態(tài)，反而更難以入睡，形成“醒來→看時間→焦慮→更難入睡”的惡性循環(huán)。

陳宇潔還特別提醒，不主張市民佩戴智能手表等設備頻繁監(jiān)測自己的睡眠過程。目前市面上多數(shù)穿戴設備對于睡眠結構的判斷并不完全科學準確，頻繁查看手表的睡眠評分或數(shù)據(jù)，同樣會引發(fā)不必要的焦慮，反而干擾自然睡眠。她建議，除非有明確的醫(yī)學需要，否則睡眠期間應盡量避免任何形式的時間查看和設備交互。

對于如何改善夜間醒來的問題，陳宇潔給出實用建議：半夜醒來后盡量不要看時間、不要玩手機、不要查看睡眠數(shù)據(jù)，可以嘗試放松呼吸、調整睡姿，順其自然地等待再次入睡。她強調，短暫的夜間覺醒在正常睡眠中也會發(fā)生，越是放松，越容易重新入睡。保護睡眠質量，從“不看時間”這一件小事做起，往往能收到意想不到的效果。