半夜醒來(lái)別看時(shí)間？睡眠專家：是真的，智能手表也別戴

封面新聞?dòng)浾?劉秋鳳

近日，“半夜醒來(lái)不要看時(shí)間”成為社交媒體上的熱門話題，引發(fā)廣泛討論。不少網(wǎng)友分享自己因夜間查看手機(jī)或手表而難以再次入睡的經(jīng)歷。對(duì)此，中國(guó)睡眠研究學(xué)會(huì)睡眠呼吸障礙專委會(huì)副主任委員、四川省第四人民醫(yī)院主任醫(yī)師陳宇潔在接受記者采訪時(shí)明確表示，這一建議確有科學(xué)依據(jù)，頻繁在夜間查看時(shí)間會(huì)干擾褪黑素分泌、強(qiáng)化異常生物鐘，并誘發(fā)焦慮情緒，最終損害整體睡眠質(zhì)量。

陳宇潔 主任醫(yī)師 四川省第四人民醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 內(nèi)科主任、呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任兼睡眠疾患診療中心主任

陳宇潔解釋，人體睡眠主要受褪黑素調(diào)控，正常節(jié)律是“日出而作、日落而息”——夜間褪黑素分泌增多幫助入睡，白天受光線刺激則分泌減少維持清醒。半夜醒來(lái)時(shí)如果看時(shí)間，手機(jī)或手表的屏幕光線會(huì)抑制褪黑素的正常分泌，從而打斷睡眠進(jìn)程。更重要的是，人體生物鐘具有可塑性，如果頻繁在固定時(shí)間醒來(lái)并查看時(shí)間，大腦會(huì)逐漸形成“定點(diǎn)清醒”的記憶，長(zhǎng)期以往固化為半夜自然醒來(lái)的睡眠模式，就像長(zhǎng)期上夜班的人會(huì)形成白天睡覺的生物鐘一樣。

除了生理機(jī)制，心理因素同樣不可忽視。陳宇潔指出，半夜醒來(lái)看到時(shí)間后，很多人會(huì)下意識(shí)計(jì)算還剩多少睡眠時(shí)間，從而產(chǎn)生焦慮情緒。這種焦慮會(huì)激活體內(nèi)的多巴胺、腎上腺素等應(yīng)激激素，讓大腦處于警覺狀態(tài)，反而更難以入睡，形成“醒來(lái)→看時(shí)間→焦慮→更難入睡”的惡性循環(huán)。

陳宇潔還特別提醒，不主張市民佩戴智能手表等設(shè)備頻繁監(jiān)測(cè)自己的睡眠過程。目前市面上多數(shù)穿戴設(shè)備對(duì)于睡眠結(jié)構(gòu)的判斷并不完全科學(xué)準(zhǔn)確，頻繁查看手表的睡眠評(píng)分或數(shù)據(jù)，同樣會(huì)引發(fā)不必要的焦慮，反而干擾自然睡眠。她建議，除非有明確的醫(yī)學(xué)需要，否則睡眠期間應(yīng)盡量避免任何形式的時(shí)間查看和設(shè)備交互。

對(duì)于如何改善夜間醒來(lái)的問題，陳宇潔給出實(shí)用建議：半夜醒來(lái)后盡量不要看時(shí)間、不要玩手機(jī)、不要查看睡眠數(shù)據(jù)，可以嘗試放松呼吸、調(diào)整睡姿，順其自然地等待再次入睡。她強(qiáng)調(diào)，短暫的夜間覺醒在正常睡眠中也會(huì)發(fā)生，越是放松，越容易重新入睡。保護(hù)睡眠質(zhì)量，從“不看時(shí)間”這一件小事做起，往往能收到意想不到的效果。