賦能成長，從“心”開始——固始縣國機(jī)勵(lì)志學(xué)校七年級(jí)心理團(tuán)輔活動(dòng)記錄

春意漸濃，萬物生長，4月的校園不僅彌漫著花香，更涌動(dòng)著溫暖與關(guān)懷的力量。為助力七年級(jí)學(xué)子順利度過初中適應(yīng)期，固始縣國機(jī)勵(lì)志學(xué)校心理輔導(dǎo)中心以 “賦能成長 從”心“開始” 為主題，于4月15日全面啟動(dòng)班級(jí)定制化心理健康團(tuán)輔活動(dòng)！

破冰啟程：在游戲中釋放壓力

當(dāng)掌聲打破“我不行”的魔咒——李澤成老師用一分鐘鼓掌游戲，解鎖你的隱藏潛力！

活動(dòng)初始李老師從挑戰(zhàn)“一分鐘鼓掌”游戲與大家互動(dòng)，請(qǐng)大家估計(jì)自己一分鐘內(nèi)能鼓掌多少次？李老師邀請(qǐng)幾位同學(xué)分享預(yù)測(cè)數(shù)字。全班同時(shí)鼓掌，統(tǒng)計(jì)實(shí)際鼓掌次數(shù)遠(yuǎn)超于預(yù)測(cè)次數(shù)，“為什么實(shí)際鼓掌次數(shù)比預(yù)測(cè)多？大家當(dāng)時(shí)心里在想什么？許多學(xué)生分享是低估了自己。李老師說我們的潛力往往超出想象，但壓力或挑戰(zhàn)來臨時(shí)，有時(shí)會(huì)因?yàn)樽晕以O(shè)限感到焦慮。

認(rèn)知基石：有壓力一定是壞事嗎？

壓力一定是洪水猛獸嗎？遲到時(shí)的“心跳加速”藏著成長密碼！當(dāng)感到壓力時(shí)，默念“壓力是我的能量警報(bào)器”。

課上心理咨詢老師幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)壓力的雙重性，破除“壓力=有害”的誤區(qū)，建立對(duì)壓力的科學(xué)認(rèn)知。如考試前緊張到失眠，成績不理想；打游戲最終突破個(gè)人記錄等，同樣的緊張感，為什么結(jié)果不同？壓力在其中扮演了什么角色呢？其實(shí) “ 壓力本身沒有好壞，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)它。就像鼓掌游戲，適度的緊張讓我們更專注，但過度焦慮反而會(huì)限制發(fā)揮。”

賦能方法：獲取化解壓力的“心理錦囊”

當(dāng)感到壓力時(shí)，默念“壓力是我的能量警報(bào)器”。

面對(duì)壓力李老師引導(dǎo)大家要直面問題、正視壓力、積極對(duì)應(yīng)、緩解壓力。同時(shí)分享了兩種方法：

（一）腹式呼吸法。先做一個(gè)深呼吸，然后用力吸氣直達(dá)腹部，維持3秒，慢慢呼出去，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進(jìn)新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。

（二）想象放松法。在輕音樂的引導(dǎo)下，閉上眼睛，幻想一個(gè)向往已久的地方。可能是某旅游勝地，湛藍(lán)的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹,也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時(shí)，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。

溫暖寄語：成為溫暖而有力量的人

在活動(dòng)的尾聲，老師贈(zèng)予了同學(xué)們成長期許：只爭朝夕，不負(fù)韶華，送給努力前進(jìn)路上優(yōu)秀的你們......鼓勵(lì)同學(xué)們?cè)谇啻豪锘畹脽崃叶逍眩饶_踏實(shí)地，又仰望星空。

往后學(xué)校將持續(xù)關(guān)注學(xué)生的心理健康發(fā)展，更專業(yè)、細(xì)致地守護(hù)每一位學(xué)子的成長旅程，助力他們成為內(nèi)心豐盈、善于合作、面向未來的陽光少年。（通訊員 潘廣菊）